Fogyókúrázni nem egyszerű, ebben már biztosan van tapasztalatod. Annyi minden el tud csábítani, és nagyon, de nagyon nehéz ellenállni a napi szinten rád törő ingereknek. Néha talán nem is sikerül ellenállnod, és elcsábulsz egy sütemény, csokoládé vagy bármilyen más cukros étel/ital láttán. És miután kiélted vágyaidat benned is megszólal a lelkiismeret, hogy most vétettél a diétád ellen. De vajon tényleg olyan nagy vétség? És ha nem az, akkor mennyire nem az?

Milyen gyakran lehet csalni a diétában?

Minden munka elvégzéséhez szükséged van néha egy kis sikerélményre. Érezned kell, hogy amit csinálsz az eredményes, van értelme. Emellett a folyamatos önsanyargatás nem tesz jót, ha néha egy kicsit engedsz a szigornak az is válthat ki a sikerhez hasonló érzést, ezáltal elősegítheti a célod elérését. Természetesen ezt nem szabad túlzásba vinni. Alkalmanként egyszer-egyszer nem probléma, ha bűnbe esel, hiszen a fogyókúra nem a folyamatos önsanyargatásról és minden hizlaló táplálék megvonásáról szól. Ha megvonsz magadtól mindent, amit szeretsz azzal csak annyit érsz el, hogy a diétát még a célod elérése előtt abbahagyod.

A lényeg, hogy ne túl sokszor csábulj el. Szakértők szerint a csalások gyakoriságát a legjobb, ha attól teszed függővé, hogy hol tartasz a diétádban. Minél közelebb vagy a célod eléréséhez, annál gyakrabban megengedett egy-egy magasabb kalóriatartalmú élelmiszer fogyasztása. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az áhított testsúly előtt egy kilóval már azt eszel, amit akarsz, még ilyen esetben se – sőt a cél elérését követően is – jó, ha heti egy-két alkalomnál többször nem esel bűnbe.

A csalónapok tervezésénél érdemes ügyelned az elkerülhetetlen diéta-szegésre. Úgy tervezd meg az étrended, hogy figyelembe veszed a közelgő esküvőket, születésnapokat, névnapokat, ilyenkor úgyse fogsz tudni nemet mondani a tortára és egyéb édességekre. És ha ilyenek nem jönnek szóba, akkor érdemes a csalónapjaidat edzésnapokra időzíteni. Edzés után úgyis szükség van az energiára, ráadásul a bűntudatod is kisebb lesz.

Az is fontos, hogy ne kudarcként könyveld el magadban a csalást. Mindenki követ el hibákat, egy-egy félresiklás még nem számít kudarcnak, de ha emészted magad rajta, akkor az egész fogyókúrád láthatja kárát.

Mit tegyél, ha nem tudsz nemet mondani a tiltott falatoknak?

És érdemes pár tanácsot megfogadnod, ha nagyon nem tudsz ellenállni az édességeknek. Először is ne hagyd, hogy bárki beleszóljon a diétádba. Te is tudod, hogy a tiltott gyümölcs a legédesebb, ezért ha mások nagyon mondják, hogy nem kéne édességeket enned, azt annál jobban fogod kívánni.

Próbáld meg az étrendedet táplálóbb ételekből összeállítani. Lehet, hogy azért van folyamatos falási kényszered, mert alacsony rosttartalmú, esetleg olyan ételeket eszel, amik megemelik a vércukor szintedet. Próbálj meg több tojást, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, natúr fűszerezésű húst, tenger gyümölcseit fogyasztani, ugyanis ezeknek magas a rosttartalma, és hosszan tartó telítettségérzetet biztosítanak.

Lehet, hogy azért kívánod annyira az édességeket, mert a szervezeted ki van éhezve az ízekre. Ebben az esetben próbálj meg olyan csaló-ételt választani, ami garantáltan kielégíti az ízlelőbimbóidat, így kevesebb fogyasztása is elég lesz.

Összegzésképpen tehát, egy kis félresiklás mindig belefér, még az is megbocsájtható, ha rendszer lesz, a lényeg, hogy ne vidd túlzásba. Egy-egy nassolás akár még a fogyókúrád javára is válhat, hiszen ezután jókedvvel, újult erővel tudod folytatni a diétát. A lényeg, hogy ne ess túlzásba, heti egy-két alkalomnál próbálj meg nem többször bűnbe esni. És ha szerinted nem is, de a mérleg szerint túl sokszor csalsz a fogyókúrában, akkor sajnos vissza kell venned. Ilyenkor segíthet a gondosan megtervezett, magas rosttartalmú ételekből összeállított étrend. Ha pedig ez se segít, akkor érdemes a bűnbeesés előtt szénhidrát blokkolót fogyasztanod, mert így az elfogyasztott szénhidrátok nem tudnak zsírsavakká alakulni.

