-+=
Olvasási idő: 3 perc

Egészséged legnagyobb ellenfele Te magad vagy. És itt véget is érhetne a bejegyzés, de jobb közelről is megvizsgálni a dolgot. Egészséged valóban akkor válik a legfontosabbá, ha betegség, sérülés üti fel a fejét. Olyan sok tényezőből áll össze a teljes egészség testben és lélekben, hogy arról számos könyv született már, valójában mind ugyanazt fogalmazza meg más-más megközelítésben: a betegség, sérülés a test és lélek egyensúlyzavarának eredménye.

Ha szervezetünkben szélsőséges folyamatok indulnak be, az előbb vagy utóbb betegséghez, sérüléshez vezet. A mozgásszegény életmód felerősítik ezeket a folyamatokat, de nagyon fontos látnunk, hogy a szélsőséges, extrém fizikai terhelés is ugyanezt teszi. A mozgásszegény életmód következményei úgy általánosságban mindenki előtt ismertek, de egyre nagyobb mértékben üti fel a fejét, a másik véglet, mikor a túlterhelés vezet valamilyen zavarhoz. A közösségi oldalakat ellepő motivációs képek, videók, mind-mind arra késztetnek, hogy többet, jobbat hozz ki magadból. Tapasztalataim szerint, rendkívül ritka az olyan ember, aki nem esik túlzásokba, van, aki nehezen kezd neki a sportos életnek és rendkívül gyorsan fel is adja, és van, aki elkezdeni és soha nem adja fel, küzd, szenved, teljesít. Az utóbbi csoport egészsége is veszélyben van, és talán ők kevésbé vannak ennek tudatában. Soha senki nem mondja, hogy a sport ártalmas, a sporttól beteg leszel, a sport megöl, ellenben a mozgásszegény életmód leépít, tönkretesz, belülről felzabál. Hangsúlyozom az extrém terhelés igenis, ártalmas, öl és belülről felzabál!

Ha bármelyik pontra helyeselsz jobb, ha átprogramozod magad fejben, mert mindegyik egyenes út ahhoz, hogy pár év múlva edzőterem közelébe se menj:

  • nincs eredmény fájdalom nélkül
  • edzésen lehet rosszul lenni, hányni
  • a több jobb
  • jobb kell lenni, mint az előző edzésen
  • az edzés kötelesség
  • vesztes vagy ha kihagysz egy edzést

Mindig külön kategória a verseny- és élsportoló közeg. Az élsport nem az egészségről szól, hanem a teljesítményről. A sportolók legyenek példaképek, de sose felejtsük el hogy ők ebből élnek meg, “szakmájuk” eredményei hosszú éveknek köszönhető és sok áldozattal jár. Átlagembereknek nem őket kell követi, kitartásukat mindenképpen, de megvalósítási útjukat nem.

Az extrém fizikai terhelés túlterheltséget, túledzést okoz minden szervezetedben. Milyen jelei vannak?

  • csökkenő vagy stagnáló teljesítmény az edzésen és a munkában
  • alvászavarok: aluszékonyság vagy álmatlanság
  • indokolatlan diszkomfort érzet a mindennapokban
  • fájdalomérzet ízületben
  • feszült izmok
  • szociális kapcsolatok romlása

Kimerültség esetén a pihenés, az edzésprogram teljes átalakítása szükséges. Segítség nélkül rendkívül nehéz megtalálni az arany középutat, de feltétlen szükséges ahhoz, hogy elkerülj egy komoly sérülést, vagy egy teljes burnoutot. Mindig figyelj a jelzésekre és tartsd tiszteletben tested igényeit. Ha edzésterved szerves részét képezi a pihenés akár passzívan, akár aktívan, elkerülhető a túlzott igénybevétel. Nemcsak a sérülés elkerülése miatt érdemes kiegészítésként pihenő szakaszokat beiktatni, hanem a fejlődés érdekben is.

Mikor és hogyan pihenj?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A 4-6 hetenkénti lazább hét hozzájárul az edzettségi szint emeléséhez. Masszázs, szaunázás, hengerezés, úszás, mind-mind segítenek visszaállítani az egyensúlyt, megtöri a rutint, támogatja folyamatos fejlődésed, céljaid elérését. Figyelj mindig az elegendő és pihentető alvásra, tapasztald ki mennyi alvás után érzed magad energikusnak. Ha sok alvás után is fáradtan ébredsz, az túledzettségről árulkodik.

Milyen ételek segíthetnek a regenerálódásban?

Azokon a napokon mikor a pihenés a főszerep fontos, hogy figyelj az étkezésre. Az alábbi ételek kifejezetten energetizálnak, segítik az egyensúlyi állapot visszaállítását:

Görögdinnye: a dinnye 93%-a víz. Segít a szervezet hidratáltságát egyensúlyba hozni, mindamellett, hogy magas A, B6, C-vitamin és szélén tartalma van.

Mandula: negyed bögre mandula fedezi a napi magnéziumbeviteled. A magas rost, fehérje és egyszeresen telített zsírok teltségérzetet okoznak, megelőzi a túlevést és a cukorszintingadozást. B-vitamin tartalmának köszönhetően csökkenti a cukor iránti vágyakozást. Kiválóan szabályozza a koleszterin szinted napi maximum 20 szem mandula.

Zöldborsó: lehetőleg nyersen fogyaszd. Az izmaidnak szükséges magnéziumot teljes mértékben fedezi. Rost tartalma áldásos a belek működésének is.

Chia mag: emésztőrendszered kiválóan támogatja. Energetizáló hatását az aztékok és maják fedezték fel, chia magból készült energiaitalt fogyasztottak hosszabb távok megtétele előtt.

Szardínia: kiemelkedően magas vas tartalmú superfood. Omega 3 zsírsavakban gazdag, lassítja az öregedés folyamatát magas B12 tartalmának köszönhetően.

Eper: a köztudatban a narancs a C-vitamin királya, de jobb előnyben részesíteni a hazai termékeket, és ezek közül is az epret, amelynek C-vitamin tartalma alig marad el a narancsétól. Egy bögre eper a napi bevitel 175%-át biztosítja, erősíti immunrendszered, mely túledzettség esetén legtöbbször legyengül.

Ha teljesítményed hosszabb ideje nem javul vagy indokolatlanul csökken, hangulatod edzés hatására sem javul, érdemes pihenni. Ezek az ételek nem csak izmaidnak fognak jól esni de lelkednek is.


szuperétel

szuperétel regenerációhoz

Forrás:

Stone MH, Keith RE, Kearney JT, et al. Overtraining: a review of the signs, symptoms andpossible causes. J Appl Sports Sci Res 1991; 5(1): 35–50

Morgan WP, Brown DR, Raglin JS, et al. Psychological monitoring of overtraining and staleness. Br J Sports Med 1987; 21(3): 107–14

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!