8 egészséges bogyós gyümölcs! Itt a szezonja!

egeszsegs_bogyos_gyumolcsA bogyós gyümölcsök nem csak finomak és kiváló dekorációs anyagok süteményekhez, de nagyon egészségesek is. Mivel alacsony a kalóriatartalmuk, egy szigorúbb diétába is be lehet őket illeszteni kis mennyiségben. Közös tulajdonságuk, hogy magas a vitamin-, ásványi anyag-, és antioxidáns tartalmuk. Ez utóbbi adja a bogyók jellegzetes, élénk színét és ez az, ami a legnagyobb előnyüket jelenti.

Bogyós gyümölcs

Az antioxidánsok ugyanis képesek semlegesíteni a káros szabadgyököket, így segítenek megelőzni számos betegségek kialakulását és lassítják az öregedés folyamatait. Néhány finom és egészséges bogyós gyümölcs a teljesség igénye nélkül.

Málna

malna_bogyos_gyumolcsA málna gazdag C-vitaminban, B1- és B2-vitaminban, valamint A-provitaminban. A többi bogyós gyümölcshöz hasonlóan magas az antioxidáns, flavonoid, rost, gyümölcssav és cserzőanyag-tartalma. Ásványi anyagokba, főleg kalciumban, káliumban és magnéziumban szintén gazdag. Érdekesség, hogy nem csak a gyümölcs, hanem a málna levele is hasznos, hiszen gyógynövényként, teaként lehet fogyasztani. A málnalevéltea ér- és pórusösszehúzó hatású és megfázásos betegségek tüneteinek enyhítésére is kiváló.

Antioxidáns bogyós gyümölcs

Szeder

szeder_bogyos_gyumolcsA szeder tápanyagtartalmában hasonlít a málnához, de színanyagaiban különbözik: több benne az antioxidáns. Leveléből teát főzhetsz, amit hasmenés ellen, izzasztóként, salaktalanítóként használhatsz, de vércukorszint csökkentő hatása is ismert. A szederlevélfőzet gyulladásgátló, így kiváló a szájban előforduló gyulladások kezelésére.

Eper

eper_bogyos_gyumolcsA tavasz egyik első gyümölcse, sokak kedvence az eper. Ki kell emelni vértisztító hatását, melynek köszönhetően csökkenti az érrendszeri megbetegedések kockázatát. Külsőleg is használhatod, mégpedig arcpakolásként zsíros, pattanásos bőrre, valamint bőrradírként és fogfehérítőként.

Áfonya
afonya_bogyos_gyumolcs_vitaminA fekete áfonya Észak- és Közép-Európában honos, vadontermő változata hazánk középhegységeiben is előfordul. A kék bogyókban számos antioxidáns előfordul: antociánok, proantociánok, leukoantociánok, flavonolok és ezek származékai. Az antociánok serkentik a kollagénszintézist, ami hozzájárul a bőr egészségéhez. Jó hatással van az immunrendszerre, antibakteriális és keringésjavító hatása is kiemelkedő. Mivel serkenti a kapilláris erek vérellátottságát, a szemre, a látásra is jó hatással van.

Vörösáfonya

afonya_bogyos_gyumolcsA vörösáfonya sok kalciumot, magnéziumot, káliumot, nátriumot, vasat, cinket tartalmaz és gazdag A-, B-, C- és E-vitaminokban is. Proantocianidin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket, javítja az emésztést, a flavonoidok miatt pedig csökkenti a vérnyomást, érvédő hatású.

Ribizli

ribizli_bogyos_gyumolcsA ribizli nagyon magas növényi rost-, ezelül is pektintartalmával emelkedik ki. Savanykás ízét olyan savaknak köszönheti, mint az almasav, citromsav, bórkősav, borostyánkősav, ecetsav, oxálsav. Magas a C-, B2-, B6- és E-vitamin tartalma, az ásványi anyagok közül pedig a kálium, nátrium, kalcium, foszfor, magnézium és vas fordul elő benne. Érdekesség, hogy a ribizliolaj a bőrben található zsírokhoz hasonlít, így a száraz, érzékeny bőr ápolásához is kiváló.

Goji bogyó

goji_bogyos_gyumolcsA Goji bogyó Kínából származik, elsősorban aszalt gyümölcs formájában találkozhatunk vele. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, flavonoidokban és karotinoidokban. Kutatások szerint egészségmegőrző, hangulatjavító hatásai vannak, javítja az alvásminőséget, csökkenti a stresszt és növeli az edzésteljesítményt.

Acai berry

acai_bogyoAz acai bogyóval hazánkban még nem találkoztam, csak különféle táplálékkiegészítők összetevőjeként. A gyümölcs egy pálma termése, ami az Amazonas mentén, az esőerdőben él. Az édes ízű bogyók rengeteg antioxidánst tartalmaznak, magas az E-vitamin tartalmuk, gazdagok omega 6 és 9 zsírsavakban, valamint növényi aminosavakban.

Érdemes tehát a bogyós gyümölcsöket rendszeresen fogyasztanod, akár erdei gyümölcs-
mix formájában egy desszert díszítéseként, vagy mondjuk egy finom turmixban.

Neked melyik a kedvenced?

bogyos_gyumolcs_antioxidans

Peak Girls – Szűcs Noémi, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

8 egészséges bogyós gyümölcs! Itt a szezonja!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

8 egészséges bogyós gyümölcs! Itt a szezonja!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1151
Egészség
, ,