Súlyzós edzés és küzdősport együtt? – Igen!

Sokan azt gondolják, hogy a súlyzós edzések csak testépítőknek valók, pedig egy jól felépített konditermi edzés a küzdősportolók felkészülését akár a versenyekre is remekül kiegészítheti. Sőt a változatos edzések csak jó tesznek a fejlődésnek. Íme Dudok Károly és Palatinus Tünde fitnesz világbajnok közös szakmai cikke a súlyzós edzések szerepéről  – táplálék kiegészítő javaslattal! (ezt a cikk végén találod)

Küzdősport

A küzdősport alapvetően a gyorsaságról, pontosságól és az erőről szól. Ez a cikk ezúttal az erőről szól. Az izomerő nagyon fontos a küzdelemben, amit különböző módszerekkel fejleszthetünk. Ezt megtehetjük súlyzókkal és egyéb gyakorlatokkal.

– Az ütőerőt például különböző fekvőtámasz gyakorlatokkal erősíthetjük, ezt kiválthatjuk a fekve nyomás egyes formáival is. Nagyon fontos még a váll izom is azért, hogy egy mérkőzésen végig fent tudjuk tartani a kezünket. Edzésen ezt kézi súlyzóval erősítjük, edzőteremben egyéb váll gyakorlatokkal érhetjük ezt el.

– A hát izom szintén az ütőerő elengedhetetlen „kelléke”. Ezt a zsákolás erősíti, amit szintén kiegészíthetünk hát gyakorlatokkal.

– A kar izmokat általában medicinlabdás páros feladattal fejlesztjük míg az edzőteremben ezt számtalan súlyzós kar gyakorlat helyettesítheti.

– A láb erősítése egy összetett feladat, mert különböző módon különböző céllal erősítünk. A legjobb eredményt sok guggolással érjük el. Ezt többféleképpen is lehet: telitalp, sarokemelés, guggolás több ütemben. Ezenkívül a rúgások gyakorlása, különböző lábkitartások, és a futás is fontos eleme a lábedzésnek. A futáson belül dombozást, lépcsőzést és síkfutást is alkalmazzuk. Ezeket az edzőteremben szintén kiválthatjuk.

– Ne feledkezzünk meg a has izom jelentőségéről sem. Legfontosabb szerepe, hogy a kapott ütéseket tompítsa. Általában felülésekkel, hasprésekkel, lábemelésekkel erősíthető, amit edzőtermi
környezetben is ugyanúgy tudunk gyakorolni.

Tehát az erősítések a küzdősportokban is nagyon fontosak, de ezeket testépítő edzőteremben is végre lehet hajtani. Fontos azonban, hogy a megadott szisztéma szerint ültessük át a gyakorlatokat, mert a küzdősportban más miatt erősítenek, mint a testépítő edzések során.

Fontos megjegyezni, hogy kellő időt kell utána lazítással tölteni, mert a súlyzós edzés nem mehet a gyorsaság rovására. Igyekezni kell az egyensúly megteremtésére. Ehhez szükség van pontos edzéstervre vagy edzői felügyeletre.

A jelenlegi cikkben, K1 és a Thai boksz alapjairól találsz ismereteket.

A thai boksz története – ha erről olvasnál!

A világ egyik legkeményebb küzdősportjaként tartják számon. A Thai box
( muay thai ) több ezer éves múltra tekint vissza. A muay thai alapja az ősi időkben folytatott törzsi támadások, háborúk során kialakult katonai harctechnikák rendszere.

Ezek a küzdelmi technikák ma is a leghatásosabbak közé tartoznak, a thai box a mai időkben is nem „csak” Thaiföld nemzeti sportja, de a thai hadseregen kívül számos híres elit alakulat ( CIA , US SEAL ) kiképzésének fontos részét képzi.

