A Hashimoto-thyreoiditis egy autoimmun betegség, amely a pajzsmirigy krónikus és fájdalommentes gyulladásához és végeredményben pusztulásához vezet. A folyamat ma még gyógyíthatatlan, de L-Thyroxinnal kezelhető. A betegséget az immunrendszer hibás működése okozza. A nevét Hasimoto Hakaru (1881–1934) japán orvosról kapta, aki 1912-ben először írta le a betegséget.

Én mindkét terhességem végigedzettem, a második terhességem során épp a 3. hónapban futottam egy 6 órás ultrafutó versenyen 64 km-t, majd még félmaratont futottam versenyen 4 hónaposan, 1 óra 34-es idővel. Bizony még az utolsó nap is, 10 kg súllyal edzettem, bár már nagyon korlátozott számú gyakorlatot hajtattam végre edzések alatt. 23 év sportmúlt állt mögöttem.

Melyik terhes anyuka eddzen?

Először is hangsúlyozom, az orvossal végig egyeztetve edzhetsz csak, és nem azoknak az anyukáknak szól ez a cikk, akik veszélyeztetett terhesek. Azoknak szól, akik állapotosak, és az orvosuk engedélyezi a mozgást számukra. Az elmúlt fél évben 6 bajnok baba született, és hogy miért éri meg edzeni a babavárás alatt? Erről lesz szó most.

Miért tornázzunk, a várandóság alatt is?

A kutatások megállapították, hogy ha a várandósság alatt is aktív maradsz, annak számos előnye származik mindkettőtök részére. Ilyenek:

– a gyorsabb regenerálódás a szülés után,
– kevésbé vizesedsz,
– nagyobb placenta (ami több tápanyagot biztosít a babának),
– a magzat finommechanikai mozgásait nagy mértékben elősegíted ha tornázol, és a szokásos,
– azaz  kisebb az elhízás kockázata,
– erősebb a hátizom, (aki várt már gyermeket, ismeri, milyen jó érzés, amikor húz a hasunk, pláne, ha két bébi van benne egyszerre)
– megnövekedett energiaszint és
– plusz egy: csökken a visszértágulat és aranyér valószínűsége.

Azt hiszem, ezek már önmagukban megdönthetetlen érvek amellett, hogy sportoljunk bátran, akár babákkal a pocakunkban. Ha nem is magad, de a baba miatt feltétlenül légy levegőn, és ne hagyd hogy a félelmeid folyásoljanak be, amikor döntés előtt áll: tornázz vagy ne tornázz?

Visszatérve a Hashimoto betegségre. Mit csináljunk, ha babát várunk és fennáll ez a betegség is?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A Hashimoto egy  krónikus betegség, amelyben a szervezeted, a saját immunrendszere támadja meg, és pusztítja el a pajzsmirigy sejtjeit. A Hashimoto-betegség kialakulhat terhesség alatt, valamint az után is.

Ági így nyilatkozott azonban sportos életmódjának köszönhetően: „Fantasztikus a helyzet. Javulunk. A pajzsmirigy működésem nem tökéletes, de egyre jobb. T3 2,2, T4 16,TSH 2,6 és autoimmun Anti TPO 221. Háromszáz felett volt szeptemberben. A többi határértéken belül.” – Ági

A Svédországban élő Tasnádi Ágnes bajnokom naponta mozog, és rövidesen szül. A betegség sajátossága, hogy állandóan fáradtnak érzi magát a beteg, DE ÁGI NEM. A diétának megfelelően táplálkozik  (pajzsmirigy beteg diétát végez, nem fogyókúrát) mozog, tudatos életet él.

A Hashimoto elleni harcban kiinduló diéta lehet a paleo diéta, az autoimmun paleo diéta, a GAPS diéta, a mediterrán étrend, az SCD diéta, stb. Azért írom, hogy ezek csak kiindulópontok, mert sok pajzsmirigy gyulladásos nőnek van ételintoleranciája, például gluténérzékenysége. A legjobb, amit tehetsz, ha teljesen megszakítod a kapcsolatot a cukorral, a feldolgozott élelmiszerekkel, és mindenféle olyan étellel, ami glutént, tejtermékeket, kukoricát, rizst és más egyszerű szénhidrátokat tartalmaz.

