Feladni? Mindennel így vagyunk. Kapcsolatokkal, álmokkal, célokkal…Tegnap még annyira akartad, kértél és kaptál étrendet is, végigedzetted zsinórban az edzéseket, elszántan jöttél… Aztán holnap hétfő, régi kerékvágás, az izomláz miatt se menni, se a karodat emelni nem tudod, és ezért… stop! Nem, nem szokvány történet: „olyan leszek, mint a Duracell, mindig feltöltődök, a társaság is inspirál, nagyon jó volt”. Teljesen normális emberi motiváció, hogy a külsőnkből a maximumot hozzuk ki. Az emberek 3%-a éri csak el a céljait, tudtad? Mit tegyél, hogy Te is benne legyél ebben a 3%-ban? Hogyan kezdjél hozzá?
Célkitűzés
Válaszd ki a legnagyobb célodat: ez a fenti statisztika alapján legtöbbünknél az álomalak elérése. Viszont nem mindegy, hogy ezt milyen módszerrel éred el.
A súlycsökkenés képlete: kevesebb energiát vigyél be, mint elfogyasztasz. Egy biztos, ha csak fogyókúrázol, vagy kizárólag kis intenzitású, hosszú edzéseket végzel, esztétikailag nem kapod meg azt az eredményt, amire vágsz. Mostanában divat futni, fogyási céllal. Tehát, ha a fogyáshoz Te a hosszú futásokat választod, és ennek érdekében futóversenyeken indulsz, akkor fogyni fogsz ugyan, de a legfőbb célt, az álomalakot még mindig nem fogod tudni elérni. Tehát a következő lépcsőfok a…
Állítsd preferencia sorrendbe a céljaidat: először fogyni akarsz, aztán formálódni? Ez nem megy. Már az elején el kell kezdeni erősítő edzéseket is végezni, ellenkező esetben, ha sokat fogysz, lógni fog rajtad a bőr, nem leszel feszes. Nem az a cél, hogy alakformáló harisnyákban jól nézzél ki, nézd meg a mai huszonévesek többségét a strandon. Rájuk akarsz hasonlítani? Ha a futást eszköznek használod az álomalak eléréshez, nem elsődleges célod az, hogy Te a futásban javulj, akkor igenis, az legyen az elsődleges, ne pedig az, hogy ma is meglegyen a napi km-ed.
Reális célokat tűzz ki: ha átlag heti 3 edzést veszünk, amik tényleg edzések, tehát nagy intenzitású, hatékony edzésről beszélek, nem csevegésről a teremben, akkor egy nagyon jó formát össze tudsz hozni. Viszont ne akarj úgy kinézni, mint az élsportolók! Mert ők heti 10-11-et edzenek. Más a preferencia sorrendjük. De ne tévesszen meg a fitnesz modellek képe sem! Általában 3 héttel verseny előtt és utána 1 hétig vannak olyan formában, amilyenen Te a képeken látod őket a táplálék kiegészítő cégek plakátjain. A közösségi oldalak ezért is jók, mert azokon látszik, milyenek au úgynevezett off-szezonban, és segíthetnek abban, hogy egy egészséges, fenntartható formát tűzz ki Te is magadnak.
Célkitűzés fogyáshoz
Önismeret-miért akarod?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A nőknél az első gyerek után, a férfiaknál 40 körül szokott bekövetkezni a kutatások szerint az a pont, amikor rájönnek, hogy vagy elpudingosodnak, vagy invesztálnak a testükbe. A következő, amikor még tudatosabban odafigyelnek magukra nőknél 40, férfiaknál 50 körül következik be, ez a sportpszichológusok szerint a kapuzárási pánik egyik jó kezelési módja. Nyugodtan valld be magadnak, és írd le, mi motivál Téged. Magadnak, vagy a párodnak akarsz megfelelni? Engem még ezeken felül az is motivál nyilván, hogy a szervezetem már hozzászokott ahhoz, hogy a mozgástól örömhormon termelődik, és szükségem van rá. Ez éppolyan erős függőséget okoz, mint a kokain-csak legális, és pozitív hozadéka van.
Néhány tévhit:
„Szálkásítani szeretnék, nem izmosítani”- és kis rózsaszín súlyzókkal bohóckodsz. Szálkásítani, de mit? Csak azt lehet szálkásítani, ami van. Az izmod két dolgot tud csinálni: NÖVEKEDNI vagy SORVADNI. Az izmaid formája genetikailag és fiziológiailag meghatározott. Van egy eredése és egy tapadása, hogy milyen formájú az alapvetően két dologtól függ, az az izom méretétől, és a rajta levő zsírtól.
„Igaz az, hogy minél többet edzek, annál gyorsabban fejlődök?”- és elkardiózgatsz órákat. A növekedést az edzésen kényszeríted ki, de a növekedés csak a pihenés során következhet be. A mikrotraumák gyógyulása az izom megvastagításával, hipertrofizálásával történik a pihenőnapokon. Ezzel a túlkompenzációval védekezik a szervezet, hogy elkerülje az újabb szakadásokat. Ezért jobban jársz, ha az edzések között kihagysz egy napot, hogy a gyógyulás bekövetkezhessen! Tudnod kell, hogy 70%-ban az étkezés határozza meg, hogy nézel ki.
Erősségek, gyengeségek
Érdemes étkezési naplót vezetned pár napig. Eszel, leírod mit, mikor éheztél meg utána, minek hatására ettél. Stressz ellen vagy csak unalmadban, és felméred, miket tudsz kiiktatni ellene – például a tv-nézés kihagyható. 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal energiát tartalmaz. Ennek elégetéséhez 7000 kcal energia hiányt kell felállítani. Nőknél 1200-1400, férfiaknál 1600 kcal bevitel kell ahhoz, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd. Viszont nem mindegy, miből viszont viszed be azt a kalóriamennyiséget.
Mit szólnak majd?
Neked kell majd együtt élned magaddal, a testeddel, az egészségügyi problémáiddal. Ha hízol 5 kg-ot, a család a felelős érte, nem Te, aki nem vette a fáradtságot, hogy napi minimum 1 órát sétáljon, eddzen, és ne hízzon, hanem a család, mert miattuk kell enni. Átgondoltad? Szóval, ki a felelős a Te életedért? TE, csakis TE! Mint ahogy az is rajtad múlik, ha átmész a vizsgán, eljössz edzésre. Ez az igazság, ha tetszik, ha nem. Miért van az, hogy egyiknek sikerül, a másiknak nem? A munkát nem irigylik, csak az eredményt-ez örök érvényű igazság. Piszkálnak? – Lehet! De csak addig, amíg nem lesz energikus, nem lesz erős kisugárzásod, és azután mindenki elhallgat, mert az erővel nem lehet szembeszállni.
Hozz egy döntést, és tegyél rá nagy ívben, hogy ki mit mond, gondol! Hogy hogyan kell edzened, miket és mikor egyél, hogy valósítsd meg a terveidet, az a következő írásom anyagát képezi. Legyetek bajnokok a mindennapokban!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
