Nos, a gyümölcsökről sokan azt hiszik, hogy a zöldségekhez hasonlóan bármikor fogyaszthatóak, hiszen nem zsírban fürdőző hamburgerek egy kiló sült krumpli mellett.

Ezért aztán te is úgy vélheted, nagyszerű választás a napi étkezések mellé/helyére, sőt, jó választás vacsorára is. Sajnos ez nem így van. A gyümölcsök igen, rendkívül jó tápanyagforrások, ámde magas gyümölcscukor tartalmuk miatt a sok rost mellett a szénhidrát tartalma is jelentős. Ha szálkásítasz vagy szigorú a diétád, célszerű mellőznöd őket.

Ha azonban diétán kívül vagy, nincs a láthatáron se verseny, se fotózás, avagy megengedheted magadnak az extra adagot az egyszerű szénhidrátokból, máris bemutatnék egy nagyszerű gyümölcsöt:

A mangó, habár egzotikus gyümölcs, a világ sok részén ismertette magát Indiától Dél-Amerikáig. Mindemellett az édes ízű és gyönyörű sárga húsú mangók azon kívül, hogy remekül helyettesíthetik a desszertjeidet, kimagaslóan jó értékekkel bírnak. Antioxidánsban gazdag gyümölcs sok alfa- és béta-karotinnal, C vitaminnal és galluszsavval, továbbá az emésztést-fehérjebontást segítő enzimekkel, miknek hála erősíti az immunrendszerünket.

A körülbelül száz kalóriás gyümölcsöt többféleképpen felhasználhatjuk süteményekhez, gyümölcslevesekhez, de önmagában is remek.

Azonban mielőtt nekilátsz elfogyasztani, jól mosd meg, főleg, ha nem BIO (és hazánkban kevés mangó-föld található, úgyhogy célszerű megtisztítani őket, csak úgy, mint más gyümölcsöt). Erős, rugalmas és – sajnálatos módon – allergéneket tartalmazó héját eltávolítva, amolyan filézve tudsz a legtöbb húshoz jutni, ugyanis a mangónak hatalmas magja van, le kell fejteni róla a húsát. Jó trükk, ha az oldala mentén két nagyobb szeletet szelve bekockázod a gyümölcshúst, majd egyszerűen kifordítod a héjából.

Ha oda vagy a hűs krémlevesekért, akkor ne habozz kipróbálni az eper és erdei gyümölcsök után evvel, személyes véleményem, hogy nagyon finom. De persze rád bízom, megéri többféle desszertként, ételként megismerni.

Ha számodra fontos a száraz tápértékadata, 100 grammra levetítve az alábbi. A 107 kalória így áll össze: 1 gramm fehérje, 0 gramm zsír, 28 gramm szénhidrát, 24 gramm cukor, 3 gramm rost.

– A-vitamin mennyisége 1262 IU, napi szükséglet 25%-a.
– C-vitamin mennyisége 45.7 mg, napi szükséglet 76%-a.
– B6-vitamin mennyisége 0.2 mg, napi szükséglet 11%-a.

Igazi MANGÓ RAJONGÓKNAK! Az ízületvédő kollagén italpor ÚJ és LIMITÁLT Mangós ízben is van már!

MIÉRT JÓ a KOLLAGÉN nőknek és férfiaknak IS?

Itt megtudod, mert nemcsak szépít a kollagén 😉 

Hogy ennél MÉLYEBB írást is az asztalra tegyek, a mangó mellé az alábbiakat javaslom – van e kapcsolat a gyulladás és a mangó között?

A szeretet egy érzés, azaz nem a fejünkben, hanem a szívünkben érezzük azt, és a mai levélben egy olyan fogalmat szeretnék megismertetni, amit úgy hívnak: emodiverzitás. Mi ez, és hogyan kapcsolódik ez az alakunkhoz?

Az emodiverzitás, az érzelmi ökoszisztéma minden emberben. Sajnálatos módon ugyanis, a saját érzéseinket és érzelmeinket sem ismerjük fel. Röviden: nem ismerjük önmagunkat.

Az emodiverzitás és a gyulladás között ráadásul, további kapcsolat van, azaz nem ússzuk meg: ha elhízunk, fáj valamink, az érzelmeinket is azonosítanunk kell.

A gyulladás kutatása a mai napig nagy érdeklődést generál, mert az orvosok rájöttek: a legtöbb betegség, vagy fizikai tünet hátterében, gyulladás is van. Jelenleg úgy tűnik, hogy a gyulladásaink okolhatóak az elhízásunkért is, és mondok ehhez egy igen egyszerű példát: a túl sok szénhidrát, és mondjuk a glutén gyulladásokat okozhatnak a bélrendszerben.

30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!

Addig, amíg gyulladások vannak a szervezetünkben, nem tudunk lefogyni sem. További írást, itt találsz ehhez.

Már az olvasóink tudják, hogy az Epa halolaj, vagy Omega halolaj, és a fantasztikus Curcumin Pro mellett, a sokféle leveles zöldség, és gyümölcs és a spirituális küzdősportok vagy a meditáció csökkentik a gyulladásaink tüzeit.

