-+=
Olvasási idő: 2 perc

Minden nő kerek, szép feszes fenékről álmodik, azonban nem mindenkinek adatik meg az a genetikai csoda, hogy formás fenékkel születik, vagy fent tudja tartani egész életen át. A következőkben megismerheted a farizmod felépítését, és néhány gyakorlatot amelyek kivitelezése szakértő segítségével ajánlatos a sérülésveszély elkerülése miatt.

Mitől is lesz szép kerek a feneked?

Tudni kell, hogy a fenék 3 izomból áll: a kis farizom (gluteus minimus), a középső farizom (gluteus medius) és a nagy farizom (gluteus maximum). A formát a legutóbbi fogja adni, mivel hátra fele domborodik, így főként ezt az izmot szokás megdolgoztatni az edzések során. A főszerepben tehát a nagy farizom, a kis- és középső farizomnak jut a mellékszerep.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

fenek_anatomia

A nagy farizom edzésére tökéletesen alkalmas a guggolás (súllyal vagy anélkül, keretben) és a kitörés különböző fajtái (sétálós, váltott lábú, előre, hátra stb.), ezek a gyakorlatok célzottan erre az izomra hatnak. A csípőfeszítés (arccal padon fekve nyújtott lábas emelések minimum vízszintig), a felhúzás (merev lábas, egylábas stb.), a lépcsőzés vagy az emelkedőn való sétálás pedig mindhárom fenékizmot megmozgatja.
Mitől lesz kemény a feneked?

A fent leírt gyakorlatok nagyban hozzájárulnak a keménységhez, azonban el kell tüntetned a zsírpárnákat és ehhez diétára van szükséged.  Azt is jó ha tudod, hogy a farizmok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználással jár mint mondjuk a karizmoké, tehát több kalóriát égetsz a fenék/láb edzésekor. Habár az, hogy a tested mely izma erősödik jobban, vagy kevésbé a genetikán múlik, azonban megfelelő edzés és étkezés mellett bárki gyönyörű popsit faraghat magának!

“A fenekem nagy és kerek, mint a C betű, és a sok száz kitörés csak kerekebbé tette, nem kisebbé,  jól van ez így. Segít bemelegíteni az ágyban az oldalamat, ő az én képviselőm azok előtt, akik mögöttem sétálnak, egy juhászkutya aki eltereli a vékony lányok tömegét a legjobb ajánlatoktól a ruha üzletekben. A fenekem nagy, és jól van ez így, és azok akiknek ez nem tetszik, tehetnek egy szívességet! ” – Nike

fenek_fuzi_kriszti

Feszes popsi

Feszes popsi edzés

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!