Elkezdünk edzeni, kicsit jobban belemélyedni a fitnesz-világba… és általában rögtön azon kapjuk magunkat, hogy a havi nagy bevásárló listán már a táplálékkiegészítők is szerepelnek. Ha mást nem, de vitamint, ízületvédőt és persze a kötelező fehérje port rögtön magunkénak akarjuk tudni.
És persze imádunk vásárolni, miért állnánk meg itt? Mert ruhákből, cipőkből, kiegészítőkből…táplálékkiegészítőkből sosem elég! 🙂 Ismerős? Aminosavak, zsírégetők, BCAA, proteines csokik és bármi, ami új, ami hatásos, ami tetszik.
Persze a család és a kívülállók frászt kapnak: nehogy doppingoljunk, nagyra nőjünk, és a sok aggódó már szívelégtelenséggel temetne el minket…
Miért ez a para? Valóban jogos?!
Melyek hatásosak?
Illetve tényleg mindig, minden esetben kellenek a kiegészítő hegyek egy külön vitrinben már a lakásunkban?
Mik is azok a táplálékkiegészítők?
Olyan élelmiszerek, melyekkel pótolhatjuk az elmulasztott, vagy rosszabb minőségű, feldolgozott élelmiszerekből hiányzó vitaminok, fehérjék és más hasznos anyagok bevitelét. Nemcsak fehérjék, zsírégetők, izomnövelést segítő szerek… de a vitaminok, a mama ízületvédője, fokhagyma por és kurkuma kiegészítője is ide tartozik!
Kell-e neked táplálékkiegészítő egyáltalán?
“Mire van szükség valójában, mi az amire nem, mi éri meg, mi alapján válogassak….?”– ez a leggyakoribb kérdések egyike.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Erre a kérdésre, hogy mi hasznos és mi nem, arra a válaszom, hogy ez nyilvánvalóan cél és ember specifikus.
Célspecifikus, mert más kell egy diétázónak, más egy erőemelőnek, vagy egy állóképességi sporthoz.
Vannak közös pontok (például vitamin, fehérje, ízületvédő…), amik mindenhol jól jöhetnek. A rendszeres, intenzív edzés növeli a vitamin- és ásványi só-szükségletet. Különösen az energia-anyagcsere helyszínein, a szövetfejlődésnél, a vörösvértest-képződésnél, a szabadgyök-védelemben.
Vannak speciális kiegészítők is. Például a diétázók zsírégetőt, az erőemelők mondjuk kreatint, az állóképességi sportolók pedig béta-alanint szedhetnek pluszban.
És emberspecifikus! Lehet, hogy teljesen feleslegesen dobod ki a pénzedet zsírégetőre, mert úgysem diétázol mellette! Vagy ha a napi táplálkozás útján nem biztosítod a szervezeted számára mindazt, ami szükséges, akkor semmitől sem fogsz fejlődni!
Sem kreatin, sem bedurrantó, sem fehérjepor, sem zsírégető nem ment ki a rossz életmód (edzés, kaja, pihenés…) alól!
A kiegészítők NEMCSAK a sportolóké!
Bizony, amikor a nagymamád megkapja az orvos által felírt porcerősítőt, akkor ő sem doppingol, csupán táplálékkiegészítőt fogyaszt, bár ezekről esik kevesebb szó. Ezen felül bárkinek hasznos lehet a fehérje por vagy a plusz hasznos zsírok, ha épp a táplálkozásában kevés a minőségi protein vagy zsír bevitel!
Betegségek esetén szintén nagy segítség lehet a gyógyulásban a glutamin, vagy komplett aminosav kiegészítés.
Elképzelhető-e, hogy az adagok túllépése ártalmas, ha tegyük fel, dupla annyit szedünk, mint ami rá van írva a dobozra?
A májból származó A-vitamin kivételével szinte lehetetlen túladagolni a táplálékból származó vitaminokat. A problémák főleg rendszertelen pótlásukból adódnak. Jegyezzük meg főszabályként, hogy sose szedjünk be 10-szeresnél nagyobb adagot a zsírban oldódó vitaminokból (A- és D-vitamin), és ne fogyasszunk többet az ajánlott mennyiségnél az ásványi sókból!
Miért? A vitaminok és ásványi sók szedése könnyen vezethet egyensúlyzavarhoz vagy egyensúlyhiányhoz. Sokuk egymásra hat, kiegészítik egymást, fokozzák vagy rontják egymás funkcióját.
Például a vas, a cink és a kalcium ugyanazon a felszívódási és szállítási rendszeren osztoznak, tehát ha nagyobb mennyiségű vasat veszünk be, ez lecsökkentheti a cink- és a kalciumfelvételt.
Ha bizonytalanok vagyunk, érdemes megkérdezni inkább a gyártó céget, és nem össze-vissza saját belátásunk szerint adagolni a termékek bevételét.
Jobb-e a természetes vitaminpótlás, mint a szintetikus?
Nincs rá bizonyíték, hogy a természetes alapanyagú vitaminforrás jobban felszívódik, mint a szintetikus vitaminok. Általában ugyanolyan kémiai szerkezetűek, bármennyire is szeretik kihangsúlyozni egyes gyártók, hogy természetes alapanyagból készülnek a készítményeik, ezzel is szinte azt sugallva, hogy a szintetikus vitaminok nem annyira hasznosak.
Összegezve! Bármilyen hihetetlen, de még ma is sokszor találkozom azzal a nézettel, hogy a táplálékkiegészítők károsak. Az ezzel ellentétes nézőpont egyes képviselői közül pedig vannak olyanok, akik szinte csak ezeken élnek. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy kiegyensúlyozott táplálkozás mellett, mindenki célspecifikusan, de nyugodt szívvel használhatja a táplálékkiegészítőket.
Tápkiegek tippek haladóknak ITT!
táplálékkiegészítő
hatásos táplálékkiegészítő
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
