Lehet, hogy fittnek nézel ki, de biztos vagy abban, hogy úgy táplálkozol, hogy az a szíved egészségét is támogatja? Sokféle diéta létezik, de ideje kideríteni, melyik van legjobb hatással a szívre.
Diéta
Te is mindig a makrotápanyagokat számolod?
Azok a diétázók, akik csak a makrotápanyagokat számolják, beleeshetnek abba a hibába, hogy nem figyelnek az ételek minőségére. Ezzel a módszerrel elérhetsz ugyan sikereket, de nagyobb hangsúlyt kellene fektetned a jól kiegyensúlyozott, helyesen összeválogatott, zöldségekből, húsokból álló étkekre. Az étrend bukása ott tetőzik, hogy nem nézed például a zsírok minőségét, így nagy mennyiségű transzzsírokat, cukrokat is beviszel a szervezetedbe.
A transzzsírok emelik az LDL (rossz) koleszterin szintjét, ami rideggé és rugalmatlanná teszi az érfalakat. Másrészről a transzzsírok fogyasztása összefüggésbe hozható a kettes típusú diebetes kialakulásával. Bár lehet, hogy nem fogyasztasz rossz minőségű tápanyagokat, ha ezt a módszert követed, de mindenképpen emlékezz arra, hogy az ételek minősége és mennyisége egyaránt nagyon fontos.
Zsírok diétában
Magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, azaz ketogén diétát követsz?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ez a fajta étkezési módszer nagyon hatásos a zsírvesztés szempontjából, és a szív egészségére is kiemelkedően pozitív hatással rendelkezik. Eleinte kell egy kis idő, míg a szervezeted átáll a ketózisra, első 1 vagy akár 2 hétben lehetnek kellemetlenebb mellékhatások, de amint átállt a szervezeted, onnantól könnyebb a dolgod. Eleinte, amikor nagy mennyiségű zsír kerül a véredbe, okozhat kellemetlenségeket, mint például csökken a vérben a nitrogén-oxid szintje (az erek simaizomzatának elernyedéséért felelős gáz, emiatt csökken a vér erekre kifejtett nyomása), illetve eleinte magasabb vérnyomással számolhatsz. Amikor már hozzászokott a szervezeted, nagy általánosságban azt mondhatom, hogy semmiféle negatív mellékhatással nem kell számolnod.
Azok, akik sportos életmódot folytatnak és ketogén diétáznak, nagyobb eredményekkel alkalmazzák ezt a fajta táplálkozási normát, mint az azok, akik nem sportolnak. Természetesen alapvető fontosságú a szervezet megfelelő működéséhez a sport, ez magától értetődő.
A ketogén diétához kiváló élelmiszer a például a tojás, lazac, marhahús. A lazac és a hozzá hasonló zsírosabb halak magas arányban tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyek nagyon jók a szívnek, gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, ami az ízületi problémákkal küszködőknek előnyt jelent.
Egy kísérletben alacsony kalóriabevitelű férfiakat és nőket vizsgáltak meg, amelyben arra jutottak, hogy a férfiaknak nagyban csökkent a tesztoszteron és a pajzsmirigyhormon-szintjük, ami nagyon káros magára az egészségre, és kedvezőtlen az izom megtartása szempontjából is.
A hölgyeknél alacsony ösztrogén és progeszteron szintet mértek, amelyek menstruációs zavarokat és gyengült csontokat eredményezhetnek.
Hosszabb ideig folytatva ezt a zsírszegény, olykor teljesen zsírmentes diétát, idővel Te is számolhatsz a szív-, és érrendszered épségének romlásával. Fontos azt megjegyezni, hogy a ketogén diétának a hatékonysága egyénfüggő is, van akinek nagy sikerekkel kecsegtet, ám vannak olyanok akik nagyon rosszul tolerálják a kevés szénhidrátot.
Anyagcserétől függ, de érdemes egy próbát tenned vele, mivel az egyik legegészségesebb diéta!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