A mai thai box , mint versenysport, a modern, civilizált időknek megfelelően számos finomításon ment keresztül, szabályrendszere érthető módon jó néhány ősi veszélyes vagy akár halálos technikát nélkülöz a küzdelmek során. Ezek a kitiltott technikák ma főleg a muay boran-ban találhatók meg, amely a muay thai autentikus őseként definiálható.

Az idők során a versenyszerű thai box sokat formálódott, a véres és sokszor halálos harci játékokból a civilizált kultúra számára is elfogadható versenysport lett, de igazi lényegében a thai box nem változott:

– számos más harcművészettel szemben ( karate , kungfu) az ütések, rúgások teljes erőbevitellel történnek
– lényegre törő, viszonylag gyorsan elsajátítható alap technikák
– az ismertebb harcművészetekkel szemben kevésbé kötött technikai elemek
– az egyén gyors, erő, állóképesség és fájdalomtűrő képesség fejlődése
– valós küzdelmi szituációk, nem pedig képzelt formagyakorlatok
– egyénre szabott stílus kialakulása

Hitek és tévhitek a Thai boxról!

Véres és brutális… dehogyis! A legtöbb önvédelem vagy harcművészet iránt érdeklődő a téves információk alapján bele sem mer kezdeni thai box elsajátításába, egyszerűen már az első edzéstől is fél. Pedig hibásan teszi ! A thai box edzés is egyénfüggő, aki hobbi szinten szeretné folytatni annak a thai box edzésrendszere semmivel sem jelent nagyobb kihívást mint bármely más önvédelmi vagy küzdősport gyakorlása.

Dudók Károly sorait Palatinus Tünde fitnesz világbajnok egészíti ki saját szakmai meglátásaival. Nem mellesleg Palatinus Tünde a Peak Girl csapat tagjaként szintén részt vesz hetente a Spartan Fight Club edzésein.

A következőkben egy felsőfokú szakedző, Palatinus Tünde sorait olvashatod a küzdősport edzések módszereiről:

A konditermi erősítéseket bármely sportágban kiválóan lehet alkalmazni kiegészítő sportágként, így a küzdősportot űzők számára is remek erőfejlesztő módszer. A gyakorlatok végrehajtása azonban jelentősen eltér a testépítők által alkalmazottaktól, bár a gyakorlat végrehajtása ugyanaz. Azonban a küzdősportot űzőknek elsősorban az erő-állóképesség, a robbanékonyság, illetve sportágspecifikus kondíció fejlesztése a cél (pl. ütőerő).

A gyakorlatok hagyományos (testépítő) végrehajtásának ütemében 2 ütem az engedő, 2 ütem az emelő fázis, míg a küzdősportolók számára ez az ütem 1-3 vagy 3-1, gyakorlattól függően.

Például a fekve nyomás esetében a mellkasra engedés 3 egységnyi idő alatt történik, míg a kinyomás 1 egységnyi idő alatt, de a guggolás esetében ez pont megfordul, 1 egység a leguggolás, 3 egységnyi idő a felállás időtartama. A gyakorlatok ütemezését mindig a sportági technika szabja meg.

Az ismétlésszámok, a pihenőidők a szálkásításnál alkalmazott módszerek szerint építhetőek be az edzésprogramba, 16-20-30-as ismétlésszámok, minimális, max fél perces pihenőidők a célravezetőek, vagy akár szuperszett is végezhető. Az alkalmazott súlyok közepes erősségű (60-65-70%) terhelést biztosítsanak (szálkásításnál ez 35-45%), hiszen a cél az erő-állóképesség fejlesztése.

A gyakorlatok közül főként a szabad súlyzós gyakorlatokat célszerű végezni, a robbanékony mozgásvégzés a csigás, lapsúlyos gépekkel nehezebben kivitelezhető (na és persze a konditerem dolgozói is ferde szemmel nézik, ha “rángatjuk” a gépeket”).

Küzdősport edzés

Mi a legfontosabb szempont a speciális edzésterv alkalmazásához?

