A pihentető alvásnak ezer meg egy titka van, viszont most én bemutatok egyet. Ami a melatonin, ez egy hormon, ami az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza a szervezetben. Az orális alkalmazása széles körben elterjedt, könnyű és pihentető alvást tesz lehetővé és még nem is addiktív, egyáltalán nem okoz függőséget.

Melatonin

A melatonin egy neurohormon, amit a tobozmirigy termel, az alvásban van fontos szerepe. Reggel, amikor felkel a nap, sok a kék szín, ez elbontja a melatonint, viszont este, normális esetben kevés a kék fény, már a lágyabb akár narancsos színek mellett kezdhet termelődni a melatonin a szervezetünkben, így elálmosodunk. Ezért is jó, ha este nem nagy fényben olvasunk, vagy ha dolgoznunk kell a számítógépen, szerezzünk be egy olyan programot, ami kiszűri a kék színt. Egy másik előnyös tulajdonsága a melatoninnak, hogy neuroprotektív, védi az idegeket, emellett pedig erős antioxidáns hatásokkal is rendelkezik. Ez a hatóanyag a rákellenes tulajdonságairól is ismeretes, ebből kifolyólag sok kutatást is végeznek vele, mint Pl.: a mellrák elleni kutatások, amik nagy sikerrel zárultak. A melatonintól valószínűleg nem fogsz magadra pakolni “30 napon belül garantáltan 4 kg száraz izmot” 😉 Viszont a pihentető alvás segíti a növekedési hormon termelését, a nemi hormonok termelődését, leptintermelését amiket tudjuk, hogy erősen anabolikusak és a további zsírraktározástól megóvnak. Reggel például egy kiadós alvás után ezért is jobb a forma, mert ezek a hormonok este dolgoznak, picit éhezik a szervezet, a gyomorból és a középbélből már eltávozik az emésztendő táplálék. Ezen okokból kifolyólag az izmaid betöltöttek, a derekad vékony, egyszóval itt egy újabb ok arra, hogy a napod úgy kezdheted jól, ha időben lefekszel és eleget alszol.

A melatonin úgy segíti az életünket, hogy csökkenti annak az idejét, amíg álomba szenderülünk. Mindenki volt már úgy, hogy elment lefeküdni, időben, viszont vagy 30-60 percbe is telt, mire álomba szenderült, nos, melatoninnal ez akár 5-10 percre is csökkenhet. Amit leírtam ez saját tapasztalat, próbáljátok ki!

Kiknek a szervezete termel kevesebb melatonint? Elsőként a dohányosoké, szerintem ezt nem kell ragozni, a dohány kezeléséből kifolyólag, a papír égése és a forrő levegő ami eléri a nyelőcsőt és a tüdőt, nem gondolom, hogy egészségügyileg pozitív lenne. Az idősebb emberek szervezete is kevesebb melatonint termel, valószínűleg azzal is összefügg, hogy a tobozmirigyükön már nagy méretű kalcium-fluorid lerakódás lelhető fel. Akik depressziósak, azoknak is nagy segítségére lehet, mivel nekik különösen sok időbe telhet, amíg el tudnak aludni, egy-egy kiadós alvás pedig sokkal jobb kedvre derítheti őket.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Adagolás: Azt javaslom, hogy 1-2 mg-al kezd a próbát, majd ha ez nem használ, emelheted 3-5 mg-ig. A melatonin dózisának a növelése nem eredményezi a hatás erősödését, így ne vegyél be től nagy adagokat. Alvás előtt kb. 30 perccel vedd be éhgyomorra.

Egy kis érdekesség

Pár kutatásban úgy találták, hogy a melatonin a bevétel után növeli a gasztrin szintet, olyan egyénekben akiknek gyomorfekélyük van, segítette a fekély gyógyulását. továbbá, akinek gyomorfekélye van akár túlzott aszpirinfogyasztásból kifolyólag, akár más okból. Annak is csökkentette a gyomor fekélyesedésének a mértékét, ha vett magához melatonint.

Akik sokat utaznak repülővel távoli vidékekre, egyszóval az időeltolódás miatt, nekik is hasznos lehet a melatonin, mert könnyebben el tudnak aludni és csökkenti a kialvatlanságból adódó tüneteket.

Mint korábban is említettem, növeli a leptin szintet, ami a sovány tömeget segíti elő, mert megtanítja a szervezetet arra, hogy van rendelkezésre álló tápanyag, nem kell sok tápanyagot elraktározni zsír formájában a testfelületen, hanem már van hűtőszekrény, ahonnan akármikor kivehetünk egy kis szalonnát.

Azt javaslom, hogy ne használjuk minden egyes nap, inkább heti 3-4 nap maximum, majd ha beállt a normális alvás-ébrenlét ciklusunk, akár el is hagyhatjuk ezt a kiegészítőt. Nekem nagy segítséget nyújt nehezebb, stresszesebb időszakokban, remélem nektek is hasonló eredményekkel fog kecsegtetni.

pihentető alvás

pihentető alvás titka

Források:
* Herxheimer A1, Petrie KJ. – Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520.
* Celinski K1, Konturek PC, Konturek SJ, Slomka M, Cichoz-Lach H, Brzozowski T, Bielanski W. – Effects of melatonin and tryptophan on healing of gastric and duodenal ulcers with Helicobacter pylori infection in humans. – J Physiol Pharmacol. 2011 Oct;62(5):521-6.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!