Ha sportoló férfi vagy tisztában kell lenned azzal, hogy az aminosavak, peptidek és a fehérjék a sejtek, és az izomsejtek építőanyagai. Mit jelent az hogy aminosav, peptid és fehérje?
Aminosav
Még mindig zavaros melyik kifejezés mit jelent, ezért egyszerűen:
aminosav – szerves molekulák, amelyek általában -COOH és -NH2 csoportot is tartalmaznak.
peptid – 50 nél kevesebb aminosav összekapcsolódva
fehérje – 50 vagy több aminosav összekapcsolódva (peptid kötésekkel)
Ahhoz, hogy a szervezeted fehérjeszintézist indítson el az izmaidban, az összes esszenciális aminosav nagy mennyiségű jelenlétére van szüksége, az izomsejtek körülötti térben, egy időpontban. Az esszenciális aminosavak közé tartozik az izoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan, valin és a még tisztázatlan jellegű hisztidin.
Mit jelent az, hogy esszenciális?
Az esszenciális aminosavak azok, amelyek életfontosságúak, nélkülözhetetlenek a tested számára. Muszáj az ételeiddel vagy táplálék kiegészítőkkel a szervezetedbe juttatnod őket. A tested nem képes előállítani saját maga számára ezeket az aminosavakat.
Nézz utána, de már számtalanszor közöltük:
– Keress rá az esszenciális aminosavakra! A fehérjék nélkülözhetetlenek a tested számára. Találni fogsz 10 féle aminosavat, amelyek egyszerűen nélkülözhetetlenek a tested számára. Esszenciális aminosavak nélkül nem élünk túl, és ezek az aminosavak a fehérjék részei.
– Keress rá az esszenciális zsírokra! Találni fogsz többféle zsírsavat, amelyek nélkül nem működhet a tested.
– Keress rá az esszenciális szénhidrátokra! Ilyet nem fogsz találni.
Esszenciális aminosavak és zsírok nélkül hamarosan halott lennél.
Miért sem sikerül mégsem az izomzatépítő környezetet létrehoznod a testedben? Mi húzza át a számításaid?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ha ilyen egyszerű folyamat lenne az izomzatépítés, akkor az összes szabad esszenciális aminosavat egyszerre bevéve azonnali eredményeket érhetnél el. Ez azonban nem így történik.
– Az esszenciális aminosavak a fehérjeturmixodból, vagy az aminosav kiegészítődből nem egyenesen az izomzatodba kerülnek. Egy részük az emésztőrendszerből a vérkeringésbe, majd a májba kerül, ahol olyan más aminosavakká alakítja őket a szervezeted, amire pont szüksége van. Ilyenkor NEM esszenciális aminosavak is képződhetnek belőlük.
– Az előbbi folyamat miatt a bevett esszenciális aminosav mennyiség felhígul.
– Fehérjeturmix fogyasztása esetén a peptidek emésztése időbe is telik.
– Kevésbé közismert tény, hogy az L-leucin, a puszta építőanyag funkciójától eltekintve, még egyfajta „bekapcsoló” funkcióval is bír az izomfehérje-szintézis, illetve izomfelépítés tekintetében. L leucin aminosavból megemelt mennyiségre van szükséged.
– Tudományos kutatások kimutatták, hogy a nem esszenciális aminosavak közül néhány szükséges az izomzatod építéséhez is. Ilyen például a glutamin is, amely NEM esszenciális aminosav.
Mely aminosav csoporttal egyszerűbb a dolgod? 
A bcaa aminosavak, azaz az elágazóláncú aminosavak csoportja az egyetlen, amely az emésztőrendszeredből, a vérkeringésbe jut és nem halad át a májon. Nem alakulnak át más aminosavakká, és e tulajdonságuk miatt azonnal fel tudja használni őket az izomzatod. A bcaa aminosavak közé az l-leucin, l-alanin és az l-valin tartozik.
A három bcaa aminosav közül az l-leucin az, amely legpotensebb, azaz a legtöbbet l-leucinnal tudsz kihozni magadból. Emiatt gyakorlatilag az összes Peak fehérjepor emelt l-leucin aminosav mennyiséggel készül, és értelemszerűen a Createston és a tömegnövelők is hozzájuk kevert, szabad bcaa aminosavakat tartalmaznak.
