Ismersz olyan nőt, aki elégedett a fenekével? Én egyet sem. Lóg? Lapos? Formátlan? Mindenhol egy sémát találsz arra, hogyan is kellene edzened a farizmokat, igaz? Tekintsük át ezeket is! Aztán világítsuk meg, mi a teendőd akkor, ha körte alkat vagy. Akkor is az általános sémákat kellene követni?

A farizom az ún. csípő deltaizom része, mely magába foglalja a középső farizmot, a nagy farizmot, és a combpólyafeszítő izmot. A farizmod fejlesztésekor két fő rostra kell igazán koncentrálnod: a nagy farizomra és a középső farizomra, ha kerek feneket akarsz.

A nagy farizom (gluteus maximus) adja a fenék formáját, csípő feszítése, amikor a törzsedet hátrafeszíted vagy amikor a combod hátrahúzod, míg a középső farizom a comb legerősebb távolító izma. Mindkét izom a comb forgatásában vesz részt. A farizom a test egyik legnagyobb és legerősebb izomcsoportja,  már csak ezért is kellene hangsúlyt fektetni feneked formálásra, mert az edzésükkel rengeteg kalóriát lehet elégetni. Ám, ami még ennék is fontosabb: ha nem elég erősek a farizmaid, sérülést okozhat más izmokban és a környező szalagokban, ízületekben, például a térdedben vagy a vádlidban.

“Nagy öreg” gyakorlatok a farizom edzésére:

Hallottad mindenhol, hogy guggolás, kitörés, csípőemelés-minél nagyobb súllyal, annál jobb.

Kitörés (vagy sétáló kitörés)

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nemcsak a nagy farizmot terheli, hanem a combfeszítődet is. Plusz trükk: minél nagyobb terpeszben végzed a gyakorlatot, annál inkább a farizmod dolgozik. A kiindulási helyzetben a lábfejek legyenek egymás mellett párhuzamosan állnak és nézzenek előre, hogy a térdedet feleslegesen ne terheld. Lépj egy nagyot előre, akkorát, hogy mindkét lábszárad derékszöget zárjon be a comboddal, és azzal a térdeddel, ami hátul maradt, közelíts a talaj felé. Rúddal, kézi súlyzókkal nehezítheted a gyakorlatot.

Trükk: kitörésből rúgáskombinációk- hogy igazán brutális égő érzést akarsz.

Guggolás

Alapgyakorlat. Igenis, vízszint alá kell menni. A vállszélességnél kicsit szélesebb terpesz a kiindulópont, ha úgy érzed, nem tudsz elég mélyre “beülni”, akkor tegyél a sarkaid alá valamilyen alátétet.

Trükk: Hajts végre térd-köríves- és egyenes rúgást.

Csípőemelés

A klasszikus- trükk: nehogy kényelmesen érezd magad, természetesen súllyal.

Hogyan lehet kerek feneked körte alkattal?

Olyan gyakorlatokra lenne szükséged, mint a guggolások, kitörések, csípőemelések viszonylag nagy súlyokkal. Ha szobrászként mindig egy helyre pakolod az anyagot, mit kapsz? Egy torz alakzatot. Amennyiben eleve vastag a combod, ha nagy súlyokkal guggolsz a kerek fenékért, mit kapsz? Elárulom: még vaskosabb lábakat. A fentiek értelmében tehát körte alkattal tilos sok guggolást, kitörést végezni, marad tehát a csípőemelés.

És egyet mindenképp kerülnöd kell: az esztelen mozgás nélküli fogyókúrákat. Miért? Mert az alultápláltság és edzéshiány miatt csak még lazábbak lesznek a szöveteid, és az a kevés izomszövet is leépül, ami némi tartást eddig adott a fenekednek. Azaz a feneked, combunk méretben lehet, hogy csökken, de ettől csak még lógósabb fenekekre számíthatsz.

Rövid idő múlva számíthatsz rá, hogy a szokásosnál hosszabb ideig felejtik majd a szemüket rajtad.

Kerek fenék

Kerek fenék körte alkattal

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!