A serdülőkor 12 és 18 év közé tehető, mi lassan az ikreimmel belépünk ebbe a korszakba. Ez az az intenzív növekedés szakasza, mind a csontok és szervek többségének gyors növekedése figyelhető meg, mind a szellemi fejlődés erőteljesebbé válik. És persze a másodlagos nemi jellegek kialakulnak. A lányoknál többnyire hamarabb (kb. 2 évvel) indulnak el a pubertáskori változások, mint a fiúknál, én ezt abszolút megélem most az ikrekkel.
Nőnek, mint a gomba, Kamilla annyit eszek, mint az egész család együttesen…:)
Energia és tápanyagszükséglet serdülőkorban
A makrotápanyagok a következőképpen néznek ki: fehérjéből az összes energia 12-15%-át, zsírokból 30%-át, szénhidrátokból 50-60%-át kell biztosítanunk.
Az energiaszükséglet átlagos fizikai igénybevétel esetén 12 éves lányoknál 2300 kcal, 13-15 éveseknél 2600 kcal, 16-18 éveseknél 2800 kcal, míg a fiúknál 2500, 2700, és 2800 kcal ugyanezen korosztály beosztás alapján.
Ezek mellett ajánlás, hogy mindig a gyermek egyéni igényeinek megfelelő táplálást kell biztosítani. Vannak olyan serdülők, aki a fent említettnél többet, vagy kevesebbet igényelnek, és mégis optimális a fejlődésük. Száva ellentétben ikertestvérével simán elél a reggeli fehérjeturmixán, belecsipeget az ebédjébe, és esetleg egy normál adag vacsorát megeszik. Mindezt napi 2 óra triatlon edzés mellett…
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Elél ennyiből, nem alultáplált, hiába kínáljuk, ha nem éhes, nem eszik. Amíg megvan a normális testzsír százaléka, addig nem erőltetem.
Az ikreim már 10 évesen tudják, hogy ebben a korban meghatározó mit, és mennyit esznek. Én már kiskoruktól tanítom őket, mit miért eszünk, edzés és verseny előtt mit szabad enni. Véleményem szerint ezeknek az ismereteknek iskolai tantárgynak kellene lenniük.
„Nekem ő túl sovány”
Egy futóverseny után kitettem egy fotót az ikreimről a közösségi médiába, amire volt egy érdekes reakció. A futóversenyen elért szenzációs időeredményével büszkélkedtem, mint az elfogult anyák általában, illetve egy szakmaibb jellegű anyagot osztottam meg futással kapcsolatban.
Ezen egyik beíró azt tudta hozzáfűzni Szávával kapcsolatban, hogy „nekem ő túl sovány”.
Hogy ennek mi a pszichológiája, az másik kérdés, mindenesetre elég szomorú az, hogy már a normális testzsír százalékba tartozó gyerek számít eltérőnek.
A serdülőkor esetén kifejezetten vigyázni kell gyermekeink lelki egészségére is. A bulimia, anorexia nervosa ebben a korban ágyazódik meg, hátterében lelki problémák, önértékelési zavarok, megfelelni vágyás állhat.
Minden esetben –ha ez előfordul-, magukban kellene keresni a hibát, ugyanis ezeknek a betegeknek a családját egyfajta merevség, túlvédés, kommunikációs nehézség jellemzi, ahol túl magasak az elvárások, és a szülők nem rendelkeznek megfelelő konfliktuskezeléssel.
Ugyanakkor a túlsúly szintén nemkívánatos, mivel egészségi, és komoly pszichés problémákat okozhat.
Mi a megoldás? Semmiképpen sem a drasztikus fogyókúra a megoldás, hanem a táplálkozási szokásain kell változtatni, illetve sportolni kell.
Serdülők táplálkozása
Serdülők egészséges táplálkozása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