Szabad bcaa aminosavakat tartalmazó táplálék kiegészítőkből emiatt bármekkora mennyiséget elfogyaszthatsz, ha szigorú férfi diétán vagy, akkor is csak gyorsítani fog ez a bevitel a diétádon.
Izomépítés aminosavval
Pisti Peak Man 2012. november 18-án ebben a formában vágott neki az átalakításnak:
A kép grafikailag nem módosított.
Mit kell még tudnod az izomzatépítés biológiájáról? Mik az alaptények, amelyek nélkül semmit nem értesz?
– Ha az izomsejtek „észlelik”, hogy az edzés során kért követelményeknek nem képesek helyt állni, jelt adnak a sejtmagnak, a sejtriboszómáknak, hogy új izomszövetet képezzenek fehérjékből. Itt már értheted is, miért olyan fontos minden sportban a megfelelő fehérjeellátás és aminosav ellátás. Ez az alapja annak, hogy erősödj!
– A természetes homeosztázis azonban minden élő szervezetben működik. Az tested a változó külső és belső körülményekhez folyamatosan alkalmazkodik, így biztosítva önmaga viszonylagos biológiai állandóságát. Ha nem edzel, csökkenni fog az izomzatod mérete. Ha többet sportolsz, ahhoz is adaptálódik a tested.
Emiatt a megfelelő edzéssel a tested tudtára kell adnod, hogy a már felépített izomtömeget nem szabad lebontania, mert egyébként nem képes a rendszeres (edzési) terhelésnek megfelelni.
– A gyakorlatban az esszenciális aminosavak, táplálék kiegészítőként való elfogyasztása erős, és stabil növekedést okoz az izomfehérje-szintézisben, ami nagyjából 2-3 órán át tart. Ehhez azonban az összes aminosavat nagy mennyiségben kell bejuttatnod
– A folyamatosan magas esszenciális aminosav szint nem hoz plusz eredményt a számodra! Az EAA szint növekedése a sejtek közötti állományban beindítja az izomfehérje-szintézist. Azonban ha folyamatosan fogyasztasz további EAA-kat, vagy más aminosavakat, a fehérjeszintézis 2 óra elteltével akkor is lecsökken és kb 3 óra elteltével a kiindulási szintet éri el. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeged maximális növekedése valójában az esszenciális aminosavak, a sejtek közötti állományban való jelentős növekedésével érhető el. Először mindenképp nullához közeli mennyiségre kell csökkennie, mielőtt egyáltalán lehetséges újra megnövelni az izomszövetekben az EAA mennyiséget!
Pisti Peak Man 2013. március 30-ig 4,1 kg-ot növekedett, úgy hogy testzsírszázaléka csökkent:
A kép grafikailag nem módosított.
Ennyi feltételnek épp ésszel nehéz megfelelni. Mi a legegyszerűbb megoldás ahhoz, hogy a leghatékonyabban kihasználd a fenti tudásanyagot?
A régebbi bcaa aminosav, esszenciális aminosav táplálék kiegészítők, vagy whey proteinek kellő mennyiségben fogyasztva, képesek jelentős esszenciális aminosav növekedést elérni a sejtek közötti állományban. Hatásukra elindul izomfehérje-szintézis.
Ha viszont az a célod, hogy a lehető legkisebb aminosav mennyiséggel, vagyis a legkisebb költséggel, a lehető legnagyobb izomfehérje-szintézist érd el, akkor a kifejezetten jól oldódó TS technológiás (Total Solution Technology) aminosav kiegészítőkhöz és egy különleges, kimagaslóan magas biológiai értékkel rendelkező whey protein izolátumhoz kell fordulnod.
Hogyan fejlesztette tovább Pisti a Createston alkalmazási módját?
A fenti cikk információi miatt, Pisti Peak Man átalakítását is kizárólag Createstonnal végezzük, fehérjeporok használata nélkül. Ezzel a módszerrel tekintélyes előnyre tehetsz szert anyagilag és izomfejlődésben is, hiszen minden hatóanyagot egyben, tudományosan összeállítva kapsz a kezedbe.
Pisti Peak Man teljes statisztikáját innen tudod letölteni!
Kattints a képre, ha tovább olvasnál ebben a témában!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
