Azzal biztosan tisztában vagy, hogy az úszás javítja a vérkeringést, csökkenti a pulzusszámot és segít az egészséges testsúly megtartásában. Ezeken felül számos olyan előnyei ismertek még, melyekkel az úszás előkelő helyre kerül a különböző mozgásformák között. Az általános fizikai állóképesség mellett intenzíven fejleszti az izmokat, javítja a tüdőkapacitást és a meditatív tulajdonságokat. Miután az alábbi előnyöket megismered, jobban látod majd, hogy egy kiadós úszással sokkal komplexebb dolgot adhatsz magadnak, mint a futással vagy egy súlyzós edzéssel.

Úszás

1. Edzés fájdalom nélkül?

A vízben könnyebb a mozgás túlsúlyosan, sérülten vagy idősebb korban is. Az úszás olyan edzésforma, melyet hosszabb ideig végezhetsz anélkül, hogy megterhelnéd az ízületeidet és a csontozatodat. Kellemes hőmérsékletű, nem hideg vizes úszómedence választása javasolt, hogy a hő jobban fellazíthassa az ízületeket és az izmokat, amivel csökkentheted a későbbiekben a sérülések kockázatát edzéseid alatt.

Izomépítés úszással

2. Izmosodni a vízben?

A víz 12-szer sűrűbb a levegőnél, így az úszás sokkal hatékonyabban formája az izmaid megmozgatásának, mint bármely más aerob gyakorlat a szárazföldön. A megterhelést könnyedén szabályozhatod annak intenzitásának változtatásával. Hasonlóan az edzőteremhez, csak itt nem plusz súlyokat pakolsz fel, hanem jobban kihasználod a víz sűrűségéből adódó ellenállását. Nagy előnye a súlyokkal szemben, hogy a sérülés esélye itt csekély mértékű.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

3. Rugalmassá tesz?

Ellentétben az edzőteremmel, ahol a gépeken egymástól elszigetelt izomcsoportokat dolgoztathatsz meg, az úszással a tested legtöbb izma dolgozik. Gondolj csak a karodra, amikor mellúszásban úszol vagy a lábadra az ollózás közben, hogy hány izom dolgozik egy ütemen belül. A gyakorlatok sajátossága miatt ezek az izmok folyamatosan nyúlnak, ahogy egyre jobban és erőteljesebben végzed a sorozatokat sorra egymást követően. Ha rugalmasabb az izomzatod gyorsabb lehetsz más sportokban is.

4. Légzéskontroll?

Úszásnál fokozottan kell figyelned a légzésedre, emiatt a tüdőd is fejlődik. Az erőteljes ki- és belégzés növeli a tüdőtérfogatot és kikényszeríti a helyes légzéstechnika elsajátítását. A magas páratartalom pedig kifejezetten előnyös a száraz edzőtermi klímához képest, ami megkönnyíti a mozgást. A nedvesebb levegő könnyebben belélegezhető az asztmásoknak is, így a rendszeres úszás nagyban javítja ezt a problémát.

5. Úszás, mint lélekgondozó?

Ha az edzőtermi hangulatra gondolsz, az nem teljesen az a klasszikus relaxációs környezet, amiben mentálisan is ellazulhatsz. Az úszás viszont több kutatás szerint ugyanazt a relaxációs választ váltja ki a szervezetedből, mint a jóga. Ez kézenfekvő, mert az alap hasonló. Nyújtás, légzés, ütemes mozdulatsorok. A víz nyugtató ereje, a monotonitás olyan meditatív környezetet biztosít, amit kevés más sport adhat számunkra.

Úszunk egyet?

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!