Hogyan őrizd meg intim egészségedet? Neked, mint nőnek ez különösen fontos!

Nem is gondolnád, de a sport bizony veszélyezteti intim egészségedet. Ha sportolsz és aktív testmozgást végzel, akkor bizony fokozott igénybevételnek vannak kitéve a kismedencei szerveid és a medencefenék izmaid. A sportos életvitelnek nem velejárója az intim fittség, sőt gyakran a medencefenék gyengeség elindítója lehet.

Intimitás

Hol is van az a gát/medencefenék?

A medencefenék izomréteg, amely a szeméremcsont és farokcsont között körkörösen helyezkedik el, gyakorlatilag a kismedence alapját képezve ily módon. Védi és tartja a női kismedencei szerveket (hólyag, méh, végbél). A helyes tónusú medencefenék védi a benne lévő szerveket. Ugyanez teszi lehetővé a megfelelő vizeletürítést is a hólyagból. Hozzájárul a női nemi szerv kielégítő működéséhez a szexuális élet során, segíti az orgazmus kialakulását.

A gátizomzat az egyetlen vízszintesen elhelyezkedő harántcsíkolt izom, amire másképpen hat a fizikai aktivitás, mint a többi vázizomra. Ezek az izmok, kondíciójuktól függően befolyásolják a testi és lelki fittségünket, szociális és szexuális beilleszkedésünket, mindenképpen fokozottabb figyelmet és karbantartást igényelnek.

Egész napos irodai ülőmunka + sport

Gyakran az egész napos ülőmunka után indulsz el edzésre, hogy karbantartsd az egészségedet és pont belekerülsz abba a csapdába, hogy az intim gyengeség felé vezető úton haladsz, mert az egész napos alhasi pangást felváltja a has űri nyomásfokozódás. Azért fontos rendszeresen edzened a gátat intim tornával, hogy kompenzáld ezt a két jelentős női testrészeinket gyengítő hatást.

Míg az ülőmunka tartósan passzív nyomás alá helyezi a kismedencei szerveket és a medencefenék izmokat, ezzel alhasi pangást, és renyheséget okozva, addig bizonyos sporttevékenységek extrém mértékű has űri nyomásfokozódást idéznek elő, nagy amplitúdójú mozgással, vagy erőkifejtéssel. Ezek miatt sokszor nem elsőfokú medencefenék gyengeség alakul ki, hanem gyakran a kismedencei szervek süllyedése tapasztalható már fiatal korban a sportos életvitel mellett.

Milyen sportágak rejtenek veszélyt női szerveinkre és az intim izmainkra?

  • Futás, és kocogás
  • Stepp, labdajátékok, szökdelések
  • Úszás
  • Kerékpár
  • Lovaglás
  • Súlyzós gyakorlatok
  • Nagyobb erőkifejtést igénylő mozgások, rúgások

Intim torna

A gátizmok edzettsége nélkül végzett sportolás tehát hamar kellemetlen tünetekhez vezet! A szakszerűen megtanult és rendszeresen végzett intim tornával azonban megvéded a női szerveidet és a gátizmaidat a sportolás szövődményeitől!

Bizonyára hallottál már róla, hogy:

  • minden talajra érkezéskor a medencefenékre érkező nyomás értéke megsokszorozódik.
  • a normál hüvelyben 5-15 víznyomás az érték. Futás közben talajra érkezéskor 50 víznyomás érték hárul a gátizmokra!
  • minden harmadik futónőnek van akaratlan vizeletvesztése – na ez bizony kellemetlen!
  • a stresszinkontinencia gyakorisága nő az életkorral és a szülések számával is. Legnagyobb arányban a hüvelygyengeség majd az aranyérbetegség, végbél záróizom gyengeség jelentkezik:
  • 100 nőből 73 tapasztal vizeletvesztést fogócskázás közben.
  • Aranyérből 8. helyen szerepel Magyarország 40 ország viszonylatát nézve.

Ahhoz hogy biztonságosan tudj bármilyen sportágat végezni, fontos megtanulnod a női szerveidet és intim izmaidat védő és erősítő gyakorlatokat is. Ezekre „intim torna” címszóval keresve igen sokféle gyakorlatot találhatsz.

Nem is figyeltél eddig oda ezekre a dolgokra, igaz?

noi_intim_torna

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan őrizd meg intim egészségedet? Neked, mint nőnek ez különösen fontos!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hogyan őrizd meg intim egészségedet? Neked, mint nőnek ez különösen fontos!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
1402
Egészség
, ,