Az alábbiakban Móni, a Peak vezetőjének írását találod: ◀◀◀◀◀

Mi van akkor, ha már 2 héttel a diéta megkezdés után felhasználod az első csalónapodat. Fel szeretnélek menteni, és azt is megmutatom, mivel. ◀◀◀◀◀

Fel szeretnélek menteni, és azt is megmutatom, mivel. Nyugi, folytatjuk tovább a diétát!

Már sokszor megbeszéltük, hogy a szigorú fogyókúra inkább hátráltat, mint előrevisz. Az első 2 hétben igaz, hogy működik, de a kőkemény étrend mindig megbukik, mert az emberi anyagcsere szabályozó folyamatait kihagyja a számításból.

Mit jelent ez?

Azt, hogy az ellentmondást nem tűrő étrendek, NEM életszerűek, nem iktathatóak be az életedbe, és csak rövid ideig tudod őket végezni. Az anyagcsere lelassul, a szervezet védekezik, a sikertelenség 99% valószínűségű.

Tekintsünk együtt egy kicsit távolabb a diétánkban! Hogyan?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Már 1998 óta foglalkozom a Peakkel, az ehhez kapcsolódó étrendekkel, a táplálék kiegészítőkkel, mindig is imádtam edzeni, és emiatt sok sportoló volt körülöttem, MIKÖZBEN én sohasem léptem színpadra, és a verseny sem vonzott.

Nem akarlak untatni a részletekkel, arra szeretnék rávilágítani, hogy 20 éve diétázom, és megeszem a fehérjeport, a Bcaa aminosavakat pedig PLÁNE.
(igazából minden Peak terméket kipróbálok)

Neked, hétköznapi életet élő nőként, 80 évig vigyáznod kell a testedre, és úgymond “diétázunk” de csak azért, hogy jól érezzük magunkat, pörögjön az elménk, és közben jól is mutassunk. Ez a valódi célunk. 80 év távlatában gondolkodunk, sőt még tovább, amikor a gyermekeinknek megtanítjuk, hogy sportoljanak, szeressék azt amit csinálnak, és ügyeljenek arra mit esznek. Rövid távon, a fitnesz versenyre való felkészülés, vagy ennek sorozata, csak néhány évet ölel fel az életedből. Ekkor a szigorú étrend RÖVID időszakra szól.

Na most jön a csalónap! Csinálhatod?

Ez az, amikor stratégiáról beszélünk a fogyásban. A stratégia nem más, mint annak meghatározása hogyan juthatunk A pontból, B pontba. Ez azonban, 2 hétnél előrébb mutató gondolkodást igényel.

A lényeg az tehát, hogy megtaláljuk a kényelmes együttműködési pontokat, a diétád, azaz az étrended, az edzéseid, és az ÉLETED között. Ha ez nem jön létre, 99% esélyed van arra, hogy visszahízzuk, amit leadtunk.

A csalónap tehát alapvető fontosságú, akkor amikor 80 évig diétázunk. A diéta ilyen hosszú távon, pihenő és sprint időszakokból áll, de kisebb kilengésekkel.

Az alábbi 5, alaptétel abban segít, hogy megalkosd ezt a pihenő-sprint stratégiát a következő 80 évedre!

1. Egyél többet, néha!

A folyamatos diéta megviseli az anyagcserédet és kihat néhány olyan fontos zsírégető tulajdonságú hormonodra, mint a leptin. A leptin jelzi az agyadnak, hogy teli van-e a gyomrod, vagy éhes vagy.

A megfelelő válasz erre az anyagcserédet lassító folyamatra az, hogy stratégiailag időzített csalónapokat vezetsz be.

A leptin érzékenységed a kalória beviteled hatására szabályozódik. Ha kevés kalóriát fogyasztasz, a leptinszinted csökken. Ha több kalóriát fogyasztasz, a leptinszinted visszaáll az eredetire. Egy hét diéta után, a leptinszinted a béka feneke alatt van, de elegendő 1 nap ahhoz, hogy némi evéssel visszaállítsd az eredeti szintre.

Ha újra és újra, a helyére teszed az anyagcserédet a fogyókúrád során, stratégiailag időzített csalónapokkal, akkor akár egy sütit is ehetsz, miközben továbbra is fogysz. Minden 5-7 napban betehetsz egy csalónapot, hogy a zsírégető hormonjaid továbbra is a maximumom működjenek.

Ehhez NE FELEJTSD EL, hogy az kell, hogy a fogyókúrás napokon BETARTOD a diétád.

Ez a módszer a nagyobb túlsúly esetén működik. Egy fitnesz modell esetében, a csalónapon csak 1 csalóétkezés a megengedett.

2. Kreálj masszív kalória deficitet!

Egy kg zsír, kb. 2300 kalória. Ebből következik, hogy 1 kg zsír leadásához, kb. 2300 kalória értékű hiányt kell létrehoznod, miközben fenntartod a zsírégető módot a fenti módszerrel a testedben. Ha 10 kg zsírt szeretnél lefogyni, akkor kb. egy 23000 kalóriás deficitet kell felállítanod.

