Év eleje. Egyik ígéret a másik után, egyik cikk a másik után, hogyan add le az ünnepek alatt rád csúszott plusz kilókat. Ha odafigyelsz arra, mit eszel, kicsit mozogsz is, már a könyöködön jönnek ki az ugyanarra a sémára épülő anyagok. És ha odafigyelsz magadra, és tényleg változtatni akarsz, nem csak megnyugtatni magadat, akkor nem kezded úgy a kérdésedet, „hogy le akarok fogyni, de nem megy, mit javasoltok?”. Csokorba szedtem pár tipikus bakit, amit el szoktak követni sokan a diéta alatt.

1. A könnyebbik út ígérete

Ők megveszik a csodabogyókat, fogyasztó teakeverékeket, belépnek jó sok fogyicsoportba és várják a csodát. Nos, ők abba az illúzióba ringatják magukat, hogy tudás, munka nélkül bármit el lehet érni. Ha így lenne, akkor az élsportolók nem rázógépen rázatnák magukat, vajon?

2. Homokba dugott fej, azaz ”ez az egy falat és ez a kihagyott edzés nem számít” felmentő kifogása

33% OFF a stressz elleni termékekre!

De, az a rossz hírem van, ha fogynod kell, akkor az a falat is számít, ha versenyre készülsz, a kihagyott edzés is számít. Minden számít, mint egy puzzle-ban. Egyik összetevő épül a másikra. Ha nincs betegséged, akkor okod sincs arra, hogy ne tudjál fejlődni. Lehet, hogy neked kényelmes bekapni pár falatot, vagy kihagyni egy edzést, de rákondicionálod magad a következő kihagyandó edzésre és következő falatra. A gyerekeid, párod és legfőként a saját érdeked az lenne, ha vitalitással telve élnéd mindennapjaidat.

3. Hormonális problémákkal, betegségekkel nem tartják be az alapszabályt

Legtöbb esetben a gyógyszerek-edzés-étkezés-megfelelő gondolkodás pillére hoz eredményt. Ha kirúgod az egyik pillért, akkor kihúzod magad alól a szék egyik lábát. A megfelelő pozitív, egészségre és nem betegségre koncentráló gondolkodás az véleményem szerint a legfontosabb pillér.

4. Csak szénhidrátot vagy kalóriát számolnak, esetleg egyiket sem

Én mi alapján számolom ki az egyéni étrendet, mit veszek figyelembe a bajnokaim terveinek az összeállításánál?

• HORMONOK: ezekből a legfontosabbnak az inzulint, glukagont, leptint, kortizolt és tesztoszteront ítélem, a hormonrendszer helyreállítása nélkül csak részeredményekre számíthatsz.
• KCAL ÉS CH: Azaz kalória és szénhidrát. Tudomásul kell venni, hogy minden kutatás kimutatta azt, hogy csakis ennek a kettőnek a kombinálásával várható élethosszig tartó siker, azaz számolhatsz csak kalóriákat, de ha nem megfelelő a tápanyag arány, igazi eredmény nem lesz. Ha csak szénhidrátot számolsz, de több kalóriát eszel, mint amire szükséged van, még hízhatsz is. A kettő kombinálása hoz eredményt.
• CÉL: nyilván nem mindegy, kinek mi a célja. Izmot építene, fogyna, versenyre készülne vagy a vitalitásszintjét növelné csak. A diétát ennek megfelelően kell összeállítani.
• IDŐTARTAM: a reális célkitűzés roppant fontos, ne akarj úgy kinézni, mint egy élsportoló egy hónap alatt, mert nem fog menni.
• SZÉNHIDRÁT INGADOZTATÁS: minden edzőnek megvan a saját szisztémája, én maximum 8 hetente egy héten alkalmazom a szénhidrát ingadoztatást.
• EDZÉSEK: kutatások kimutatták, hogy az erősítő és a kardió edzések kombinálása eredményezi a leggyorsabban a legoptimálisabb testösszetétel változást.

Minél tájékozottabb vagy, annál kevesebb hibát követsz el, de azt ne felejtsd el, hogy mindig szabd személyre a saját diétádat, mert minden szervezet másként reagál mindenre, sőt, továbbmegyek. Ami tavaly bevált, lehet, hogy idén már nem fog bejönni neked sem.

Legyetek bajnokok a mindennapokban, mert egészségesen sem kell lemondanod a finomságokról!

Diéta

Sikertelen diéta

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!