-+=
Olvasási idő: 3 perc

A diétád megkezdése előtt mindenképp tisztában kell lenned azzal, hogy neked mi a megfelelő mennyiség, és miből. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy elérd a kitűzött súlyt, és mindig fogyj, annyit amennyit az étrended betartása mellett kéne – a napi fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét nem lépheted túl.

Példák, hogy értsd a makrók lényegét: egy 163 cm magasságú nő esetében aki 80 kg-os és 70 kg-ra szeretne fogyni, 160 g fehérjét, 80 g szénhidrátot és 40 g zsírt fogyaszthat egy nap során, 1400 kcal betartása mellett.

Vagyis: fehérje 2 x testsúly kg, szénhidrát 1x testsúly kg, zsír 0,5 testsúly kg!

Ébredés után 4-5 dl vízzel vegyél be:
– 2 db HCA zsírégető kapszulát, amit a legjobb , magas szénhidrát tartalmú étel elfogyasztása előtt 45 perccel kell bevenni.
-4 db Pyruvate zsírégető kapszulát

Reggeli: Peak Protein Pancake – palacsintapor 56% fehérjetartalommal

100 g -ot 300 ml vízzel egy shakerben elkészítünk. Majd kisütjük palacsinta sütőben. Nekem ebből 6 db palacsinta lett.
Ízlés szerint megkenjük a kedvenc Peak krémünkkel, vagy lekvárral.

Én kettő darabot eszem reggelire, és később tízóraira vagy uzsonnára a maradékot, de előfordul, hogy a többit addigra már megeszik előlem. A fehérjebevitelt plusz protein porból készült öntettel vagy zsírszegény krémtúróval tudod növelni!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Tízórai: Slim Secret Protein fehérjepor Unicorn Pink Chocolate Edition 

Ebéd: Karfiol leves grízgombóccal

Mielőtt neki állsz a leves elkészítésének beveheted a következő adag zsírégetőid – 2 db HCA és 2 db Pyruvate .

A grízgombóchoz 1 tojást elkeverünk 4 evőkanál zabkorpával (ez szuper alternatíva gríz helyett), ízlés szerint sóval, félretesszük.

A leveshez:

  • 2 db erőleveskocka + só, bors
  • 1 fej karfiol
  • 185 g burgonya
  • 200 g sárgarépa
  • 120 g fagyasztott zöldborsó
  • főtt csirkemell a fehérjebevitel növelésére

Elkészítés kb. 1 óra: egy nagy lábasban, bő vízben, feltesszük főni a karfiolt, sózzuk, borsozzuk. 15 perc múlva hozzáadjuk az erőleves kockákat, a felkockázott burgonyát, répát, és a zöldborsót.

Az sem baj ha hagyod kis lángon főni a levest 1-2 órán át. Nálunk most megfázós , beteges időszak van így ezt a zöldséges meleg levest, szívesen készítem a családomnak. A grízgombócokat külön kifőzzük, majd áttesszük a levesbe, hogy átvegye az ízét.

A leves fehérjetartalmát érdemes és lehet is növelni: plusz főtt csirkemellel, vagy esetleg a Peak Protein Soup levesporral kikeverve!

Vacsora: Vadlazac filé kuszkusszal, zöldségekkel és lime mártással

Hozzávalók:

  • 130 g fagyasztott vadlazac filé
  • 50 g főtt kuszkusz – nyersen kb 30 g
  • 100 g fagyasztott zöldségkeverék

A szószhoz:

  • 2 evőkanál light majonéz
  • egy kis mustár
  • pát facsarás lime lé
  • só, bors ízlés szerint

Mindenmentes diéta ITT!

1400 kalóriás étrend

1400 kalóriás diétás étrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!