-+=
Olvasási idő: 3 perc

Egy baba érkezése fenekestül felforgatja mindenki életét. Szülővé válni az egyik legszebb, de egyben legnehezebb feladat. Aki családalapításra adja a fejét, a baba megszületése után eszmél rá, mekkora feladatot vállalt: egy életért felel és innentől kezdve az ő egészsége mellett a saját egészséged is hatványozottan fontossá válik.

Az anyává válás folyamatában teljesen természetes, ha minden időd, energiád a gyermeked egészséges fejlődésével töltöd, ápolod, neveled, szereted. Ugyanakkor könnyű önmagadról megfeledkezni, a szülés után gyorsan eltelnek a hónapok, és a tükörbe nézve nem találod régi önmagad, energiaszinted pedig a béka feneke alatt van.

Most ne fókuszáljunk a külső jegyekre, változásokra, hanem csak az egészségünkre! Szülés után eljön előbb-utóbb az a pont, amikor úgy érezheted, elfáradtál, immunrendszered legyengült, folyamatosan náthás és fáradékony vagy.

Összegyűjtöttem azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek segítenek megőrizni egészséged, támogatják immunrendszered, és amelyek szoptatóbarát készítmények!

Első az immunerősítés

A hétköznapok része — akár szülő, akár nem —, az immunrendszer támogatása. Ha kisbabával jössz-mész, aki még nem rendelkezik immunrendszerrel, (ugyanis az csak 6 éves korra épül fel) könnyen megtalálnak téged is mindenféle vírusok. Sose felejtsd el, hogy az anyatej vitamintartalma szorosan összefüggésben van a Te vitaminkészleteddel, ez elsősorban a vízben oldódó vitaminokra értendő.

Kiemelten kezeld a C-vitamint, kevesebb alvás mellett szedj a multivitamin készítményeken kívül magnéziumot és kalciumot is. Szülés után, főleg ha anyatejjel táplálod gyermeked, gyakori a fogak romlásának felgyorsulása, a várandósság alatt is végig csökkent a kalciumszint a szervezetedben, ezért ezt kívülről pótolnod kell.

Kutatások szerint a vegetáriánus étkezés mellett a B-vitamintartalom kevés az anyatejben, így érdemes támogatni a szervezeted B-komlpexszel.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Zsír, zsír, zsír!

Az anyatej mindig megfelelő arányban tartalmaz zsírt. Hallható sokszor tévesen, hogy azért nem nő a gyermek súlya, mert az anya teje túl vizes, nem elég zsíros. Az anyatej legnagyobb része zsír, mégpedig a legjobb minőségű, amely nem csak a babahurkák növekedését szolgálja, hanem támogatja a megfelelő idegrendszert és az agy működését is.

Megkérdőjelezhetetlen tény, hogy az anyatejben lévő DHA és EPA zsírsavak az egészséges agy és szív építőkövei, és ezek esszenciális zsírszavak, amelyek az anyatejes táplálás végével csak megfelelő étkezéssel (elsősorban halfogyasztással) vihetők be a szervezetbe. Ha ennyire fontos a szervezetben a jófajta zsír, ne csak babád megfelelő zsírbeviteléről gondoskodj, hanem a sajátodról is. Szedj rendszeresen Omega-3 készítményt!

…és akkor mi a helyzet a fehérje porral?!

Sokan attól félnek, hogy a szoptatás kizárja a magas fehérjebevitelt. A várandósság és a szoptatás alatt is arra kell törekedni, hogy minél kevesebb izom épüljön le. Életed ezen szakasza fizikálisan nehéz! Igen, az anyaság fizikai munka! Emelni, hordozni, cipekedni. Sokkal több izommunkára lesz szükséged, mint egy ülőmunkát végző nőnek, még ha ő sportol is.

Ha az egyszerűbb megoldást, azaz a fehérje porokat választod, két dolgot kell figyelembe venned, ha szoptatsz:

— Az újszülött emésztőrendszere fejletlen. Hivatalosan már nincs szülés utáni tiltólista, de az ajánlások nem véletlenek. Figyeld a gyermeked hangulatát, alvását kényesebb ételek fogyasztása után. Az első hónapokban (első fél év) érzékenyen hathat rá a tejsavó, ebben az esetben érdemes növényi alapú vagy paleo fehérjét választanod, és fokozatosan vezesd be a tejsavó alapú fehérjét. Sok esetben a laktózementes fehérje válik be.

— Ne fogyassz kifejezetten zsírégetőkkel dúsított fehérjéket: szoptatás alatt a zsírégetők használata tilos. Én személy szerint a kezdeti növényalapú fehérjefogyasztás után a Peak Delicious Wheyt fogyasztom, mert ez nem tartalmaz olyan összetevőket, melyek tiltólistásak anyatejes táplálás esetén.

Milyen ütemben vedd be a táplálékkiegészítőket? 

Reggeli: egy szem Peak Vitamins A-Z multivitamin, fél szem Peak D-vitamin, egy szem szem Peak Omega-3
Tízórai: Peak Delicious Whey fehérje, egy szem Peak C-vitamin
Ebéd: egy szem Peak Omega-3
Vacsora: egy szem Peak Omega-3 , egy szem Peak Vitamins A-Z multivitamin

Folyamatosan fogyasztva: két dl Magnesium Citrate
Tetszőlegesen lebontva: 2 szem Peak Delichews Calcium tabletta.
A C-vitamin elhagyható, ha használod a Peak Magnesium Citratet, Peak Delichews Calciumot és a A-Z multivitamint, mert mindegyike tartalmaz C-vitamint.

Ne felejtsd el, hogy a Te egészséged van annyira fontos, mint a gyermekedé! Minden odafigyelés kérdése:)

Edzés és szoptatás téma ITT!

szoptatás

táplálékkiegészítő szoptatás alatt

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Prevention of Rickets and Vitamin D Deficiency: New Guidelines for Vitamin D Intake
Lawrence M. Gartner, Frank R. Greer, Section on Breastfeeding, Committee on Nutrition Pediatrics April 2003, VOLUME 111 / ISSUE 4 AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS
Which method of breastfeeding supplementation is best? The beliefs and practices of paediatricians and nurses
Ban Al-Sahab, MSc Mark Feldman, MD Alison Macpherson, PhD Arne Ohlsson, MD MSc Hala Tamim, PhD
Paediatrics & Child Health, Volume 15, Issue 7, 1 September 2010, Pages 427–431, https://doi.org/10.1093/pch/15.7.427