Azt gondoltam, hogy mi férfiak is tudjuk már kezelni a stresszt, de meglehet tévedtem. Az alábbiakban nézzük meg, hogy az amerikai tengerészek milyen módszert használnak a stressz ellen. Vigyázat: MŰKÖDIK!
Azt láthatod mindenhol, hogy a stressz a legnagyobb gyilkos a mai modern világunkban. A stressz, amely szó szerint képes megváltoztatni biokémiai állapotodat a testedben, és különböző betegségek irányába mozdítani a szervezeted. Ez a hatás odáig terjed, hogy a hormonháztartásod is befolyásolja, és az emésztőrendszered is kárát látja.
Azok az emberek is érintettek, akik nagyon egészségesen étkeznek és sokat sportolnak. Sok évig, én is rosszul kezeltem a stresszt.
A legfontosabb, hogy megértsd: a stressz benned van, NEM máshol vagy körülötted.
Ha azt gondoltad, hogy a stressz ellen nem tehetsz semmit, akkor a jó hír az, hogy ez nem így van. Már van néhány stressz kezelő technika itt a Peak Man oldalakon. Nagyon hatásos a stressz ellen a meditáció, a jóga és be lehet vetni akár a táplálék-kiegészítőket.
Sok embernek az a problémája, hogy a meditáció/relaxáció megnyugtató szintjére sem ér el, mert az agyuk újabb és újabb gondolatot, problémát dob be pihenéskor. Biztosan Neked is volt már ilyen: még aludni sem tudsz, ha körbe-körbe járnak a gondolataid.
Hogy csinálják a tengerészgyalogosok?
Egy közelmúltban történt kutatásban 48 tengerészgyalogost 2 csoportra osztottak, mielőtt háborúba küldték őket. 31-en közülük, éber meditációs kurzuson vettek részt, miközben a maradék 17 nem tett semmi extrát a hétköznapi teendőin kívül. 8 hét alatt, a napi 12 PERCET meditáló tengerészek sokkal jobb hangulatban maradtak, és a memóriájuk pengeéles maradt.
A Pennsylvaniai Egyetemen is végeztek egy vizsgálatot, mielőtt 30 katonát Irakba küldtek volna. A meditációs csoport többszörösen jobb eredményt ért el a teszteken, amelyekkel a stressz és az idegesség fokozatait mérték. A kontroll csoport, meditáció nélkül, IDEGES és NYUGTALAN maradt.
A Kaliforniai Egyetemen, San Diegoban MRI-t is készítettek a meditációt végző katonák agyáról. Az agyi felvételeken olyan változások mutatkoztak, amelyek az Elit Speciális Alakulatok katonái és az Olimpiai sportolók agyának képei mutattak sok-sok éves edzés és trenírozás után.
Íme a technika, amelyet a tengerészgyalogosok és a speciális alakulatokban dolgozó katonák alkalmaznak!
Ne felejtsd el, hogy az eredmény akkor JÖN, ha fókuszálsz, koncentrálsz és kontrollálod az ELMÉD.
Ülj le kényelmesen, és csukd be a szemed.
Figyeld ahogy lélegzel. Koncentrálj a légzésedre.
Kövesd a ki-be, ki-be lélegzésed, és ürítsd ki az elméd.
Ülj egyenes háttal és gerinccel, és nyugalomban lélegezz tovább.
Maradj így 10-15 percig naponta.
Ennyi! Nem túl bonyolult! Ha ezt megcsinálod, akár a kocsiban, otthon, a munkahelyen egy nyugodt sarokban, már pár percen belül érzed a változást. Csökken a vérnyomásod, lelassulnak a gondolataid, az elméd tisztábbá válik, és CSÖKKEN A STRESSZ benned.
Mi van még, aminek a hiánya az elmédre hat elsősorban?
Leégtél Nyáron? Segítünk: 33,5% OFF mindenre a Peakshopban!
Ez pedig az alvás. Lehetséges, hogy a tested és az izmaid bírnák a több éjszakás alvásmentességet, de az AGYAD NEM. Ha 13 és 65 év közötti férfi vagy, minden nap 7-9 órát kellene aludnod ahhoz, hogy mentálisan éles és egészséges maradj. Az alvás MINŐSÉGE határozza meg, hogy elegendő-e a számodra ez a 7-9 óra. A MINŐSÉG mindenhol számít, mégis sokszor elfelejtjük.
Készült egy érdekes vizsgálat, amelyben kimutatták a kutatók, hogy mi történik az agyban ha 8, 6 vagy csak 4 órát alszol. Ez történt:
– Ahogy megjósolható volt, a vizsgált személy 8 órás, megszakítatlan alvás után tiszta fejjel, könnyen ébredt. Ezzel a mennyiséggel hetekig jól érezte magát.
Mi történt, ha 2 órával csökkentették a tudósok az alvásidőt?
– Két hétig tartó, napi 6 órás alvás után, a tesztemberek hasonló reakcióidőket mutattak, mint azok az emberek, akiknek 0,1% volt a véralkohol tartalmuk. Szó szerint mint a részegek…
Mi történt azokkal, akik csak 4 órát aludhattak?
– Az elméjük ezzel nem tudott kooperálni. Napközben elaludtak, bárhol és bármikor.
