A tesztoszteron és a koleszterin kapcsolata! Miért fontos a zsírfogyasztás a megfelelő hormonszinthez?

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, amit a here leydig-sejtjei állítanak elő a férfiakban. Ez egy szteroidhormon, azon belül is az androgének osztályába tartozik, amelyek egyik fő feladata a másodlagos nemi jellegek kialakítása, és ami számodra talán fontosabb, az izomtömeg növekedésének támogatása és a fokozott regenerációs képesség fenntartása.

Egy férfi szervezet naponta átlagosan 7 mg tesztoszteront képes előállítani normál esetben. Pontos értékét tekintve a vérben 10-28 nmol/l. Ebből is látszik, hogy elég nagy határok között mozog, amit sok tényező befolyásolhat. Emberekben a tesztoszteron termelést limitáló lépés az, hogy a szervezet a koleszterint miként alakítja át tesztoszteronná. Megjegyzem, így már tudhatod is, hogy a koleszterinre nagy szüksége van a szervezetednek, egyrészt a hormonháztartásod szempontjából.

A tesztoszteron bioszintézisének 2 útja, koleszterinből:

Koleszterin->pregnenolon->progeszteron->androsztenedion->tesztoszteron
Koleszterin->pregnenolon->DHEA->androsztenenediol->tesztoszteron.

Miután a tesztoszteron a véráramba került, 96-98%-a fehérjékhez kötődve kering. Ennek pedig az a célja, hogy:

  1. Ez teszi oldhatóvá a tesztoszteront, így oldja meg a szállítást a vérben.
  2. Így védi a tesztoszteront, nehogy a vesékben vagy a májban lebontásra kerüljenek.

A fennmaradó 2-4% pedig szabadon kering, ezt nevezzük “szabad” tesztoszteronnak és ez a biológiailag aktív résztvevő. Ez felelős a tesztoszteron hatásaiért, ez lép kapcsolatba a sejtekkel és építi az izmainkat.

Milyen élettani hatásai vannak a tesztoszteronnak?

  • növeli a vörösvértestek számát,
  • növeli a nyugalmi energiafelhasználást,
  • növeli a libidót,
  • elősegíti a nátrium és a vízvisszatartást a vesékben,
  • fokozza az izom fehérjeszintézisét,
  • fokozza a glikogéntermelődést,
  • segíti a kalcium beépülését a csontokba,
  • növeli az energiaszintet,

még sorolhatnék sok pozitívumot, de a lényegét ennek a fantasztikus hormonnak így is megvilágítja.

A megfelelő tesztoszterontermelés érdekében fogyasztanod kell zsírokat, mint az elején leírtam, ugyanis ez a hormon koleszterinből szintetizálódik, így akár tömeget növelsz, akár diétázol, a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbevitelt épp olyan körültekintően kell a szervezeted rendelkezésére bocsátanod, mint a fehérjéket vagy szénhidrátokat. Telített zsírok alkossák a zsírbeviteled 10-15 %-át, így a szervezeted képes lesz elegendő mennyiségben előállítani a tesztoszteront. Telített zsírokhoz elsősorban az állati húsokból és a tojásból tudsz hozzájutni.

Még egy érdekesség:

A keresztesvirágúakban található növényi tápanyagok segítik a tesztoszteronszint magasan tartását. Érdemes tehát brokkolit, karfiolt és kelbimbót fogyasztanod.

Az alkoholt kis vagy akár nagy mennyiségben is érdemes kerülnöd, mivel a fehérjeszintézist mintegy 30-35%-kal lassítja, üríti a glikogénraktárakat, ami katabolizmushoz vezet, Kivonja a szervezetből a vitaminokat, ásványi anyagokat és ami a legrosszabb, hatékonyan csökkenti a tesztoszteron-szintet!

Férfiasságod a zsírfogyasztáson is múlik, csak nem mindegy, hogy milyen forrásból fedezed! Törekedj az egészséges zsírsavakra!

tesztoszteron_zsirok_koleszterin_szint

Tesztoszteron

Tesztoszteron növelése

Nagy László

Nagy László

Nagy László vagyok, a Semmelweis egyetem gyógyszerész hallgatója. Hobbim a testépítés, a sport. Nagyon fontos számomra az egészséges, életmód, a tudatos táplálkozás. Szívesen segítek neked, hogy céljaidat elérhesd.
Nagy László
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A tesztoszteron és a koleszterin kapcsolata! Miért fontos a zsírfogyasztás a megfelelő hormonszinthez?
11 szavazat, 4.73 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A tesztoszteron és a koleszterin kapcsolata! Miért fontos a zsírfogyasztás a megfelelő hormonszinthez?
11 szavazat, 4.73 átl. szavazat (94% pont)
3356
Szex és fitnesz, Tesztoszteron
, ,