– Izmot akarsz építeni, ezért teletömöd magadat fehérjével?
– Hallod a reklámokban, hogy a fehérjediéta működik?
– Azt gondolod, hogy a testépítők napi több kiló húson és fehérjeporon élnek, ettől olyan izmosak?
– Vagy éppen ellenkezőleg, úgy véled, neked nem igazán van szükséged fehérjére, elég lesz, ha komolyabban elkezdesz edzeni?

Hol az igazság? Kinek van szüksége több fehérjére? 

A fehérjék élettani szerepe rendkívül összetett: specifikus anyagok ( pl.: enzimek, hormonok, immunanyagok, hemoglobin építői), izomépítők, sav-bázis egyensúly fenntartásáért felelnek, tehát nélkülözhetetlenek számunkra.

Az egyértelmű, hogy az élsportolók fehérjeszükséglete magasabb az átlag szükségletnél, de ezen túl…kinek kellene tehát több fehérjét fogyasztania?

1. Mindenkinek, aki komolyabban sportol!

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Az állóképességi sportokban szereplők fehérjeigénye naponta 1,2-1,4 g-ra tehető testsúly kilogrammonként. Erőtréning alatt ennél valamennyivel nagyobb, 1,6-1,7 g/testsúly kilogramm fehérjére van szükség naponta.

2. Kezdők?!

Általános nézet, hogy kezdjünk el edzeni, később is ráérünk megnövelni a fehérjebevitelt. A hiedelemmel ellentétben: kutatások bebizonyították, hogy a kezdőknek nagyobb a proteinszükségletük testsúlykilogrammonként a megnövekedett fehérjevesztés következtében (Gontzea, 1975). Ennek oka az, hogy az edzés során a szervezet képes alkalmazkodni a fehérjefelvétel változásaihoz.

3. Serdülőknél is megnövekszik a fehérjeszükséglet, főleg a nyúlási szakaszban!

Fontos, hogy megértsük: a magas fehérjetartalmú étrend önmagában nem eredményez erő- vagy izomnövekedést! Ezt a célt csak akkor érjük el, amikor az optimális fehérjebevitelt erősítő edzéssel kombináljuk.

A szükségletet meghaladó fehérjebevitel – avagy a jóból is megárt a sok?  

Igen. Jóból is megárt a sok, mivel nem támogatja a teljesítményfokozást, és az egészségre is káros. A szükségletet meghaladó fehérjebevitel hasmenéshez, ingerlékenységhez, a vérben kórosan magas ammóniaszinthez, kórosan magas aminosavértékhez, valamint hányinger-hányáshoz vezet.

> Peak-praktika! Fehérjepor – amiért nekünk alapdarab a konyhánkban, irodánkban, kistáskánkban…

A minőségi fehérjebevitel kiemelten fontos – bármi is a célunk. Szénhidrátból és zsírokból általában könnyen és gyakran le is tudjuk bőven a napi adagot, ámde minőségi fehérjére vadászni nem is olyan egyszerű a hétköznapi életben! Fontos, hogy lehetőleg minden étkezésed tartalmazzon normál mennyiségű (körülbelül 30 g) fehérjét!

Miért és mikor érdemes Peak fehérje turmix-al megoldani a fehérjebevitelt néha?

• ha nem tudsz minőségi szilárd fehérjét enni (utazás, meeting, bármi miatt…)
• ha édesszájú vagy és diétázol – a fehérjeporok mind édes ízű finomságok 🙂
• ha nehézkes a mindennapos főzőcske a sok csirkehússal, tojással, hallal, hiszen ezeket soványan kell elkészítened
• ha nem akarsz sok-sok műanyag dobozzal utazni a világban
• edzés, sport után könnyű, tökéletesen felszívódó tápanyagokat tartalmazó étel a legjobb!

Tehát nem győzöm hangsúlyozni, hogy ismerd meg a saját szervezeted működését, mert valódi eredményeket így tudsz elérni.

EZ a Peak-csajok kedvenc fehérje finomsága!

fehérjebevitel

magasabb fehérjebevitel

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!