Érdekes kutatás volt, mert közben kimutatták, hogy az agyi funkciók folyamatosan romlottak a kialvatlanság hatására, egy előre megjósolható minta szerint.
Mit nem Tudtál még az Alvásról és hogyan Javíthatod ki, ha nem Alszol elég jól?
Ha az agyad az a szerved, amelyből élsz (majdnem mindenki), akkor jól figyelj ide!
1. Az alváshiány 2 úton gyengíti az agyi funkcióidat:
– Először is csökken a figyelmed, a koncentrációd, az érvelési képességed és a probléma megoldó képességed.
– Másodszor, ennek memória rontó hatása van. A memóriádban történő “MENTÉS” az alvás során történik meg az agyadban. Napközben, sokféle új dolgot látsz, vagy sokféle élményed van, éjszaka ezeket a tapasztalásokat szilárdítja meg az agyad – ezt úgy végzi, hogy erősíti a neuronok közötti kapcsolatot, amelyek agyi hullámokat formálnak. Ha tanulnod kell valamit, iktass be alvási periódusokat. Rendkívül jól működik. Ezzel is erősíted a memóriád, az agyad ÚJRARENDEZI, ÚJRASTRUKTÚRÁLJA a régebbi emlékeid, és a tanulás alvással kombinálva, felnagyítja majd a kreativitásod!
2. Szex alvás nélkül?
Ebben semmi titok nincs. De mondok számokat is:
171 nőt vizsgáltak meg. Minden egyes órával hosszabb alvás, 14%-kal növelte a partnerükkel a szex lehetőségét. Jobb, ha hagyod pihenni a kedvesed! 2011-ben klinikai vizsgálat bizonyította, hogy az alváshiány csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban.
3. Stressz, depresszió, ingerlékenység
A Berkeley kutatói írták le, hogy az alváshiány az agyad olyan területeit tüzeli fel, ahol az ingerlékenység keletkezik.
4. Gyengül az immunrendszered!
Teljesen egyértelmű ez a hatás. Erről már biztosan olvastál.
5. Bizony – növekedik a hasad kerülete!
Ha nem alszol eleget, kétféle hormon téríti félre az anyagcseréd. Ők a ghrelin és a leptin. A grehlin azt üzeni a szervezetednek, hogy egyél. Ha nem alszol, TÖBBET termelsz ebből. Éhesebb leszel, mint eddig. A leptin azt üzeni a testednek, hogy hagyd abba az evést. Ha nem alszol, a szervezeted KEVESEBBET termel ebből. Több ghrelin és kevesebb leptin = még több zsírpárna, amit nem akarunk! Azok a diétázók, akik rendesen kipihenték magukat, 56%-kal többet fogytak. (University of Chicago)
6. KÉTSZERESEN nagyobb esély a korai halálozásra!
Ha véreres a szemed, nem tudsz tisztán gondolkodni. Veszélyeztethetsz másokat és magadat. De a legmegdöbbentőbb információ a számodra még csak most jön. A Helyzet az, hogy a Kevés Alvás nem csak Fáradttá tesz…..Folyamatosan Károsítja az agyadat. Miért?
Amikor alszol, az agyad kiüríti magából a méreganyagokat, amelyek napközben elérték. Az agyat lezárva tartó (glimfatikus) rendszer az alvás ideje alatt megnyílik, és folyadék áramlik át gyors ütemben az agyon. Ez a rendszer kontrollálja az agyi-gerincvelői folyadék áramlását. Az agyadban lévő glia sejtek (ez egy idegsejt fajta), valóban ÖSSZEMENNEK akkor amikor alszol. Ettől nagyobb rések maradnak az agy szöveteiben és több folyadék tud beáramlani. Ez a rendszer tisztítja az agyat. Egyszerűen NINCS IDŐ kitisztítani az agyból a mérgeket, ha nem alszol eleget.
Ugye ez az egész eddig nem volt ennyire veszélyes?
Éjszakába nyúlóan laptopozol, majd reggel kávézol és napközben néhány energiaitallal kihúzod. Hadd javasoljak olyan módszereket az alvásod elősegítésére, amelyet a saját szervezeted is alkalmaz:
1. A Tryptophan aminosav szedésével mélyebb, kiegyensúlyozottabb az alvás, jobb a regeneráció és minden nehezen elalvó ember számára alkalmazható. A tryptophan esszenciális aminosav, azaz nélküle meghalunk. (2 db kapszula a minimum)
2. A Peak Magnéziumok mint természetes relaxáló hatású ásványag, de több száz féle folyamatért felelős anyagokkként ismertek. Lehet hogy csak magnézium hiányod van! Bármelyik jó, ami a Peakshopban elérhető.
3. A Sleep – ez egy Peak termék, amit szeretettel javaslok mindenkinek, aki nem tud nyugodtan pihenni. Ennyi hatóanyag egy termékben ritkán fordul elő! (5 db kapszula a minimum)
Stressz ellen
Technika stressz ellen
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Forrás:
Mind Fitness Training found to help troops improve mental performance under stress of war, By Patrick Hruby - The Washington Times - Wednesday, December 5, 2012
J Watson, C PENDLETON - The Huffington Post, 2013
Glynnis Jones
