Bármennyire is motivált vagy, az édesség utáni vágyad mindig kifog rajtad? Úgy érzed, hogy erős vagy, elhatározod, hogy nem eszel csokit, de valamiért mégis az lesz a vége, hogy alulmaradsz a küzdelemben. Miért van ez? A válasz egyszerű, mert cukorfüggő vagy! Ne félj, mint mindenen, ezen is lehet segíteni, szépen lassan, lépésről-lépésre. Végülis a dohányzásról és az alkoholról is le lehet szokni, nem? Fura a hasonlat, de valahogy ugyanez a helyzet a cukor esetében is. Elvonókúra indul!

Szénhidrát

Az már fél siker, ha rájöttél arra, mennyire nincs is szükséged a cukorra. Az első lépést megtetted. Nehezebb, mint gondolnád, mert lehet 2-3 napig bírni fogod a nélkülözését, de ezután olyan mértékű sóvárgás tör Rád, hogy képtelen vagy nemet mondani. A fokozatosságra kell törekednek most is.

Step-by-step útmutató Neked, hogy sikeresen elhagyd a cukrot az étkezésedből:

1. Cukros italok OFF

Időtartam: 1-2 hét

Az utóbbi időben rohamosan megnőtt az üdítőitalok fogyasztása világszinten. Nem is gondolnád, hogy egy fél literes tea, amit megveszel reggel a boltban mennyi cukrot tartalmaz. Ezek az italok tartalmazzák a legtöbb rejtett cukrot, és napi szinten rengeteget elfogyasztasz belőlük anélkül, hogy észrevennéd. Egy fél literes Fanta például 15 kockacukornak megfelelő mennyiségű cukrot tartalmaz. A másik nagy probléma, hogy az ilyen  italok fogyasztása nem ugyanazt a hatást váltja ki, mintha cukros ételeket ennél. Érezted már úgy valaha is, hogy jóllaktál egy liter kóla után? Nem hiszem. Így viszont nem érzed a mértéket, nem tudod mikor ittál már túl sokat. A cukros üdítők helyett igyál sima ásványvizet, vagy készítsd magadnak teát és használj inkább édesítőt.

2. Előre elkészített, csomagolt ételek  és édességek OFF

Időtartam: 2-3 hét

Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!

Tudom, kényelmes és gyors. Beszaladsz, kikéred vagy leveszed a polcról, megeszed és már mehetsz is tovább. Sajnos az ilyen ételek (vagy mi) rengeteg cukrot és zsírt tartalmaznak. Nem tudod, hogy miből készül, tele van tartósítószerrel és egyéb adalékanyaggal. Gondolj csak bele, miért képes olyan sokáig elállni a polcon anélkül, hogy bármi baja is lenne. Ints pápát a mirelit pizzának, kekszeknek, fagyinak, zacskós kajáknak és minden előre csomagolt dolognak. Nagyon sok diétás recept van már, ami alapján saját magadnak el tudsz készíteni bármilyen finomságot, ráadásul mivel Te készíted, pontosan tudni fogod, hogy mi kerül bele.

Összetett szénhidrát

3. Összetett szénhidrátok csökkentése

Időtartam: 3-4 hét

Ha idáig eljutottál, akkor már vállon veregetheted magad. Most már biztosan nem eszel cukros, üres kalóriákat tartalmazó ételeket. Valószínűleg, ha idáig eljutsz, akkor már észreveszed magadon, hogy csökken a sóvárgásod, nincsenek elvonási tüneteid és több az energiád is. Átvetted az irányítást!
Nagyon fontos, hogy itt még nem állhatsz meg, sőt! A következő lépés a szénhidrátok tovább csökkentése. Az első két lépésben kizártad az egyszerű szénhidrátokat, most viszont eljött az ideje, hogy csökkentsd az összetett szénhidrátok fogyasztását is, mint a kenyér, péksütemények és tészták. Valószínűleg ez lesz a leghosszabb folyamat, erre készülj fel. Meg kell találnod az alternatívákat, mert nem ehetsz majd meg reggelire pirítóst, vagy egy hatalmas szendvicset ebédre. Zöldség, sovány hús, gyümölcsök és tojás szerepeljen bőségesen az étkezéseidben. Jó stratégia, ha összeírod, hogy mit eszel gyakran, ami rossz és szépen lassan egyenként kihúzod a listáról őket.

4. Rejtett cukrok OFF

Időtartam: 1-2 hét

Különböző szószok, rántások, fűszerek, amivel ízesíted a salátádat például rengeteg cukrot tartalmaznak. Kerüld el az előre elkészített ízfokozókat és inkább készítsd magadnak majonézt, ahelyett, hogy a boltban vennéd meg. Az egyes élelmiszereken feltüntetett cukormentes megnevezés sem biztos, hogy teljesen igaz. Jól nézd meg, hogy mit tartalmaz, mert többnyire az az átverés, hogy ezek a cukormentes falatok jóval kisebb kiszerelésben kaphatók, amiből ha megeszel egy adagot, valóban kevesebb cukrot fogyasztasz, mint a nem diétás nagyobb adagból. Mielőtt bármit is megveszel, alaposan tanulmányozd át az összetételét annak ellenére, hogy a csomagoláson fel van tüntetve a “cukormentes” és “zsírszegény” megjegyzés.

5. Az eddigiek fenntartása

Időtartam: életre szólóan

Ez nem egy átmeneti diéta volt. Ahogyan a dohányzásról való leszokás után sem gyújtasz rá újra, a cukrot sem szabad ismét elővenned.

Egy a lényeg, legyél türelmes magaddal szemben. Nem lesz könnyű menet, de hidd el, ha valamit el akarsz érni, akkor az sikerülni fog. Ez csak rajtad múlik.

Hajrá csajok, menni fog!

Neked sikerült? Segíts másoknak és mondd el nekünk hogyan csináltad! [email protected]

PeakGirls – Nagy Csilla

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!