Mindenképp csak nagyon alaposan bemelegített izmokkal, ízületekkel érdemes nekilátni, és a végrehajtás közben is folyamatos mozgáskontrollt igényel, mert a robbanékonyság és az erő-állóképesség fejlesztése mind az izmokra, mind az ízületekre nézve igencsak megterhelő és sérülés veszélyes!

A súlyzós edzések alkalmazásakor kiemelkedően fontos az alapos nyújtás, a stretching, mert a súlyzós edzések kicsit lemerevítik az izmokat, ami az ütés-, és rúgástechnika rovására mehet. Statikus és dinamikus nyújtó gyakorlatok egyaránt alkalmazhatóak, a súlyzós edzések után (közben a pihenőidő rövidsége miatt nincs igazán lehetőség) minden izomcsoportra 5-10 perc nyújtást érdemes végezni, így megmarad az izmok lazasága.

Mivel fokozhatod a teljesítményed és rövidítheted le a regenerációs időd?

Az ergogének, azaz a teljesítményfokozó anyagok olyan természetes anyagok, melyek már nagyon kis mennyiségben a szervezetedbe kerülve fizikai vagy szellemi teljesítmény fokozásra képesek. Ide tartozik a beta ecdysteron, vagy a spenót kivonat, mely a legjobb Peak termékek összetételében megtalálható.

Minden termék más és más célzott hatékonysággal bír, érdemes beleolvasnod mit tudsz kihozni ezekkel magadból.

Erdei Zsolt, profi boxolónk, évekig alkalmazta edzései és versenyei során, a profi regenerációhoz elengedhetetlen Ribose nevű speciális táplálék-kiegészítőt. Talán nem véletlen, hogy Verrasztó Dávid, úszó, olimpiai sportoló szintén EZT az egyedi terméket választja rendszeresen, a Peak szortimentből.

1. MI ez a Ribose, amelyet CSAK a profik választanak?

A ribóz abban segíthet, hogy a fáradtság érzetet kitolja, ezért erős igénybevételű, vagy nagy fizikai teljesítmény, verseny, küzdősportolói meccs esetén nagyon értékes lehet a használata. Ha ribózt szedsz a szervezeted energiaszintje emelkedhet, és az energiamennyiséget előállító képessége is fokozódik. Az állóképességed fokozottan növekszik hatására. Az átlagemberek NEM ismerik ezt az anyagot, de a profi sportolók körében, a magas szintű edzők javaslatára kezd elterjedni.

Csak a profik választják. Itt megtalálod, ha tovább olvasnál róla.

2. A DMAE tartalmú, szintén igen speciális táplálék kiegészítő a fókuszodat, és a versenyeken történő NAGY fizikai teljesítmény leadásodat segíti elő. A küzdősportokban az egyik jelentős tényező az, hogy nem csak fizikailag, de SZELLEMILEG is csúcsállapotban kell lenned. A DMAE ritka hatóanyag még a táplálék-kiegészítő piacon, de pont ebből a célból használhat az ELSŐ alkalommal is. Itt találod!

3. A küzdősportok esetében, a rengeteg edzés mellett, kevés idő marad a regenerációra. Ez azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt kell a szervezetednek kijavítania az edzések alatt elszenvedett mikrosérüléseket.
Olyan kiegészítőt válassz, ami gyakorlatilag MINDEN irányból regenerál, azaz az izületeidet, a relaxációdat és a testi és szellemi feltöltődésed is segíti. Ezért csak a KOMPLEX, minden egyben étrend-kiegészítők működnek jól, hiszen az ezekben lévő hatóanyagok szinergikusan erősítik egymás hatékonyságát.
Itt találod a javasolt Fighter Relax mindent-egyben kiegészítőt! 

Fighter Fuel

Palatinus Tünde, Dudok Károly, táplálék kiegészítők: Mező Mónika

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Súlyzós edzés és küzdősport együtt? – Igen!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Súlyzós edzés és küzdősport együtt? – Igen!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
9979
Tudd meg
, ,