Biztos Te is jártál már úgy, hogy egy társasági eseményen nem hagyhattad ki az étkezést. lletve ez nem igaz, mert tudom, hogy mindig ki lehet hagyni, de vannak olyan esetek, amikor az illem miatt ezt a döntést meghozni igen bántó lenne.
Most hoztam Neked egy pár ötletet, úgynevezett kis életmentő tippeket, hogy ilyenkor mit is tudsz tenni. Hogyan lehet elérni azt, hogy az általad helyesnek tartott étkezés minél inkább megvalósuljon, amikor melletted mindenki más össze-vissza kajál.
Tegyük fel, hogy munkavacsorára vagy hétvégi családi ebédre vagy hivatalos. Ez a jobbik eset, mert tisztában vagy az időponttal, így bizonyos lépésekkel előre fel lehet rá készülni:
1. Ha tudsz eddz egy nagyot előtte! – Egy jó kis súlyzós edzés hatására a bevitt többlet kalóriák könnyebben használódnak fel izomépítésre. Ez mindenképpen előnyös, hiszen annál kevesebb zsírt fog raktározni a szervezet.
2. Játssz a makrókkal! – Az ilyen események előtt kiemelten ügyelj, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét egyél és, ha lehetőséged van rá, minimalizáld – reggelin kívül – a szénhidrát fogyasztásodat.
3. Ha van erőd rá: Egy kis HIIT még este, lefekvés előtt! – Az ilyen jellegű edzés nemcsak, hogy rövid idő alatt sok kalóriát éget el, de hatására megnövekszik a test által az „utóégetési” fázisban felhasznált energiamennyiség is.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
4. Egy kis plusz kardió! – Az elkövetkező edzéseken mindig kardiózz 5-10 perccel hosszabbat.
5. Egy jó kis diétás másnap! – Amúgy is leterhelted az emésztőrendszeredet, miért ne lehetne, hogy másnap az étkezésekre csak egy kis sovány húst/tejterméket és némi könnyen emészthető zöldséget fogyasztasz?
+1. Víz, víz, víz! – Igyál meg minden fogás előtt egy jó nagy pohár vizet, így jóval kevésbé leszel éhes.
Az ételek közül, ha van választásod, kérj natúr vagy grillezett húst párolt zöldségekkel vagy salátával, de egy finom rántott szelet, némi savanyúsággal is jó döntés lehet. Ne felejtsd el, hogy nem kell engedned a szociális nyomásnak.
Ha nincs választásod, fix menüvel kell beérned, a hazai szokás ellenére NEM szégyen meghagyni ételt. Egyél, amennyi jólesik és nem lesz baj. Desszertezni sosem kötelező, de ha mégis szeretnél enni, én inkább a keserű csokoládés vagy túrós-gyümölcsös fogásokat válassz a krémes dolgok helyett.
Ha koccintani is kell, pár korty száraz pezsgő jó választás lehet. Amennyiben teheted, messziről kerüld a cukorral édesített gyümölcsleveket! Mindig nézd át alaposan az ét- és desszertlapot, mert sok étterem már készít cukormentes vagy szénhidrát csökkentett ételeket is.
Sose felejtsd el, ha a hét többi napján tudatosan eszel és edzel, nem egy-egy ilyen étkezés fogja elrontani a diétádat! Sőt, egyes kutatások szerint a ritka szénhidrátdús fogásokkal elért jóllakottság általi leptin sokk még segít is a fogyásban. Ha mégis aggódnál vagy valamiért úgy döntesz, hogy meg szeretnéd enni, de a diétádban minél kevesebb kárt okozni, jöhetnek a táplálékkiegészítők, szénhidrát- és zsírblokkolók formájában!
Látod, nem is olyan nagy dolog ez a közös vacsora!?
Étkezések
Étkezések diétában
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