Egy tanulmány rávilágított, tehát egy új koncepcióra, amelyet “emodiverzitásnak” nevezünk. Mi a sztori?

A kutatók 175, 40-65 év közötti felnőttet vizsgáltak, 30 napon keresztül. A résztvevőknek azt kellett rögzíteniük, hogy milyen gyakorisággal és milyen mértékben érezték, a 32 féle orvosok által listázott, különböző érzelem vagy ezek keverékeinek valamelyikét.

Valójában a fókusz egy kérdésen volt: naponta hányszor éreztek negatív, vagy pozitív érzelmeket az emberek. A tanulmányi időszak után 6 hónappal, vérmintákat vettek az orvosok a résztvevőktől. A mintákat pedig összevetették IL-6, CRP és a fibrinogén nevű, a meglévő gyulladásos folyamatokat jelentő markerek mennyiségeit.

Az egészségügyi állapotok közötti különbségek figyelembevétele után, az eredmények azt mutatták, hogy azok a srácok, akik nagyobb mennyiségű pozitív érzelmeket tapasztaltak a napjaik folyamán, sőt nekik, a jó érzelmek szélesebb skálája volt mindennapos, alacsonyabb gyulladásos markerekkel rendelkeztek.

Mit jelent ez? A negatív érzelmek befolyásolják az egészséged?

Aki olvas minket egy ideje, annak ez a kérdéskör nem új. Nagyon felületes megközelítésnek tartom azt az elgondolást, hogy az ember csak egy test, vagy egy gép, amit kemikáliákkal, gyógyszerekkel be lehet úgymond “állítani”, és az elme, és a lélek dolgaival már nem is kell foglalkoznunk.

Mégis a tudományos körökben, viszonylag új koncepció, hogy a negatív érzelmeket magasabb szisztémás gyulladással kapcsolja össze, a pozitív érzelmeket pedig a gyulladás tényleges csökkentésére, vagy visszafordítására tartja alkalmasnak.

Végre a kutató orvosok is egyetértenek abban, hogy a pozitív érzelmek, egészségessé képesek tenni minket.

Milyen pozitív érzelmek léteznek, vagy hogyan érezhetünk többször ilyet?

A fenti vizsgálatban résztvevők, ezeket azonosították önmagukban:

Lelkes
Érdekelt
Eltökélt
Izgatott
Vidám
Ihletett
Éber
Aktív
Erős
Büszke
Figyelmes
Boldog
Kipihent
Vidám
Könnyed
Nyugodt

Olyan egyszerű ez az egész, mégis kutatásokat kell indítanunk ahhoz, mert lassan már csak annak hiszünk, akin fehér köpeny van. Higgy magadnak! Egészséges vagy, nem eszel túl sokat, kevésbé stresszelsz, ha nyugodt vagy, hálával teli és szeretetteljes? Persze! Minek kell erről kutatás? 🙂

Hogy az agyunk számára is legyen, egy kőkeményen megmért jelentés is, ami “természetesen könnyebben” elhihető, mint a saját testünk jelzései: a pozitív érzelmek hatásait, a gyulladást jelző fehérjék szintjei alapján lehet mérni. Ha eme gyulladás markerek mennyisége emelkedik, akkor ez az immunrendszered működésében tükröződik, a következő lépésként. Innen pedig egyenes az út, a betegségek irányába.

Hogyan aktiváljuk tehát a pozitív érzelmeinket? Egyedül Te vagy azért felelős, hogyan érzed magad. (nem, nem a külvilág)

Teljes mértékben hatalmadban áll, egy olyan élet megteremtése, amely gazdag a pozitív érzelmekben. Ennek az az eredménye, hogy gyümölcsöző, és egészségesebb testben létezel, és egyáltalán: MEGSZŰNIK az a probléma, hogy miért eszel többet, mint kellene.

1. Vizsgáld meg a kapcsolataid, és szeressük egymást!

Az intim kapcsolatok elősegítik a pozitív érzelmeket. Emberekként, társas lények vagyunk, és a másokhoz való mély kapcsolódás, az egyik legfontosabb módja annak, hogy jól érezzük magunkat az életünkben.

Ez magában foglalhatja azt, hogy a legjobb barátaiddal időt töltesz, vagy a szeretteidet előreveszed a meeting-listádon. Gyakran elfelejtjük: őket nem hátrább toljuk, vagy negligáljuk, hanem ELŐREVESSZÜK a napi ügyeink között. Ők a legfontosabbak nekünk! Miért? Mert szeretjük őket, jó velük foglalkozni. – hopp itt egy pozitív érzés. 🙂

2. Gyerünk edzeni!

Ó, hogy megint ide jutottunk. 🙂 A testnek mozgás kell, Fuss, biciklizz, boxolj, vagy gyúrj, mindegy. A mozgás ÖRÖMET okoz. – hopp itt egy pozitív érzés. 🙂

3. Mit eszünk ma?

A valódi, friss élelmiszerek, a könnyed diéta és a pozitív érzelmek együtt járnak. Határozottan kapcsolatban áll a hangulatoddal az, hogy mit eszel. A feldolgozott, transz-zsírokból, cukorból, és sok-sok szénhidrátból álló ételek, bár úgy tűnik boldogságot okoznak az adott pillanatban, pár órával később, már inkább kajakómát. Fókuszáljunk a friss zöldségekre és gyümölcsökre, főképpen, ha együtt eszünk, kint a nyári padon! 🙂 – hopp, itt egy pozitív érzés.

