Fenék gyakorlatok az izmos és feszes popsiért!

Minden nő kerek, szép feszes fenékről álmodik, azonban nem mindenkinek adatik meg az a genetikai csoda, hogy formás fenékkel születik, vagy fent tudja tartani egész életen át. A következőkben megismerheted a farizmod felépítését, és néhány gyakorlatot amelyek kivitelezése szakértő segítségével ajánlatos a sérülésveszély elkerülése miatt.

Mitől is lesz szép kerek a feneked?

Tudni kell, hogy a fenék 3 izomból áll: a kis farizom (gluteus minimus), a középső farizom (gluteus medius) és a nagy farizom (gluteus maximum). A formát a legutóbbi fogja adni, mivel hátra fele domborodik, így főként ezt az izmot szokás megdolgoztatni az edzések során. A főszerepben tehát a nagy farizom, a kis- és középső farizomnak jut a mellékszerep.

fenek_anatomia

A nagy farizom edzésére tökéletesen alkalmas a guggolás (súllyal vagy anélkül, keretben) és a kitörés különböző fajtái (sétálós, váltott lábú, előre, hátra stb.), ezek a gyakorlatok célzottan erre az izomra hatnak. A csípőfeszítés (arccal padon fekve nyújtott lábas emelések minimum vízszintig), a felhúzás (merev lábas, egylábas stb.), a lépcsőzés vagy az emelkedőn való sétálás pedig mindhárom fenékizmot megmozgatja.
Mitől lesz kemény a feneked?

A fent leírt gyakorlatok nagyban hozzájárulnak a keménységhez, azonban el kell tüntetned a zsírpárnákat és ehhez diétára van szükséged.  Azt is jó ha tudod, hogy a farizmok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználással jár mint mondjuk a karizmoké, tehát több kalóriát égetsz a fenék/láb edzésekor. Habár az, hogy a tested mely izma erősödik jobban, vagy kevésbé a genetikán múlik, azonban megfelelő edzés és étkezés mellett bárki gyönyörű popsit faraghat magának!

“A fenekem nagy és kerek, mint a C betű, és a sok száz kitörés csak kerekebbé tette, nem kisebbé,  jól van ez így. Segít bemelegíteni az ágyban az oldalamat, ő az én képviselőm azok előtt, akik mögöttem sétálnak, egy juhászkutya aki eltereli a vékony lányok tömegét a legjobb ajánlatoktól a ruha üzletekben. A fenekem nagy, és jól van ez így, és azok akiknek ez nem tetszik, tehetnek egy szívességet! ” – Nike

fenek_fuzi_kriszti

Feszes popsi

Feszes popsi edzés

 

Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

4 hozzászólás

  • Horvath Heni szerint:

    Ezjoo .. de ha valakinek nem megy a dieta?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Heni, akkor az gond, ha fogyni szeretnél, mert a kettő együtt jár csak sikerrel.:)

  • Kata szerint:

    Szia, sajnos 40. évemre nagyon lógni kezdett a fenekem… Amúgy sovány vagyok, fogynom nem kell. Csak a műtét a megoldás?

    • csilla csilla szerint:

      Nem Kata, fehérjében gazdag táplálkozás, és gyakran végzett gyakorlatok fenékre nagyon sokat segítenek a problémádon. Persze nem olyan gyorsan, mint egy műtéti beavatkozás, de én biztosan nem fordulnék ehhez a módszerhez.:)