Megjegyzés: Ne felejtsük el, hogy 10 kg-nyi tiszta zsír, egyenlő lehet egy kb. 22-30 kilós fogyással, ugyanis közben vizet is vesztesz.

Közvetlenül egy csalónap után, a szervezeted begyújtja a zsírégető rakétáit, és ez a megfelelő időpont a mega-kalória-deficit megalapozására. Ezen a napon 2 dolgot csinálj:

→ Minimális kalória mennyiséget fogyassz, de az izomzatod leépítése ellen tedd meg az óvintézkedéseket bcaa aminosavakkal.

→Eddz egy picivel többet, hogy ezen a napon egy tonna kalóriát égess el!

Ezzel a módszerrel, akár pár nap alatt képes lehetsz 1 kg-ot veszíteni, miközben a diéták során, a heti 1 kg-nyi súlyvesztés nagyon jónak mondható.

3. Mi az a dinamikus vizes pohár?

A súlyod emelkedni fog egy ilyen csalónap után. Azonban nem kell megijedned, mert ez a súlynövekedés azért szükséges, hogy a következő héten, TÖBB zsírtól tudj megszabadulni. Mindent összevéve gyorsabban fogysz.

Az izmaidban, a szövetekben az energia, glikogén (ez a szénhidrátokból származó energia) és trigliceridek (ez a zsírokból származó energia) formájában tárolódik. Ha a csalónap után SOKAT és INTENZÍVEN edzel, sokkal gyorsabban kiürülnek ezek az energiaraktárak, mint csalónap nélkül.

Úgy gondolj erre, mint egy pohár vízre. A heti fogyókúrával kiüríted a poharad, majd a csalónappal telitöltöd. A csalónapot követő extra edzéssel alaposabban kiüríted a poharadat, mintha folytattad volna a fogyókúrád csalónap nélkül! Ennek a dinamizmusnak az az eredménye, hogy a zsírégető hormonszinted a csúcson van, miközben az anyagcseréd is pörög.

Ez lehet az új stratégiád 2018-ra, és ebben van csalónap!

4. Állítsd meg az izomzatvesztést!

A valóság az, hogy a fogyókúrák 99 %-a, szignifikáns izomzatvesztéssel is jár. Ennek különböző következményei vannak.

Először is nem éred el, azt a külsőt, amire vágysz. Ha csak “vékony” akarsz lenni és rejtőzködni a ruháid alatt, akkor az izomvesztés a leggyorsabb út ehhez. De ha kerek női izomzatra vágysz, akkor hidd el nekem, hogy a meglévő izomzatod drága kincs.

Az izom = anyagcsere.

Minél nagyobb és erősebb izomzatod van, annál magasabb az anyagcseréd rátája. Ha megérted azt, hogy hogyan kombináld az étkezéseid az intenzív edzéssel, akkor az izomzatod erősödhet is, MIKÖZBEN fogyókúrázol. Egy nő esetében nagyon egyszerű a módszer: bcaa aminosavakat használj, esetleg glutaminnal, a fehérjebeviteled pedig amúgy is magas.

Mindenképp iktass be súlyzós edzéseket is. Ha számít az idő, akkor ez gyors út.

5. Kéne egy jó támogatási rendszer Neked!

A támogató környezet nélkül nagyon kevesen képesek megtartani a súlyukat. Írok példákat, milyen erős tud lenni a nyomás, hogy ugyanúgy viselkedj, mint mások:

– A mai napig furcsán néznek rám, ha kihagyom a fagyit nyaraláskor.
– Gyanús, ha nem ebédelek. Ha nem vagy éhes, ne egyél. Akkor egyél, ha éhes vagy.
– Neheztelnek, ha vendégségben nem eszel. Jogod van ehhez!
– Jogod van ahhoz, hogy önmagad legyél minden helyzetben!

Csalónap

Csalónap diétában

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Jill-Anne Bennett: Living Thin in a fast food world
Haylie Furman: Weight Loss
Mező Mónika
http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
Ahima, RS, et al. Role of leptin in the neuroendocrine response to fasting. Nature 1996. 382:250-252.
Zhang, Y, et al. Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue [erratum 1995, 30:479]. Nature 1994. 372:425-432.
Flier, JS. Clinical review 94: what’s in a name? In search of leptin’s physiologic role. J Clin Endocrinol Metab 1998. 83:1407-1413.
Clement, K, et al. A mutation in the human leptin receptor gene causes obesity and pituitary dysfunction. Nature 1998. 392:398-401.
Elmquist, JK, Elias, CF, Saper, CB. From lesions to leptin: hypothalamic control of food intake and body weight. Neuron 1999. 22:221-232.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868080/