Neked is belefér egy-egy csalónap a fogyókúrádba!?

Fogyókúrázni nem egyszerű, ebben már biztosan van tapasztalatod. Annyi minden el tud csábítani, és nagyon, de nagyon nehéz ellenállni a napi szinten rád törő ingereknek. Néha talán nem is sikerül ellenállnod, és elcsábulsz egy sütemény, csokoládé vagy bármilyen más cukros étel/ital láttán. És miután kiélted vágyaidat benned is megszólal a lelkiismeret, hogy most vétettél a diétád ellen. De vajon tényleg olyan nagy vétség? És ha nem az, akkor mennyire nem az?

Milyen gyakran lehet csalni a diétában?

Minden munka elvégzéséhez szükséged van néha egy kis sikerélményre. Érezned kell, hogy amit csinálsz az eredményes, van értelme. Emellett a folyamatos önsanyargatás nem tesz jót, ha néha egy kicsit engedsz a szigornak az is válthat ki a sikerhez hasonló érzést, ezáltal elősegítheti a célod elérését. Természetesen ezt nem szabad túlzásba vinni. Alkalmanként egyszer-egyszer nem probléma, ha bűnbe esel, hiszen a fogyókúra nem a folyamatos önsanyargatásról és minden hizlaló táplálék megvonásáról szól. Ha megvonsz magadtól mindent, amit szeretsz azzal csak annyit érsz el, hogy a diétát még a célod elérése előtt abbahagyod.

A lényeg, hogy ne túl sokszor csábulj el. Szakértők szerint a csalások gyakoriságát a legjobb, ha attól teszed függővé, hogy hol tartasz a diétádban. Minél közelebb vagy a célod eléréséhez, annál gyakrabban megengedett egy-egy magasabb kalóriatartalmú élelmiszer fogyasztása. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az áhított testsúly előtt egy kilóval már azt eszel, amit akarsz, még ilyen esetben se – sőt a cél elérését követően is – jó, ha heti egy-két alkalomnál többször nem esel bűnbe.

carbediem_2A csalónapok tervezésénél érdemes ügyelned az elkerülhetetlen diéta-szegésre. Úgy tervezd meg az étrended, hogy figyelembe veszed a közelgő esküvőket, születésnapokat, névnapokat, ilyenkor úgyse fogsz tudni nemet mondani a tortára és egyéb édességekre. És ha ilyenek nem jönnek szóba, akkor érdemes a csalónapjaidat edzésnapokra időzíteni. Edzés után úgyis szükség van az energiára, ráadásul a bűntudatod is kisebb lesz.

Az is fontos, hogy ne kudarcként könyveld el magadban a csalást. Mindenki követ el hibákat, egy-egy félresiklás még nem számít kudarcnak, de ha emészted magad rajta, akkor az egész fogyókúrád láthatja kárát.

Mit tegyél, ha nem tudsz nemet mondani a tiltott falatoknak?

És érdemes pár tanácsot megfogadnod, ha nagyon nem tudsz ellenállni az édességeknek. Először is ne hagyd, hogy bárki beleszóljon a diétádba. Te is tudod, hogy a tiltott gyümölcs a legédesebb, ezért ha mások nagyon mondják, hogy nem kéne édességeket enned, azt annál jobban fogod kívánni.

Próbáld meg az étrendedet táplálóbb ételekből összeállítani. Lehet, hogy azért van folyamatos falási kényszered, mert alacsony rosttartalmú, esetleg olyan ételeket eszel, amik megemelik a vércukor szintedet. Próbálj meg több tojást, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, natúr fűszerezésű húst, tenger gyümölcseit fogyasztani, ugyanis ezeknek magas a rosttartalma, és hosszan tartó telítettségérzetet biztosítanak.

Lehet, hogy azért kívánod annyira az édességeket, mert a szervezeted ki van éhezve az ízekre. Ebben az esetben próbálj meg olyan csaló-ételt választani, ami garantáltan kielégíti az ízlelőbimbóidat, így kevesebb fogyasztása is elég lesz.

Összegzésképpen tehát, egy kis félresiklás mindig belefér, még az is megbocsájtható, ha rendszer lesz, a lényeg, hogy ne vidd túlzásba. Egy-egy nassolás akár még a fogyókúrád javára is válhat, hiszen ezután jókedvvel, újult erővel tudod folytatni a diétát. A lényeg, hogy ne ess túlzásba, heti egy-két alkalomnál próbálj meg nem többször bűnbe esni. És ha szerinted nem is, de a mérleg szerint túl sokszor csalsz a fogyókúrában, akkor sajnos vissza kell venned. Ilyenkor segíthet a gondosan megtervezett, magas rosttartalmú ételekből összeállított étrend. Ha pedig ez se segít, akkor érdemes a bűnbeesés előtt szénhidrát blokkolót fogyasztanod, mert így az elfogyasztott szénhidrátok nem tudnak zsírsavakká alakulni.

csalonap-dietaban-fogyokura

Csalónap

Csalónap diétában

FORRÁSOK:

  • Jill-Anne Bennett: Living Thin in a fast food world
  • Haylie Furman: Weight Loss
Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Neked is belefér egy-egy csalónap a fogyókúrádba!?
3 szavazat, 4.67 átl. szavazat (91% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Neked is belefér egy-egy csalónap a fogyókúrádba!?
3 szavazat, 4.67 átl. szavazat (91% pont)
2474
Blog, Fogyókúra
, ,