Annyit hozzátennék, hogy terhesség esetén azonnal fel kell keresni egy endokrinológust, mert a gyermek egészsége érdekében a várandóság idejére meg kell változtatni a hormonpótlás dózisát. Ezután minden kockázat nélkül vállalni lehet a gyermeket, és természetesen mindent el kell követni annak érdekében, hogy már a pocakodban is a legjobbat kapja. Akik még sohasem edzettek a terhességük előtt, naponta csak intenzív sétát végezzenek, ami kb. 30 -60 perces. Aki edzett korábban, az is tartsa be a fentieket azzal a megkötéssel, hogy végezheti azokat az edzésformákat is, amelyek során nincs kitéve ütközésnek, nagyobb rázkódásnak a magzat.

Semmiképp ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek során háton kell feküdni, mert ez a testhelyzet csökkenti a babához eljutó véráramot. Ha hasra kell feküdnöd, nyilvánvaló okokból, ezt a pózt is kerüld. 🙂

A legcélszerűbb napi 1 óra séta beiktatása, nyári időszakban természetesen kihasználva a kora reggeli, vagy késő esti órákat, amikor nincs olyan meleg. Emellett –bár meg fogsz lepődni – a súlyzós edzés a legbiztonságosabb mozgásforma, mivel itt magadnak tudod beállítani a súlyt, és kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat. A saját testsúlyos edzésnél szinte teljes mértékben korlátozott, a biztonságosan végezhető gyakorlatok száma.

A súlyok nagyságát terhességed kezdetétől javasolt csökkentened. Egy 2 kg-os súlyzóval, minden kismama edzhet, főképpen, ha jól esik a mozgás!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

→→ Móni megjegyzései: Ideje, hogy tápláld a pajzsmirigyed! Vannak zsírsavak, amikre vágyik a pajzsmirigyed!

A kókuszolaj vagy kókusz zsír unikális, közepes láncú zsírsav profilt tartalmaz, amely minden másféle olajtól megkülönbözteti. Ezek a zsírsavak segítenek abban, hogy a szervezeted saját magát jobban szabályozza.  A kókuszolaj, vagy kókuszzsír 90%-ban telített zsírsavakból áll. Az egyik fontos dolog, amit kiemelnék és tudnod kell:

A kókuszolaj/kókusz zsír ugyanúgy mint a többi növényi olaj hidrogenizálatlan formában alkalmas az egészséged megőrzésére. A hidrogenizált kókuszolaj/kókusz zsír NEM rendelkezik egészségvédő hatékonysággal!

A kókuszban lévő laurinsav, mely az anyatejben is megtalálható, olyan pici, hogy a sejtek mitokondriumai által is azonnal felhasználható. Ezért ad az MCT olaj olyan gyorsan, az alakodra veszélytelen energiát az edzéshez. A laruinsav, monolaurinná alakul benned, aminek nagyon erős antivirális és antibakteriális hatása van. A monolaurin egy monoglicerid, ezért képes arra, hogy a zsír-bevonatú vírusokat, mint például az influenza, herpesz, HIV és kanyaró, elpusztítsa.

A kókuszban lévő másik zsírsav, a kaprilsav. Szintén az anyatej egyik összetevője. Oktánsavnak is hívják, sokféle pozitív hatása van, de az egyik érdekesség, hogy gombaféle megbetegedéseket képes kezelni a bélrendszeredben.

Az MCT olaj oldalán, még sokféle pozitív hatást találsz pontokba szedve, de kiemelném a csodálatos anyagcsere gyorsító hatását.

hashimoto betegség

hashimoto betegséggel kismama

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

http://europepmc.org/abstract/med/1935405
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08820130802205886
https://academic.oup.com/edrv/article/18/3/404/2530787
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24328700
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17651080
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732585/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10448397
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC89562/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1758207/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234920/