Bár az év eleje a tradicionális diéta kezdet, de sokan vagyunk úgy (mi biztos:)) hogy nyáron kicsit elengedtük magunkat – és most a karácsonyi eszem-iszomot jó lenne “mínusz kilókkal” megkezdeni… ugye? SŐT!! Még jobb lenne a karácsonyi eszem-iszom alatt SEM ehízni! Ehhez adunk KONKRÉT ÉTRENDET és SOK tippet!

Elsőnek is jó ha tudsz edzőterembe járni. De most sok ok miatt ez tudom, nehézkes… időhiány, meg ugye az is érthető, ha kerülnéd a tömeget a vírusos időszakban.

De mit lehet ilyenkor tenni, hogy a kevesebb mozgással ne gyarapodjanak a plusz kilók? HÁROM dolgot is.

1. Bár ha az intenzitás jóval kisebb, mégis érdemes törekedni arra, hogy ne veszítsünk aktivitásunkból. Menjünk le sétálni a friss levegőre, többet járjunk túrázni, aki pedig eddig is megoldotta, folytassa otthon az edzést, kinn a futást. Ha eddig nem futottál, akkor nem célszerű pont télen nekikezdeni – helyette például 40-60 perces intenzívebb séta is tökéletes pár száz kalória elégetésére.

2. Érdemes kicsit átrendezni a zsírégetőket, és olyanokat választani, amelyek EDZÉS NÉLKÜL is hatnak. A természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:

— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását 
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!

3. A LEGFONTOSABB! Amivel a legtöbb kalóriát tudsz megspórolni: a helyes étrend!

Természetesen nem lehet egy étrendet mindenkire ráhúzni – ez a többségnek viszont szerintem jó kiindulási alap. Ezért ISMÉT elkészítettük Neked a Peak Szakácskönyv 2. kiadását – szintén LIMITÁLT darabszámmal – és több mint 40 VADIÚJ DIÉTÁS recepttel. (A könyv összes receptkét én csináltam, közben cukrászként is végeztem – hogy még több tudást és inspirációt tegyek bele – természetesen egészségessé alakítva – Tőke Szilvia) 

Kiknek javaslom konkrétabban?

Egy átvészelős étrend azoknak a nőknek, akik most alacsonyabb fizikai aktivitást tudnak végezni. Ha kb. 70-80 kilós nő vagy (165-175 cm), kisebb súlyfelesleggel rendelkezel, akkor használható fogyás célra, ennél kisebb súlynál pedig szinten tartásra.

Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne. Ha például aznap mégis kirándultál egy nagyot, vagy sikerült megtolni a kinti/otthoni edzést, akkor + 100 kalóriával fogyassz többet, például egy finom, kazeines madártejes turmixot! Ilyen PUDINGOS az állaga!!!

Reggeli variációk: 300 kcal

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Mesés tél zabkása: Előző este elkészítve a legjobb! 25 g Slim Secret protein – 30 g nagyszemű zabpehely – 1 dl víz – 1 db kisebb alma (párolva, kockázva) – 10g dió összetörve – kis édesítő, fahéj, mézeskalácsfűszer – összekeversz, és berakod a hűtőbe! Másnap megszívja magát a zab és nagyon finom lesz!

Wheytellás palacsinta: süss ki 2 adag (50g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd 20 g Peak Wheydream krémmel

Rántottás wrap: 1 tk wrap (például Paco Loco márkájú 1 db 60 g és 180 kcal), 1 M-es tojásból rántotta 50 g csirkemellsonka VAGY 2 szelet (30 g) trappista sajttal összesütve és a wrappba tekerve.

A leggyorsabb opció: 1 db Peak bögrés fehérjés süti

Tízórai variációk: 200 kcal

Téli, DIÓkrémes almakarika: 1 nagy alma 1 -2 evőkanál cukormentes diókrémmel elnassolva

Télies joghurt: 20 g Slim Secret protein por 150g zsírszegény joghurttal kikeverve, 10g mandulaforgáccsal megszórva

Raffaello “hógolyó” házilag: gombócokat gyúrunk 30g zsírtalanított kókuszlisztből, 100g zsírszegény túróból és 10 g Slim Secret protein porból (érdemes előző nap, vagy 2-3 órát állni hagyni. 1-1 mandula mehet a közepébe). Ha van Cocodream kókuszkrémed, hát őt se sajnáld! 

