-+=
Olvasási idő: 3 perc

A cikk címe az is lehetett volna, hogy súlystagnálás, avagy a fogyni vágyók rémálma. Nincs is annál bosszantóbb, amikor a kilóktól szabadulni próbálsz, de azok makacsul ragaszkodnak hozzád. Rengeteg oka lehet annak, amiért ez előfordul. Első sorban pár tanácsot nem árt, ha megfogadsz.

  • Nem léteznek olyan szerek, amelyek tartós fogyást biztosítanának.
  • A diéta és az edzés a fogyás alapvető kulcsa, bizonyos esetekben indokolt lehet az edzés nélkülözése, de ne feledd, hogy 70%-ban táplálkozás, 30%-ban az edzés határozza meg az alakodat.
  • Nincsenek csoda diéták.
  • Muszáj enni! Koplalással nem lehet tartós eredményt elérni.
  • Feleslegesen kínzod magadat órákig tartó kardióval.
  • A diéta nem egyenlő sem koplalással, sem egész napos csirkemelles salátaevéssel, de bizonyos ételekről le kell mondanod.

Legjobb, amit tehetsz, ha magadnak állítasz össze étrendet. Fehérjéből érdemes 1,5-2g/testsúlykilogrammal számolnod. A szénhidrát fokozatos csökkentésével megkíméled magadat a hirtelen fellépő tünetektől, pl.: fejfájás, fáradékonyság, amik a szénhidrát megvonásakor jelentkezhetnek, tehát a bevitelt 1,5-2 g/testsúlykg-nál kell korlátozni. Minél inkább csökkented a szénhidrátot, annál inkább érdemes fehérjével pótolni. A zsírbevitelnél kerüld a telített zsírokat (nullához közelítsen), minimális zsiradékot használj az ételek elkészítésénél, csak néha fogyassz olajos magvakat.

Első lépésként számold ki a saját napi szükségleteidet, majd vedd számba a napi étkezéseidet. Tényleg mindent számolj bele, az aprónak tűnő kis nassolásokat is. Nem éri meg csalni, hiszen magadat csapod be.

Nőknél gyakran előfordul a stagnálás/hízás a menstruáció közeledtével, de ne aggódj, ez csak víz, amit visszatart a szervezeted. Akik minden nap mérlegre állnak, gyakran tapasztalhatják, hogy súlyuk egyik napról a másikra képes akár 1-2 kilóval nőni. Ismételten nem kell megijedni, hiszen ez valószínűleg csak víz. 1 kg zsírt egyik napról a másikra nem fogsz hízni, bármennyire is teleetted magadat előző nap. Másik ok lehet a magas sófogyasztás, mert 1 g só képes 1 l vizet megkötni a szervezetben.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Próbálj ki gyógyteákat!

A csalántea egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy erős méregtelenítő, vértisztító hatása van, felgyorsítja az anyagcseréből származó mérgek távozását a szervezetből. Egy hónapig minden reggel kezd a napot csalánteával. Reggelente egy bögre tea felfrissít, könnyebben indul a nap. Az egy hónapos kúra után 2 hónapig szüneteltesd, majd kezdd újra.

A zöld tea nemcsak egyszerűen a zsírégetést gyorsítja fel. Szigorú diéta során hatékonyan alkalmazhatod a hirtelen támadó éhségérzet csökkentésére is, így a nassolásnak is könnyebb lesz ellenállni. Ízesítsd bátran citromlével és fogyaszd napod során üdítőitalként.
A mályvatea anyagcsere-fokozó hatásának köszönhetően nemcsak a felesleges kalóriáktól szabadul meg gyorsabban szervezeted, de a felgyülemlett méreganyagokat is könnyedén eltávolíthatod. Emésztésserkentő hatásán túl a mályvatea segítséget nyújt májadnak és veséidnek is, hogy viszonylag hamar feldolgozzák és kiválasszák a káros salakanyagokat. Ha babát vársz, illetve szoptatsz, ne alkalmazd a mályvateát. Szintén kerüld fogyasztását, ha emésztőszervi vagy vesebetegségben szenvedsz. Nem érdemes túllépned az ajánlott napi mennyiséget – egy, maximum két bögre – sem, mivel ezzel nem növeled a tea hatékonyságát.

„Nem is eszem szénhidrátot, csak zöldséget és húst.” Egy idő után bárki szervezete besokallhat az extrém megvonástól, el kezd mindent raktározni, ami csak a gyomrodba jut. Ebből az állapotból ki kell billentened a testedet, tehát növelned kell a szénhidrátbevitelt egészséges szénhidrátokkal, pl.: zabpehely. A délelőtti órákban helyet kaphatnak a gyümölcsök. A napi szénhidrátmennyiséget elfogyaszthatod kb. délután 2 óráig, utána pedig inkább a fehérjebevitelre koncentrálsz. Délelőtt feltöltötted az edzéshez szükséges szénhidrátraktáraidat, így délután már nem kell visszatölteni. Dönthetsz úgy is, hogy arányosan osztod el az aznapi szénhidrátmennyiségedet. A legfontosabb időpontok ilyenkor a reggeli, az edzés előtti, illetve edzés utáni időpontok.

Szóval, ne add fel azonnal, ha nem tapasztalsz huzamosabb időn keresztül változást. Elvégre hízni sem egy nap alatt híztál meg!

fogyas_beinditasa_zsiregetes

Fogyás

Fogyás megállása

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!