“Segítség, stagnál a súlyom! Nem megy tovább a fogyás!”

fogyas_megallasa_sulystagnalasA cikk címe az is lehetett volna, hogy súlystagnálás, avagy a fogyni vágyók rémálma. Nincs is annál bosszantóbb, amikor a kilóktól szabadulni próbálsz, de azok makacsul ragaszkodnak hozzád. Rengeteg oka lehet annak, amiért ez előfordul. Első sorban pár tanácsot nem árt, ha megfogadsz.

Fogyás

  • Nem léteznek olyan szerek, amelyek tartós fogyást biztosítanának.
  • A diéta és az edzés a fogyás alapvető kulcsa, bizonyos esetekben indokolt lehet az edzés nélkülözése, de ne feledd, hogy 70%-ban táplálkozás, 30%-ban az edzés határozza meg az alakodat.
  • Nincsenek csoda diéták.
  • Muszáj enni! Koplalással nem lehet tartós eredményt elérni.
  • Feleslegesen kínzod magadat órákig tartó kardióval.
  • A diéta nem egyenlő sem koplalással, sem egész napos csirkemelles salátaevéssel, de bizonyos ételekről le kell mondanod.

Legjobb, amit tehetsz, ha magadnak állítasz össze étrendet. Fehérjéből érdemes 1,5-2g/testsúlykilogrammal számolnod. A szénhidrát fokozatos csökkentésével megkíméled magadat a hirtelen fellépő tünetektől, pl.: fejfájás, fáradékonyság, amik a szénhidrát megvonásakor jelentkezhetnek, tehát a bevitelt 1,5-2g/tskg-nál kell korlátozni. Minél inkább csökkented a szénhidrátot, annál inkább érdemes fehérjével pótolni. A zsírbevitelnél kerüld a telített zsírokat (nullához közelítsen), minimális zsiradékot használj az ételek elkészítésénél, csak néha fogyassz olajos magvakat.

Első lépésként számold ki a saját napi szükségleteidet, majd vedd számba a napi étkezéseidet. Tényleg mindent számolj bele, az aprónak tűnő kis nassolásokat is. Nem éri meg csalni, hiszen magadat csapod be.

Nőknél gyakran előfordul a stagnálás/hízás a menstruáció közeledtével, de ne aggódj, ez csak víz, amit visszatart a szervezeted. Akik minden nap mérlegre állnak, gyakran tapasztalhatják, hogy súlyuk egyik napról a másikra képes akár 1-2 kilóval nőni. Ismételten nem kell megijedni, hiszen ez valószínűleg csak víz. 1 kg zsírt egyik napról a másikra nem fogsz hízni, bármennyire is teleetted magadat előző nap. Másik ok lehet a magas sófogyasztás, mert 1 g só képes 1 l vizet megkötni a szervezetben.

Fogyás beindítása

Próbálj ki gyógyteákat!

A csalántea egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy erős méregtelenítő, vértisztító hatása van, felgyorsítja az anyagcseréből származó mérgek távozását a szervezetből. Egy hónapig minden reggel kezd a napot csalánteával. Reggelente egy bögre tea felfrissít, könnyebben indul a nap. Az egy hónapos kúra után 2 hónapig szüneteltesd, majd kezdd újra.

A zöld tea nemcsak egyszerűen a zsírégetést gyorsítja fel. Szigorú diéta során hatékonyan alkalmazhatod a hirtelen támadó éhségérzet csökkentésére is, így a nassolásnak is könnyebb lesz ellenállni. Ízesítsd bátran citromlével és fogyaszd napod során üdítőitalként.

teaA mályvatea anyagcsere-fokozó hatásának köszönhetően nemcsak a felesleges kalóriáktól szabadul meg gyorsabban szervezeted, de a felgyülemlett méreganyagokat is könnyedén eltávolíthatod. Emésztésserkentő hatásán túl a mályvatea segítséget nyújt májadnak és veséidnek is, hogy viszonylag hamar feldolgozzák és kiválasszák a káros salakanyagokat. Ha babát vársz, illetve szoptatsz, ne alkalmazd a mályvateát. Szintén kerüld fogyasztását, ha emésztőszervi vagy vesebetegségben szenvedsz. Nem érdemes túllépned az ajánlott napi mennyiséget – egy, maximum két bögre – sem, mivel ezzel nem növeled a tea hatékonyságát.

