BCAA aminosavak, amire biztosan szükséged van, ha akár kezdő szinten is sportolsz!

Elágazó láncú aminosavaknak nevezzük a BCAA (Branched Chain Amino Acids) aminosavakat, melyek esszenciálisak. Mit is jelent ez? Létfontosságúak és nélkülözhetetlenek; egyrészt azért, mert a szervezeted nem tudja őket előállítani, másodsorban pedig azért, mert stressz hatására (pl. edzés után vagy diéta alatt tápanyagok hiányában) az izomzatod elsőként ezeket az aminosavakat használja fel. Azon gondolkodsz, hogy milyen étrend-kiegészítőre van szükséged? Akkor az aminosavaknak kellene az első helyen szerepelniük, ha komolyan gondolsz bármely sportot, hiszen a testedet alkotó szövetek (izomzatod és szerveid) felépítéséhez nélkülözhetetlenek.

BCAA

Az esszenciális aminosavak: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán és valin. A többi nem esszenciális aminosavat szervezeted vitaminokból és más aminosavakból elő tudja állítani.

Mely aminosavak alkotják a BCAA-kat?

  • L-leucin
  • L-izoleucin
  • L-valin

Pontosan miért is létfontosságúak számodra?

  • Nemcsak a tested építőkockái, hanem erősítik a sejtépítést, hiszen javítják az inzulinszintézist, amely a leginkább anabolikus hormon a szervezetedben.
  • A leucin az egyik legfontosabb aminosav, mivel közvetlenül stimulálja az izomzatban zajló fehérje szintézist, azaz erőteljesen anabolikus („izomépítő”) szerepe van!
  • Fokozzák a regenerációt és gátolják az izomszövet leépülését (anti-katabolikus hatás). Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, akkor is hatékony kiegészítésként alkalmaznod akár az edzés utáni gyors felszívódású turmixodba is.
  • Ha diétázol és nagyon alacsony a szénhidrátbeviteled (azaz glikogénhiányos állapotban vagy), a BCAA aminosavakat az izomzatod képes energianyerő folyamatokban is felhasználni, mivel energizáló, anabolikus és anti-katabolikus hatásúak.
  • Az izomzatod 35% -át alkotják és a szervezeted még a szintén nélkülözhetetlen glutamin aminosavat is képes szintetizálni belőlük.
  • Zsírégető funkcióval is rendelkeznek, ha nagyobb mennyiségben fogyasztod őket.
  • Csillapítják az éhségérzetedet is, hiszen normalizálják a vércukorszintedet.
  • Javítják a mentális funkcióidat, hiszen felerősítik a koncentrációképességedet, javítják a lassú reflexeket, hosszú és intenzív fizikai megerőltetés alatt segítenek abban, hogy „fejben” is ott legyél az edzésen és kihozhasd magadból a maximumot!
  • Fáradtság gátló hatásuk is van, mivel az edzés előtt vagy közben fogyasztva feltöltik az aminosav-szintedet, így tovább leszel képes edzeni és mentálisan is frissebbnek érzed magad.
  • A BCAA-k az egyetlen olyan aminosavak, melyek a bélből emésztés nélkül a vérbe, a vérből pedig a sejtek közötti térbe képesek jutni! A többi aminosav a májba kerül, ahol a szervezeted működéséhez szükséges enzimeket, hormonokat stb. állít elő belőlük a tested, melyet utána a máj újra visszajuttat a vérbe. Ekkor azonban már az izomzatod számára ezek az aminosavak nem elérhetőek.
  • Ha nem pótolod ezeket az aminosavakat, akkor a már elért izomszöveted is löttyedté válik, a tested elveszíti feszességét.

Mikor fogyasztva fejtik ki leghatékonyabban a hatásukat a BCAA aminosavak?

Az edzés utáni kritikus időpontban a legfontosabb, hogy az izomzatod építő folyamataihoz azonnal rendelkezésére álljanak az aminosavak. Az étellel és a fehérjeturmixokkal bevitt fehérjemennyiségből az emésztési folyamatokon keresztül kaphatod meg a szabadon felhasználható aminosavakat, így akár csak 3 órával az edzés után tudja a szervezeted ezeket hasznosítani. Az edzés hatására csökkent aminosavak gyors visszatöltése tehát kizárólag a szabad izolált BCAA kiegészítőkkel lehetséges.

BCAA adagolása

A szájon át szedett aminosavak már 10-15 perc alatt a vérbe kerülnek, s így teljesen változatlan formában azonnal felhasználhatóak izomzatod építésére illetve a leépítő folyamatok megakadályozására. Főként nagy adagokban fejtik ki hatásukat: min. 5 gramm, de inkább 10-20 gramm az ajánlott mennyiség fogyasztásukra.

Milyen terméket válassz, ha étrend-kiegészítőként keresed?

Figyelj oda arra, hogy a leucintartalom mindenképp magasabb legyen: klasszikus a 2:1:1 arány a jelenleg kapható termékekben. Nem árt azonban, ha még további segédanyagokat, mint pl. B-vitamint és növényi kivonatokat is tartalmaznak. Ha pedig azt kérdezed, hogy mely formula hasznosul a leghatékonyabban, akkor természetesen inkább a por alapú, vízben azonnal oldódóra szavazz!

Röviddel edzés előtt vagy alatt, illetve után szedve is biztosíthatod a napi szükséges mennyiséget!

bcaa_aminosav_fogyasztasa_noknek

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projektvezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

BCAA aminosavak, amire biztosan szükséged van, ha akár kezdő szinten is sportolsz!
4 szavazat, 3.25 átl. szavazat (69% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 Trackbacks

BCAA aminosavak, amire biztosan szükséged van, ha akár kezdő szinten is sportolsz!
4 szavazat, 3.25 átl. szavazat (69% pont)
1691
Életmód
, ,