Thomas titka lényegében nem is titok. Sok más testépítő szeret lazítani az étrendben év közben, Ő azonban ragaszkodik ehhez: “Egész évben jó formában vagyok, így érzem jól magam, így tudok mindig minőségi izomzatot produkálni. Nagyon keveset eszem félre, és ha úton vagyok vagy nem az általam elkészített ételt kell ennem, már számtalanszor leírtam megvannak a trükkjeim ehhez.”
Tömegnövelés
Tömegnövelési fázisban nem igazán variálok az ételekkel – csirke vagy tonhal és rizs diétás ketchuppel – ezt eszem egész nap. Az alaptömegemet a Epic Weighttömegnövelővel és a Build Up tömegnövelővel építettem fel. Ezekben a tömegnövelőkben nincs kreatin, de én kizárólag Cre-AKG-t szedtem melléjük.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Versenyszezonban ezt is elhagyom és töltésre Whey Isolate fehérjét használok általában.
Ami viszont a trükk az egészben: ha nincs lehetőséged több napra ételt pakolni magadnak, étteremben vagy családi eseményen kell részt venned, mindig vedd be a blokkolóidat vagy zsírégetőidet. Az emberekben nem lehet megbízni, ha megkéred a szakácsot, hogy ne tegyen a rizsedre olajat, úgyis tenni fog, ha megkéred, hogy grillsütőn készítse el neked a csirkédet, be fogja használat előtt olajozni. Csak magadban bízhatsz.
Minőségi tömegnövelés
Nem kell több, nagy Peak-es dobozt magaddal vinned – egy vitaminadagolóba, vagy ha más nincs egy Tic Tac-os dobozba pakold be az egy adagnyi HCA-t, Carb Attack-ot és Chitosant, és vedd be az étteremben. Ennyi, nem nehéz.
Neked teher figyelned az étkezéseidre?
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Thomas Scheu hogy csinálja? Izmosodj, de ne hízz!" című cikkhez40éves nő vagyok.157cm 50kg.
Az lenne a kérdésem hogy milyen táplálékkiegèszítőket kezdjek el szedni/ inni h a test tömegemet izomban tudjam növelni.Sokat fogytam és egyre vékonykább vagyok.Vastagodni szeretnék combra popsira.Intenzív edzéseket tervezek.Azt tudom h nagy súlyokkal kell edzenem csak azt nem tudom hogy elég ha proteint veszek táplálékkiegészitőnek?vagy szénhidrátot is alkalmazzak?Az alkatom jelenleg olyan mint egy 14 éves kislányé 🙁 Nagyon elkeserít.Hiába eszek Semmi nem segít.Köszönöm előre is a segítséget!
Kedves Csilla! A fehérjeporok mellett a tudatos táplálkozással szép eredményt tudsz elérni. Amennyiben izomtömeget szeretnél növelni, több szénhidrátra is lesz szükséges. Ezt nem muszáj étrend-kiegészítők formájában fogyasztanod, szilárd táplálkozás útján is beviheted a szervezetedbe, például zabpehely, rizs, köles és hasonló lassú felszívódású szénhidrátok formájában. Fontos, hogy ne össze-vissza étkezz, hanem naponta többször, kis mennyiségeket minőségi tápanyagok formájában. A tömegnövelő étrend sem tér el a diétás étrendtől, a mennyiségek meghatározásában van különbség. Konkrét étrendet itt el tudsz kérni, ennek megfelelően játszanod kell egy kicsit az arányokkal és hidd el, nálad is működni fog.:) http://peakgirl.hu/
Bármi kérdésed lenne, fordulj hozzánk bizalommal.
Köszönöm a választ!
Még annyit kérdeznék,hogy akkor proteint ne is fogyasszak ha súlyzós edzésbe kezdek?
Dehogynem Csilla, a fehérje nélkül nem megy az izomépítés! Legjobb, ha valamilyen gyors felszívódásút választasz, mint például a Whey Fusion.