Cottage cheese: 200 g zsírszegény cottage cheese pár szelet paprikával vagy uborkával

Ebéd variációk: 500 kcal

Joghurtos fokhagymás csirkemell zöldséges rizzsel: 120g csirkemell sütőben sütve, joghurtos pácban (1 ek. kókuszolaj, 30g zsírszegény natúr joghurt, fokhagyma, pici piros arany, szerecsendió, só, bors) – köretnek 60g barnarizs, basmatirizs vagy bulgur és 150g répa-brokkoli-karfiol mix

Lazacos saláta: 120 g párolt lazac, mellé 60 g basmati- vagy barnarizs, 200 g salátakeverék

Carbonara „light”: 120 g csirkemell(sonka), 1 gerezd fokhagymával, sóval, borssal és 50g light tejszínnel összesütve, mellé 50 g teljes kiőrlésű tészta és a tetejére 35 g light reszelt trappista sajt.

Sajtos csirkemell karfiolrizzsel: 100 g csirkemellet fűszerezz és 1 ek. kókuszolajjal masszírozd át. Tedd tepsibe, reszelj rá 30g light sajtot. Mellé főzz puhára 150 g karfiolt, és keverd el 30 g basmati vagy jázmin rizzsel. (Én mirelit karfiolt veszek, és a rizzsel együtt főzöm meg.) + 1 adag Keep Calm Desser kazein, desszertnek!

Édesburgonyás mártogatós grillsajttal: 180 g édesburgonya tepsiben kisütve, mellé 80 g grillsajt kisütve és 100 g görög joghurt fokhagymásan fűszerezve – vagy akár reszelhetsz bele egy ubit tzatzikinek!

(Sütésnél ha csökkenteni akarod a kalóriabevitelt, akkor kalóriamentes shoprite olajspray-vel a legjobb a sütés olaj helyett)

Vacsora-variációk: 400 kcal

Vaníliás kókuszkrém: 125 g zsírszegény túró, 30 g Slim Secret protein, kis vízzel és édesítővel kikeverve, rá 20 g kókusz belekeverve

Sajtos csirkesali: 100 g grillezett natúr csirkemell – 50 g zsírszegény sajt ráolvasztva és 150 g vegyes saláta (öntetnek: citromlé, édesítő, só, bors) + 1 adag Keep Calm Desser kazein, desszertnek!

Kollagénes tejberizs: 30 g basmatirizsből és 2 dl cukrozatlan növényi tejből tejberizst főzünk, amihez 30 g Slim secret fehérjét keverünk. A tetejére kollagénnel összeturmixolt málna-eper öntetet teszünk.

Serpenyős pizza: 25 g Peak Gourmet NATÚR ÍZŰ palacsinta porból egy vastag palacsintát készítesz, majd megpakolod 1 ek. cukormentes ketchuppal, 100 g csirkemellsonkával, 1-2 apróra vágott gombával, 40g reszelt sajttal. Mellé mehet egy nagy tál rukkola is!

Kiegészítések:

Naponta Peak multivitamin, mert sajnos vírusos időket élünk – és 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, én Peak BCAA TST-t keverek el egy 1,5 literes vízbe vagy gyümi teába baj nem lehet. Elüti az éhséget, bár ennyi kajától nem lesz az sem!

Utolsó tipp! Ha megállt a fogyás, vagy lassú az anyagcseréd, ritkán látogatod a WC-t “nagyobb dolgok” miatt, akkor a Pyruvate Plus Drink nálad is csodákat fog művelni. Az összes létező hatékony zsírégető benne van, és garantáltan nem lesz bajod utána az anyagcseréddel!

Popsikerekítő edzés otthon!

1400 kalóriás étrend

1400 kalóriás étrend nőknek

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!