Tudom, tudom… A zabpehely és fehérjepor kombó már lejárt lemez. Ennek ellenére még mindig az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb és legjobb tápanyagforrás, amire reggel vagy edzés után szükséged lehet. Ismered Xzibit “Pimp My Ride” című sorozatát? Tudod, amikor egy lepukkant ócskavasból menő verdát tuningolnak. Nos, most mi is ezt fogjuk játszani, csak az alapanyag nem egy autó, hanem az étel lesz. Különféle praktikákkal mind optikailag, mind teljesítményre feltuningoljuk az íztelen és unalmas zabpelyhet! Turbót neki!

Zabpehely

1. Narancsos-vaníliás fehérjés zabpehely

Az adagok kiméréshez legegyszerűbb, ha fogsz egy sima bögrét. Így nem kell a mérleggel bajlódnod.

Hozzávalók: 

• 1/4 bögre zabpehely
• 1/2 bögre kókusztej vagy mandulatej (ha nincs, a sima zsírszegény tej is megteszi. De azért inkább törekedj a minőségi alkatrészekre!)
• 1 adag vaníliás tejsavó fehérje
• 1 ek. narancshéj reszelék
• 1 tk. vanília aroma
• 1 kanál cukormentes vaníliafagyi vagy fehérjefagyi
• édesítő (legjobb a folyékony)

Főzd meg a zabpelyhet a tejben. Ha nagyon lusta vagy, akkor mikróban is csinálhatod, de mint mondtam, ez nem “sufnituning”.

Picit hagyd hűlni, majd add hozzá a fehérjeport, narancshéj reszeléket, vanília aromát, édesítőt és alaposan keverd össze.
A tetejére kanalazz a fagyiból és már eheted is!

Tápérték 1 adagban: 443 kcal, 52 g fehérje, 11 g zsír, 34 g szénhidrát

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Datolyás-mandulás fehérjés zabpehely juharsziruppal

Hozzávalók:

• 1/4 bögre zabpehely
• 1 adag vaníliás tejsavó fehérje
• 1/2 bögre kókusztej vagy mandulatej
• 1/4 bögre darált mandula
• 1/4 bögre apróra vágott datolya
• Walden Farms kalóriamentes juharszirup

Főzd meg a zabpelyhet a tejben. Ezután keverd hozzá egy picit tejben feloldott fehérjeport, mandulát, datolyát, végül öntsd le juharsziruppal.

Tápérték 1 adagban: 317 kcal, 23 g fehérje, 17 g zsír, 19 g szénhidrát

Fehérjés zabpehely csokis-mogyorós tallérral

Hozzávalók:

• 1/4 bögre zabpehely
• 1 adag vaníliás tejsavó fehérje
• 1/2 bögre tej
• QuestBar mogyorókrémes fehérjetallér

Főzd meg a zabot tejben. A fehérjeport old fel kevés folyadékkal, majd öntsd hozzá a zabhoz. Darabold fel a fehérjetallért és keverd bele a zabkásádba.

Tápérték 1 adagban: 210 kcal, 18 g fehérje, 9 g zsír, 15 g fehérje

Csokis-chilis zabos fehérje 

Hozzávalók:

• 1/4 bögre zabpehely
• 1 adag vaníliás vagy csokis tejsavó fehérje
• 1/2 bögre tej
• 1 ek. zsírszegény kakaópor
• 1 tk. chilipor
• 1 tk. őrölt fahéj
• Walden Farms kalóriamentes csokiöntet
• 1 kanál cukormentes vanília fagyi (opcionális, de ettől lesz fullextrás!)

Főzd meg a zabot a megszokott módon. A fehérjeport, kakaóport keverd össze egy kis tejben, majd add hozzá a zabhoz. Szórd meg fahéjjal, chilivel, önts rá a csokiszirupból és keverd el. A tetejére pedig jöhet a fagyi.

Tápérték 1 adagban: 325 kcal, 30 g fehérje, 10 g zsír, 27 g szénhidrát

Melyik verzió jön be a legjobban?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!