Segítség Neked, hogy ha bizonytalan vagy, mit egyen, és mit sportoljon a gyermeked, hogy egészséges, fitt és vidám legyen. Gyermeked akár óvodás, akár kisiskolás, az étkezését valószínűleg Te és a menza irányítja, ez utóbbiról vagy csupa jót, vagy semmit ne mondjunk. Ez a legjobb időszak arra, hogy az egészséges ételek mellett gyermekeddel megszerettesd a testmozgást és a sportokat, azaz aktív életmódra neveld. Hogyan kezdj hozzá?

Egészséges gyermek

Mit egyen a még óvodás gyermeked?

Étkezés tekintetében igyekezz minél több étellel megismertetni, ha elsőre nem ízlik neki, akkor leleményesen variáld, hátha kedvet kap rá. Ha következetesen utálja, akkor inkább ne erőltesd! Törekedj a jó minőségre, ugyanúgy, mint a saját diétádban! Az alapokat ilyenkor fekteted le, az ételeknél ne csak azt mond, hogy „mert meg kell enni”, hanem azt is, hogy miért jó a szervezetnek. Egy mondat, és nem kell hozzá dietetikusnak lenned. A konzerv, félkész, gyorsételeket felejtsd el, akármennyire is kényelmes! Sokkal többet ártasz a gyerekednek, mint amennyi időt spórolsz meg vele!

Amiben csak lehet, friss alapanyagokat használj, a zöldség és a gyümölcs megkedveltetése sokkal fontosabb, mint a Kindertojás! A tévéreklámoknak se dőlj be, az agyoncukrozott, ízfokozókkal, tartósítószerrel ellátott, ugyanakkor gyerekcsalogató rajzfilmfigurás termékek sajnos inkább az eladhatóság áldozatai. A „mindegyik táblában egy pohár tej van” mottó pedig a gyereket a gólya hozza mese valóságtartalmával vetekszik.

Az édességevést, a nassolást azonban kizárólag Te és a családod alakítja, na és persze az előbb említett tévéreklámok.

Hogyan szoktasd hozzá gyermeked a sporthoz óvodás korban?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Bármit, ami a képességeit fejleszti. Egyensúly, térérzékelés, mozgás, erő-, és más kondicionális képességek. Amikor csak lehetőség van rá, akár minden nap célszerű és kell is foglalkozni velük. Vannak örökmozgó gyerekek, és vannak, akiket noszogatni kell. He nem örökmozgó a gyereked, akkor is ösztönözd a mozgásra! Amit lehet, azt a szabad, tiszta levegőn. A mesefilm sorozatok ugyan lekötik a kicsiket, de sem az immunrendszert, sem a képességeket nem fejleszti.

Egészséges gyermek nevelés

Mit egyen a gyermeked, ha iskolába jár?

Iskolába kerülve a többi gyerektől ragad rá ez-az, készülj fel, hogy az étkezés terén is így lesz. Akármennyire is keveset találkoztok – mert egész nap a suliban van -, ne csak a tiszta ruhára és a lecke elkészítésének ellenőrzésére szánj időt! Legfontosabb dolog a minőség, és annak hangsúlyozása felé is. A két szelet melegszendvicsből ne úgy csinálj diétás ételt, hogy elhagyod az egyik szeletet – ezt már a saját diétádból is tudod -. Meg kell értetned vele, hogy mi kell a testének: (főleg) állati eredetű fehérjék, telítetlen zsírok, összetett szénhidrátok és rostok.

A finomított jelzővel ellátott, cukrot, mézet, fehérlisztet tartalmazó ételek biztosan nem jók, ahogy a margarin, a vaj és szalámik sem, sem a felnőttnek, és a gyerekednek sem! Az iskolai menzát befolyásolni nem tudod, de ha van választási lehetősége az ételek közül, akkor már tudja, melyiket válassza. Az esti vacsoránál pedig már újra Nálad a lehetőség, hogy az kerüljön a tányérjára, ami valóban jó neki.

Mit sportoljon kisiskolás gyermeked?

Heti 3 alkalommal bármit, akkor is, ha van az iskolában tesióra. A random választott mozgás azért nem jó, mert könnyen eltolódik más, fontosabb – vagy még sem – teendő miatt. Rendszerességre tanítja, és valld be, Neked is jobb, mert előre láthatóbb, tervezhetőbb a Te napjaid is. Kipróbálhattok több sportágat is, nem baj, ha egy helyen nem tölt el több évet, sőt!

A gyermek mozgástanulási szakaszaiban ez az egyik legmeghatározóbb időszak, szinte mindenre fogékony, könnyen tanul, könnyen fejleszthető. A gyorsaság 6-8 éves korban, a koordinációs képesség fejlesztésének szenzitív időszaka a pedig a 6-12 éves kor, vagyis ilyenkor fejleszthető a legjobban, mivel mind az idegi, mind az izomzati adottságok kedvezőek hozzá.

Ugye megnyugtató érzés, ha a gyereked magabiztosan biciklizik, tud úszni, nem jelent gondot neki valamire felmászni, vagy huzamosabb ideig kocogni? Na persze a veszélyérzetük is alacsony, így az ügyességének növekedésével a Te nyugalmi állapotod is ingataggá válhat, de inkább ezért idegeskedj, mint azért, mert a legszebb napsütésben is a szobában poshad.

Ne feledd, nem csak az illemre való tanítás a Te feladatot, az egészséges és aktív életmód útján is Neked kell elindítanod a gyermeked. És ezt nem lehet elég korán elkezdeni!

Mi a véleményed? Beszéljük meg itt.

PeakGirls – Palatinus Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.