„Nem is eszem szénhidrátot, csak zöldséget és húst.” Egy idő után bárki szervezete besokallhat az extrém megvonástól, el kezd mindent raktározni, ami csak a gyomrodba jut. Ebből az állapotból ki kell billentened a testedet, tehát növelned kell a szénhidrátbevitelt egészséges szénhidrátokkal, pl.: zabpehely. A délelőtti órákban helyet kaphatnak a gyümölcsök. A napi szénhidrátmennyiséget elfogyaszthatod kb. délután 2 óráig, utána pedig inkább a fehérjebevitelre koncentrálsz. Délelőtt feltöltötted az edzéshez szükséges szénhidrátraktáraidat, így délután már nem kell visszatölteni. Dönthetsz úgy is, hogy arányosan osztod el az aznapi szénhidrátmennyiségedet. A legfontosabb időpontok ilyenkor a reggeli, az edzés előtti, illetve edzés utáni időpontok.

Szóval, ne add fel azonnal, ha nem tapasztalsz huzamosabb időn keresztül változást. Elvégre hízni sem egy nap alatt híztál meg!

fogyas_beinditasa_zsiregetes

Peak Girls – Gulyás Krisztina, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

“Segítség, stagnál a súlyom! Nem megy tovább a fogyás!”
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

7 hozzászólás

  • Anna szerint:

    Sziasztok!

    Nekem egy személyi edző állított össze egy fehérje gazdag, szénhidrát szegény étrendet, amivel szépen el is indult a fogyás, 6 kg-t ledobtam viszonylag rövid idő alatt, viszont már 2 hónapja áll, pedig csökkentettem a szénhidráton, vettem tőletek Pyruvatot, emeltem a súlyzós edzések számát stb. Ő azt írta elő, hogy minden nap egyek délelőtt 50 g sótlan mandulát / tökmagot / mogyorót, vagy minden reggel a fehérjémbe keverjek bele egy kanál lenmagolajat. Vajon ezt is jobb lenne ha elhagynám és csak heti 1-2 alkalomra csökkenteném?

    Köszi,
    Anna

    • csilla csilla szerint:

      Szia Anna,

      A jó zsírokkal nincs gond, viszont lehetőleg szénhidrátszegény napokon fogyaszd csak. Jelenleg milyen mennyiségben tartalmazza az étrended a szénhidrátot? A lenmagolaj egyébként ettől függetlenül mehet minden nap.

  • Anna szerint:

    Szia Csilla!

    Köszi a gyors választ. Nagyjából minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasztok, leírom röviden, hogy hogy néz ki egy napi étrendem.

    Reggeli: 5 tojásból készült rántotta (csak 3 sárgája), kis zöldség, 2 puffasztott rizs VAGY egy fehérjeturmix, 40 g zabkorpával (INKÁBB EZ UTÓBBIT FOGYASZTOM)

    1-2 étkezés 150 g sovány hús, 150 g zöldség, 30 g barna rizs / basmati rizs / bulgur / hajdina / köles stb.

    3. étkezés: 150 g hús, 150 g zöldség

    Utolsó étkezés: 60 g túró, ha körözöttnek készítem akkor max. 1 szelet pufi rizzsel. (EZT MÁR INKÁBB LECSERÉLTEM EGY ADAG FEHÉRJÉRE, MERT UNCSIVÁ VÁLT).

    • csilla csilla szerint:

      Szerintem próbáld ki a szénhidráthintáztatás módszerét, a beállt anyagcserére nagyon jó hatással szokott lenni. Ez azt jelenti, hogy oszd fel az étrended alacsony és magas szénhidrátos napokra. Az alacsony napokon a reggelire fogyasztott 2 pufirizs, vagy zabkorpa maradhat, viszont több szénhidrátot ne egyél már a nap folyamán, tehát hagyd el a rizst is a 1-2 étkezés során. Egy héten legyen 3 ilyen napod, míg 4 másik olyan, ahol az általad leírt étrend szerint étkezel. Az alacsony szénhidrátos napokon mehetnek az olajos magvak.

      Nem tudom milyen súlyfeleslegről van szó, de egy idő után már a tejtermékek is lassíthatják a fogyás ütemét (mint a túró is).

  • Anna szerint:

    Köszi a tippet, ki fogom próbálni! Hogy jobb, ha felváltva vannak az alacsony és magas szénhidrátos napok, vagy mondjuk a hét első 3 napja az alacsony, a többi magas, esetleg fordítva?

    • csilla csilla szerint:

      Felváltva hatásosabb 🙂 Az nem gond, ha egymás után két magasabb jön pont ki.

  • Anna szerint:

    Még az jutott eszembe, hogy azt írod, lehet, hogy a tejtermékek is lassítják az anyagcserét, ezért nem fogyok. Sajnos a kávézásnál nem tudtam lemondani a tejről, 0,1%-os tehéntejet iszom. Lehet, hogy jobb lenne ha azt is lecserélném rizs, kókusz, vagy zabtejre?

“Segítség, stagnál a súlyom! Nem megy tovább a fogyás!”
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
6542
Blog, Tudatos táplálkozás
, ,