Mindenki életében előfordul, hogy egy kicsit stresszesebb, pörgősebb időszak veszi kezdetét, főleg év végén, amikor a munkában tornyosulnak a papírok az asztalon, ráadásul bármennyire hihetetlen, lassan nyakunkon a Karácsony is!
Nagybevásárlás, ajándékötletek kifundálása, megtöltésre váró Télapó csomagok (Wheytellás szaloncukrokkal ugye:)), szervezkedés, egyszóval agyonzsúfolt mindennapok. Ismerős?
Ilyenkor annyi felé kell szakadnunk, hogy sokszor levegőt venni sincs időnk, nem hogy elindulni a terembe edzeni, vagy egy fáradt nap után nekikezdeni a főzésnek és dobozolgatásnak… pláne, ha gyerkőcöd van, azaz egy másik éhes száj etetése jobban előtérbe kerül, mint a saját igényeid.
„Arra van időd, amire rászánod!” – mondanánk könnyedén, és bár én hiszek is ebben, mégis tudom milyen, amikor szembesülnöd kell a hajszával, kimerültséggel, és tényleg nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy szeretnéd, bármilyen lelkes életmódváltó is vagy. (és hát lássuk be, úgy elég nehéz erőt venni magadon, ha este szó szerint bedőlsz az ágyba, mint a zsák)
Mit szólnál, ha azt mondanám, akkor is könnyen fitt maradhatsz, ha éppen idő szűkében vagy, és tele van zsúfolva a határidőnaplód?!
Lehet, hogy nem fogsz az elkövetkezendő pár hétben heti négyszer minden izomcsoportra külön edzeni a teremben, vagy órákat aerobozni, és az is előfordulhat, hogy a kedvenc csoportos óráidról is rendszeresen hiányozni fogsz… de ez nem jelenti azt, hogy az év vége egyenlő az egészséges életmód „aranyszabályainak” felrúgásával!
Egyúttal fel is készítheted magad az Ünnepi eszem-iszom-dínom-dánomra: ki mondta, hogy kötelező december elejétől január közepéig lazsálni és újévi fogadalomnak meghagyni a diétát és a rendszeres sportot?
Hatékony táplálék kiegészítők, 20-30 perces mini-edzések (ennyi azért tényleg belefér az otthon melegében, még csak ki sem kell mozdulnod a dermesztő téli hidegben, hogy megmozgasd magad), egy kis odafigyelés kajálás terén, anélkül, hogy órákig bíbelődnél a konyhában… hozd ki ebből a helyzetből, időszakból is a legjobbat!
Nos, amit most sem tudunk kikerülni – a megfelelő táplálkozás!
33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak
Oké, tegyük fel, hogy a határidős munkáid és a Karácsonyi őrület közepette kisebb gondod is nagyobb annál, mint hogy minden egyes nap számold a makrokat, és az is lehet, hogy a napi utolsó teendőd most nem a főzés-dobozolás kombó lesz – ennek ellenére ne adj zöld utat a „csalásnak” és a junkfood csábításának!
• Próbáld meg a nagy rohanásban nem kihagyni a reggelit! Annyi időd biztos van, hogy egy kis zabkását, puffasztott rizst, 100%-os mogyivajat vagy teljes kiőrlésű pékárut elfalatozgass – így elkerülheted, hogy csak kutyafuttában bekapsz valamit! (ami általában egy jó kis csokis croissant vagy tepertős pogi a sarki pékségből…)
Igenis fontos megalapozni a napod, és a reggeli nagyban befolyásolja majd, mennyire leszel éhes és mennyire kívánod majd a cukros, zsíros kajákat a nap további részében. (ugye Neked is ismerős érzés, amikor egy-egy kihagyott étkezést követően hirtelen rádtör a farkaséhség és a fél karod odaadnád valami jó szénhidrátdús menüért?)
De mi van akkor, ha mégis csak munkába menet jön össze az első étkezés, és kimarad az idilli kép a szépen megterített reggeliző asztalról?
Ilyen esetekben még mindig jobb, ha például a Peak Slim Fruits liofilizált gyümölcs válogatás mellett teszed le a voksod! A gyümölcscukor a reggeli időszakban, vagy edzés után abszolút megbocsátható bűnözésnek számít.
