A diétád megkezdése előtt mindenképp tisztában kell lenned azzal, hogy neked mi a megfelelő mennyiség, és miből. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy elérd a kitűzött súlyt, és mindig fogyj, annyit amennyit az étrended betartása mellett kéne – a napi fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét nem lépheted túl.
Példák, hogy értsd a makrók lényegét: egy 163 cm magasságú nő esetében aki 80 kg-os és 70 kg-ra szeretne fogyni, 160 g fehérjét, 80 g szénhidrátot és 40 g zsírt fogyaszthat egy nap során, 1400 kcal betartása mellett.
Vagyis: fehérje 2 x testsúly kg, szénhidrát 1x testsúly kg, zsír 0,5 testsúly kg!
Ébredés után 4-5 dl vízzel vegyél be:
– 2 db HCA zsírégető kapszulát, amit a legjobb , magas szénhidrát tartalmú étel elfogyasztása előtt 45 perccel kell bevenni.
-4 db Pyruvate zsírégető kapszulát
Reggeli: Peak Protein Pancake – palacsintapor 56% fehérjetartalommal
100 g -ot 300 ml vízzel egy shakerben elkészítünk. Majd kisütjük palacsinta sütőben. Nekem ebből 6 db palacsinta lett.
Ízlés szerint megkenjük a kedvenc Peak krémünkkel, vagy lekvárral.
Én kettő darabot eszem reggelire, és később tízóraira vagy uzsonnára a maradékot, de előfordul, hogy a többit addigra már megeszik előlem. A fehérjebevitelt plusz protein porból készült öntettel vagy zsírszegény krémtúróval tudod növelni!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tízórai: Slim Secret Protein fehérjepor Unicorn Pink Chocolate Edition
Ebéd: Karfiol leves grízgombóccal
Mielőtt neki állsz a leves elkészítésének beveheted a következő adag zsírégetőid – 2 db HCA és 2 db Pyruvate .
A grízgombóchoz 1 tojást elkeverünk 4 evőkanál zabkorpával (ez szuper alternatíva gríz helyett), ízlés szerint sóval, félretesszük.
A leveshez:
- 2 db erőleveskocka + só, bors
- 1 fej karfiol
- 185 g burgonya
- 200 g sárgarépa
- 120 g fagyasztott zöldborsó
- főtt csirkemell a fehérjebevitel növelésére
Elkészítés kb. 1 óra: egy nagy lábasban, bő vízben, feltesszük főni a karfiolt, sózzuk, borsozzuk. 15 perc múlva hozzáadjuk az erőleves kockákat, a felkockázott burgonyát, répát, és a zöldborsót.
Az sem baj ha hagyod kis lángon főni a levest 1-2 órán át. Nálunk most megfázós , beteges időszak van így ezt a zöldséges meleg levest, szívesen készítem a családomnak. A grízgombócokat külön kifőzzük, majd áttesszük a levesbe, hogy átvegye az ízét.
A leves fehérjetartalmát érdemes és lehet is növelni: plusz főtt csirkemellel, vagy esetleg a Peak Protein Soup levesporral kikeverve!
Vacsora: Vadlazac filé kuszkusszal, zöldségekkel és lime mártással
Hozzávalók:
- 130 g fagyasztott vadlazac filé
- 50 g főtt kuszkusz – nyersen kb 30 g
- 100 g fagyasztott zöldségkeverék
A szószhoz:
- 2 evőkanál light majonéz
- egy kis mustár
- pát facsarás lime lé
- só, bors ízlés szerint
1400 kalóriás étrend
1400 kalóriás diétás étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