4. Alszunk, tehát fejlődünk!

Gondoskodj róla, hogy minden éjszaka jól kialudd magad. Másnap pörgősebben állsz az élet kihívásai elé, és összességében feltöltődve érzed magad. – jó érzés, kipihenve lenni? Jó hát! 🙂

5. Cuki állatokat mindenkinek!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a háziállatok javítják az általános egészségünket. A kedvtelésből tartott hűséges állatok pozitív hatásait már alaposan megvizsgálták a kutatók. Az állatok nem minősítenek, nem kritizálnak, nem agyalgatnak, hanem csak éreznek.

Emiatt olyan üdítő a társaságukban lennünk. Őket könnyű szeretnünk, mert nincs akkora egójuk, mint nekünk. – kevesebb egó, több pozitív érzés 🙂

6. Vegyünk részt valami nálunk nagyobban!

Ahhoz, hogy a korábbi levelemhez kapcsolódóan, életcélunk azaz egy egész életen átívelő küldetésünk legyen, és amely túlnőhet rajtunk, saját magunknál nagyobb dologban kell részt vennünk. Csatlakozhatunk közösséghez, vagy másokat segítő tevékenységhez, azonban az a javaslatom, hogy mielőtt ezt megtesszük: először önmagunkat tegyük rendbe. Van már küldetésed?

Biztos vagyok benne, hogy igen, de ha ezt nem tudatosítod magadban, akkor egyszerűen: nem tudsz róla. A legtöbb ember küldetése, egyenlő a munkájával, vagy a munkája által elérhető felsőbbrendű céllal. Vizsgáld meg ezt önmagadban – jó érzés lesz! 🙂

Az eddigiekben tehát megnéztük, milyen aktivitásokkal érezhetjük jobban magunkat, és ezekkel a saját érzelmeink, szélesebb körének megismerését tesszük lehetővé.

Számtalan érzelem, érzés, megérzés, intuíció létezik, és ezeknek keverékei is fennállnak bennünk. Ismerd meg ÖNMAGAD. Ismerd meg az érzéseid, hogy megtudd, mi van Veled és mi történik benned.

A napi pozitív érzelmi repertoár kiépítéséhez, más dimenzió is létezik, és akár hiszed akár nem, erről is van már kutatási anyag. Mindez tehát nem ezotéria, hanem a levelem alján megtalálható linkeken, fehér köpenyes orvosok, laborkörülmények között is konstatálták: az ember, sokkal bonyolultabb rendszer, mint amit felfogni képes az elme.

7. Meditáció, hogy jobban érezzük magunkat?

A meditáció abban segít, hogy szabályozd (NEM elfojtsd!) az érzelmeid, és csökkentsd a stressz szinted. A meditáció, azaz a nem-gondolkodás abban is segít, hogy észrevedd, megtudd mit érzel.

8. A hála, fontosabb mint gondolnád!

A fókuszod azokon a dolgokon, amelyek jól mennek az életedben, növelik a kapacitásod és az életutad tendenciáját afelé, hogy még több pozitív érzelem jelenjen meg. A hála, egy érzés, jó érzés.
Hálásak lehetünk a legapróbb dolgokért is.

9. Rítusok az életünkben?

A reggeli és az esti órákban ugyanazon tevékenységek sorozata lehetővé teszi, hogy nyugodtan gondoskodjunk önmagunkról, és segíti az érzést, hogy mi irányítjuk az életünket. Rendszeresen adj magadnak időt, legyen énidőd, ahogy a divatos szaklapok írják, és ennek az eredménye az, hogy összeszedettebbek, és nyugodtabbak vagyunk. – ami jó érzés. 🙂

Remélem támogató értéket tudunk adni Neked az írásban Gergővel, és fel tudod használni a hétköznapjaidban, hogy jól ÉREZD magad. A mangó is csak egy jó ÉRZÉST okoz. Néha tedd be a bevásároló kosaradba, hogy ezzel is add magadnak meg azt az időt, és ÉRZÉST, amit egy finom, és diétás mangó elfogyasztása okozhat.

Igen van férfiaknak való fehérjepor, mangó-citrom ízben – ez az egyik kedvencünk – katt ide hozzá!

mangó

mangó gyümölcs

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/emo-emo0000343.pdf
https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-psychosomatic-research
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
https://habricentral.org/resources/58595
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796717302097
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159108003747