Úgy érzed, mindent megteszel, de a teljesítményed nem fokozódik, hanem stagnál, netán hanyatlik? Magánéletedben, munkahelyi és sportbeli eredményeiden egyaránt megmutatkozik? Akkor most érdemes megállnod egy pillanatra és gondold végig, mit-hogy-mikor csináltál! Összegezz, és tanulj az esetleges hibákból! Adok egy kis segítséget, hogyan csináld! Íme, a legfontosabb tényezők, hogy megint a topon lehess!
Teljesítményfokozás
1. Iktasd ki a káros tényezőket (ha vannak; ha nincsenek, az már fél siker)! Le a dohányzással, túlzott alkoholfogyasztással, indokolatlan gyógyszer szedéssel, drogokkal, fizikai inaktivitással! Figyelj arra, az esetleges rossz fogaid, és a szervezetedben lévő esetleges gyulladások kezelve legyenek.
2. Az év végi habzsi-dőzsi után bizonyára rád fér egy alapos méregtelenítés! A szervezetben felhalmozódott salakanyagok lassítják a belső folyamatokat, és ez a teljesítményedre is kihat.
3. Pszichológiai „öntuning”: Erősíteni kell magadban azt, hogy képes vagy teljesíteni ezekben a helyzetekben! Kerüld a „nem”-mel kezdődő kijelentéseket! „Nem vagyok rá képes” „Nem lesz jobb” és társai.
4. Mechanikai teljesítményfokozás: fontos, hogy minőségi eszközöket használj (cipő, edzőruha)
Teljesítményfokozás természetesen
5. Élettani tényezők: kapcsolj ki egy kicsit! Az elegendő alvás mellett hatalommal bír a masszázs, szauna, fürdőzés… szinte újjászületsz egy wellness program után.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
6. Ergogén (teljesítményt fokozó) táplálkozás jelentősége: sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, olajos magvak… A fehérje, szénhidrát, zsír megfelelő arányú bevitele fokozottan nagy jelentőséggel bír! Biztosítsd a szükséges energia bevitelt és fordíts figyelmet a fehérjék, szénhidrátok pótlására! A szénhidrátraktárak kiürülése gyengíti az immunvédelmet. Étkezz változatosan, vegyél magadhoz naponta minél több zöldséget és gyümölcsöt!
7. Étrend-kiegészítők: figyelj arra, hogy a szervezeted folyamatosan hozzájusson a legfontosabb vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz. A szilárd táplálékkal nem lehet maradéktalanul bevinni ezen anyagokat, ezért az étrend-kiegészítők tökéletes megoldást biztosíthatnak. C-vitamin, multivitamin, protein és aminosavak, amikre szükséged lehet ezen a téren.
8. Hagyj magadnak időt a regenerációra! Hetente egy-két nap teljes pihenőre van szükség, hisz a tartós terhelés fokozza a fertőzés-, ill. sérülésveszélyt.
9. Próbáld elkerülni az extrém hosszú edzéseket! Soha ne tartson a tréning két óránál hosszabb ideig. Sokkal kedvezőbb, ha kétszer edzel naponta egy hosszú helyett.
10. Kerüld a monoton terheléseket! Egy magas intenzitást kövessen könnyed edzés és soha ne hagyd ki a pihenést!
11. Ha betegségből, sérülésből lábadozol, mindig fokozatosan építsd fel a tréningprogramod! Hagyj időt a jó teljesítmény kialakulásához!
12. Vezess edzésnaplót: jegyezd le, mennyire érzed magad edzés után fáradtnak, fáj-e valamid, van-e izomlázad, stb.!
13. Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra!
14. Figyelj a megfelelő folyadékpótlásra edzés előtt, közben és után!
Figyeld a tested reakcióit! Lépd át a komfortzónádat! Ha keményen dolgozol, beleadsz apait-anyait, és a fenti dolgokat szem előtt tartod, nem fogsz eredmény nélkül maradni.
Neked vannak bevált praktikáid?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
