Hogyan végezd helyesen a hasizomgyakorlataidat?

Sok időt szentelsz a hasizmaid edzésére? Már szépen látszódnak a kockák, de néha fáj a derekad a hasizomedzések után? Akkor most figyelj, mert valószínűleg rossz tartással végzed a gyakorlataidat!

Miért fontos a helyes tartás a hasizomgyakorlatok közben?

Hiszed vagy sem, de a hasizmok edzését, különösen az egyenes hasizom esetében, csak begörbített háttal szabad végezned. Azoknál a gyakorlatoknál, (mindenki kedvence a hasprés), melyeknél a hát végiggördül a talajon, a megfelelő gerinctartás teljesen más, mint az álló helyzetben végzett gyakorlatoknál (pl.: guggolás).

A súllyal végzett gyakorlatokat (felhúzás, guggolás) mindig homorított háttal végezd. Ellenkező esetben, a begörbített (domború) hát és a gerincet érő függőleges nyomás együtt, a porckorongok középső, lazább részét kinyomhatja hátrafelé és isiászt vagy gerincsérvet okozhat.

Hasizomgyakorlatok esetében azonban, amennyiben a gyakorlatokat homorított háttal végzed, a hasizmok erős összehúzódása, valamint az igen erős csípőhajlító izmok közösen tovább növelik az ágyéki gerinc görbületét, és a porckorongok előrefelé boltosulnak ki. Az ágyéki gerinc hátsó, kis ízületeiben fokozódik a nyomás, ami alsó háti fájdalmakat (lumbágót) vagy rosszabb esetben, az ízületi felszínek összeroppanását, elcsúszását okozhatja.

Tudtad, hogy a hasizom nyújtása ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatok elvégzése!?

Minden hasizomedzés végén nagyon fontos, hogy megfelelően lenyújtsd a hasizmaid. Ehhez a következő gyakorlatot végezd el:

  • Feküdj hasra, tenyereid a vállad alatt nyugodjanak a talajon.
  • Karjaid kinyújtásával lassan emeld fel a törzsed, fejed csak enyhén döntsd hátra, figyelj arra, hogy a derekad ne hajlítsd túlzottan hátra.
  • Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan lélegezz, hogy érezd a nyújtást a hasfal izmaiban.
  • A hasizmok nyújtását úgy is végezheted, hogy ha kezeiddel egy padra támaszkodsz és lábad a padlón van. Kipróbálhatod a hasizmaid nyújtását egy fitball labdán is hanyatt fekve.

Figyelj tehát hasazás közben a helyes testtartásra és mindig nyújts le a végén! Végül ne feledd, hogy a kockás has eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő étrend betartása, amit kiegészíthetsz valamilyen zsírégetővel is.

2016.08.31.hasazas

Forrás:

Frédéric Delevier: Sportanatómia. Budapest, Semmelweis Kiadó, 2014.

Hasizomgyakorlat

Hasizomgyakorlat hátfájás

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Hogyan végezd helyesen a hasizomgyakorlataidat?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hogyan végezd helyesen a hasizomgyakorlataidat?
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
2242
Tudd meg
, ,