• Mi a helyzet az ebéddel? Talán azt a legnehezebb megoldani a melóhelyeden: semmiképp ne válaszd a könnyebb utat – azaz „gyorsan, valami finomat” – az átmeneti időhiány nem ok arra, hogy visszaszokj a nehéz, egészségtelen ételekre, főleg, ha a mozgásra se lesz annyi időd az elkövetkezendő hetekben, mint amennyit szeretnél.
Hiába teljes kiőrlésű kenyérből/zsemléből/kifliből készül a szendvics a büfében, valószínűleg felvágottat, zsíros sajtot, ketchupot/majonézt találsz benne egy kis salátalevéllel és falatnyi zöldséggel – neked pedig nincs szükséged mesterséges adalékanyagokra, ízfokozókra és fölös szénhidrátra!
Ha nem is te készíted el minden nap a másnapi menüt, törekedj arra, hogy meleg ételt ebédelj, és lehetőleg olyan helyen vásárolj, ahol a minőség legalább olyan fontos, mint a mennyiség, vagy a kényelem!
Natúr csirkemellet valami jó kis körettel (édesburi, köles, rizs, párolt zöldségek, stb.) bárhol találsz, (a szószokat, salátaönteteket felejtsd el!) de a teljes kiőrlésű tészta, tengeri herkentyűk szintén megfelelő választás!
Apropó, édesburgonya! Próbáltad már a Peak Sweet Potato Powder édesburgonya port? Egyszerű elkészíteni, alacsony glikémiás indexű szénhidrát, ami ráadásul A és C vitaminban gazdag, nem tartalmaz színezéket, aromát, édesítőt vagy tartósítószereket, csak 100%-ig édesburgonya! Ami FINOM, és tökéletes kiegészítője a rohanós mindennapoknak!
• Semmiképp se éhezz a nap folyamán! Inkább legyen nálad „SOS” fehérjeszelet, (alacsony szénhidrát tartalommal) vagy egy kis szárított zöldség chips, mint a Peak Mr. Veggie! Kerüld el az esti falásrohamokat, hűtőfosztást a segítségükkel!
Ha pedig gyakran vagy éhes, akkor legyen nálad az „életmentő italod”: a Peak Girl BCAA TST, vagy a Peak PREBIO BCAA, hogy az emésztési gondokat is magad mögött hagyhasd végre!
De ha csak hirtelen megéhezel és nassolnál valamit, a zsírszegény túró, cottage cheese is tökéletes, megbolondítva a kedvenc fehérjeporoddal vagy egy kis fahéjjal – utána máris gyorsabban pörög a munka, nem leszel enervált, aluszékony, mintha egy adag cukros péksütivel szüntetnéd meg az éhséget.
Ha pedig épp valami fincsi fehérjeport keresel, van egy tippem: a Peak Slim Secret Protein eddig is aratott az ízválasztékával, (és extra zsírégető hatóanyagaival!) de most 4 új variációban kóstolhatod meg: sztracsatella fagyi, puncstorta, almáspite vagy duplacsoki fan leszel?
• Persze azért legyünk őszinték: emberek vagyunk, néha mindent eltervezünk, aztán szépen elbukunk… ha megtörtént a baj, full stresszes napod volt és hirtelen arra eszmélsz, hogy egy jó nagy adag hamburger-sültkrumpli menü felett csücsülsz, akkor jöjjön a „gyorssegély”: a Peak Carb Regulator szénhidrát megkötő készítmény!
Oké, ilyen is van, ezt is orvosolhatjuk – de azért ne legyen mindennapos az elcsábulás, ha a következő esztendőt nem kőkemény diétával és „most azonnal vissza akarom nyerni az alakom” felkiáltásokkal szeretnéd indítani
• A vacsinál sem az a megoldás, hogy kapásból elhagyjuk és éheztetjük a szervezetünket, itt is a minőségi fehérjebevitel a fontos, illetve ahogy közeledik a nap vége és egyre kevésbé vagy aktív, a szénhidrátokat már elhagyhatod a tányérról.
Jöhet egy kis halacska (tilápia, lazac, tonhal), zöldségköret, vagy csirke-/pulykamell falatkák, ha édesszájú vagy „hamis túrógombóc” (akár totuból túró helyett), vagy egy könnyed palacsinta tojásfehérje, útifű maghéj és egy kis fehérjepor segítségével: csak, hogy lásd, még mindig nem arról szól a diéta, hogy salátalevelet rágcsálsz és a vacsorát kihagyva reggel korgó gyomorral és szűnni nem akaró éhséggel ébredsz!
Diéta karácsonyig
Diéta tippek karácsonyig
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Hungarian
English
German