Egészséges táplálkozás a gyermekáldásért

Valószínűleg hallottad már, hogy a táplálkozás egyike a legmeghatározóbb termékenységet befolyásoló tényezőknek. Bár nem az étrend az egyetlen tényező a sikeres családalapításhoz, de sokat hozzátehet, és sajnos el is vehet. Azonban nemcsak Te, mint nő viseled ám a felelősséget a helyes étrend összeállításában, az egészséges gyermek megszületésében, ugyanis a férfiak étrendje is szerepet játszik ebben.

Teherbeesés

Az emberi test mindig az egyensúlyra törekszik, és bizonyos határokon belül képes helyrehozni a kisebb-nagyobb károkat, amiket a nem megfelelő életmóddal elkövetsz, de nem a végtelenségig! Akkor lehet anya egy nőből, ha (testileg és lelkileg is) abban a tökéletes – vagy ahhoz igen közeli állapotban van, ami egy gyermek kihordásához és megszületéséhez szükséges.

feherjepor-kismamaknakSem az nem kedvez a termékenységnek, ha túl sovány vagy, sem az, ha túlsúlyos, elhízott, vagyis a kettő közötti egészséges állapot elérése kell, hogy legyen a célod. A többnyire lelki okokra visszavezethető anorexia is egyike (akár csak átmeneti) a meddőséget okozó problémáknak. Ez esetben a testzsírszázalék annyira lecsökkenhet, hogy maga a menstruáció is elmarad. Persze a másik véglet szintén gyakori probléma, vagyis, amikor egy túlsúlyos nő vágyik anyaságra, de a teste, képletesen a további súlygyarapodástól is megőrizve őt, „megakadályozza” a fogamzást. Élettanilag ennek persze még számtalan endokrinológiai probléma, krónikus betegség is a hátterében állhat. Nehéz megállapítani, hogy a túlsúly vagy az abból eredő betegség (esetleg a mostanában egyre gyakoribban diagnosztizált PCOS), netán mindezek egyszerre okozzák a terméketlenséget.

Jó hír azonban, hogy életmódváltással és egészséges mértékű fogyással az esetek nagy részében a termékenység is visszanyerhető. Sosem késő felvenned tehát a sportcipőt és áttérni a nagy mennyiségű állati eredetű zsírokat, finomított cukrot és liszteket nélkülöző, természetes, friss, szezonális élelmiszerekben, ételekben gazdag étrendre.

Étkezés teherbeeséshez

Mind az elkészítési módokat, mind pedig a nyersanyagok eredetét tekintve a lehető legtermészetesebb irány felé kell közelítened. Ne hagyj ki egyetlen főbb táplálékcsoportot sem ezek közül:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék és termékek,
  • idényjellegű zöldségek és gyümölcsök,
  • sovány fehérhúsok (időnként a sovány vöröshús is belefér), tengeri halak,
  • sózatlan olajos magvak, hidegen sajtolt növényi olajok,
  • tej és tejtermékek (ha csak nem küzdünk tejfehérje-allergiával vagy tejcukor-érzékenységgel),
  • tojás.

A túl aszketikus, vegán jellegű étkezés inkább rontja a termékenység esélyét, ezért pár hónappal a tervezett fogamzást megelőzően fokozatosan kezdd visszaépíteni az állati eredetű egészséges élelmiszereket is, ha eddig mellőzted a fogyasztásukat.

Fontos, hogy minden, amit megeszel, megiszol, a lehető legfrissebb, legkockázatmentesebb legyen. Kerülj minden olyan élelmiszert, ételt, aminél fennáll a veszélye a romlásnak, penészedésnek vagy bármiféle szennyezésnek, fertőzésnek: pl. nyers tej, nyers tojás, penésszel érő sajtok, nyers hús és hal. A konyhát és a hűtőszekrényi is tartsd a legtisztábban. Akadályozd meg, hogy a nyers, félkész és a késztermékek érintkezzenek egymással, akár a kezed, evőeszközöd vagy a konyharuha által.

Halak esetében kerüld a nagyobb méretűre növő fajtákat, ezek ugyanis a tengerekből származó higanyt vagy egyéb nehézfém-maradványokat tartalmazhatnak. Az Omega 3 zsírsavmennyiséget a kisebb méretű halfélék, a hidegen sajtolt növényi olajok, olajos magvak és megfelelő táplálék-kiegészítők segítségével pótold.

Összességében a termékenységet meghatározó számos tényező mellett a táplálkozásod is kiemelt szereppel bír, így sosem késő szemügyre venned, hogy mi kerül a tányérodra.

teherbeesed-etkezes-terhesseg-dieta

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Egészséges táplálkozás a gyermekáldásért
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Egészséges táplálkozás a gyermekáldásért
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1175
Blog, Egészség
, ,