-+=
Olvasási idő: 4 perc

Te is az örökösen fogyózó csajok táborába tartozol? A konditeremben kizárólag a kardiógépeket használod, na és persze a csípő-popsiformáló gépeket? Vagy épp ellenkezőleg: gyűröd a súlyzókat, szálkásító edzéstervvel bombázod a combjaidat, de a kardiógépeken nem sok időt töltesz, pedig karcsúsodni vágysz? Itt az ideje, hogy rendbe tedd a fejedben a dolgokat. Kíváncsi vagy rá mi hogyan csináljuk a Peak Girl átalakítás lányaival, mitől ilyen szembetűnő a változás?

A Peak átalakítás résztvevői 7 hét alatt összesen 20 kiló feleslegtől szabadultak meg, így lassan elérjük az álomsúlyt is. Ezért az elmúlt közös edzéseken már belekóstoltunk az erősítő gyakorlatokba, ismerkedtünk a kondigépek használatával.Peak-girl-50-felett

A lányok sikereinek hátterében elsősorban a táplálkozásuk radikális megváltoztatása áll, kiegészítve a nekik speciálisan összeállított csomaggal. Itt megtalálod őket.

Gabi, az 50 év feletti kategória képviselője már 6,1 kilónál tart és még nincs vége. Számára a kitűzött álomsúly 54 kg, ami már csak egy karnyújtásnyira van tőle. Vajon sikerül a saját álmait is túlszárnyalnia?

nemeth_gabi_meresek_0nap

A képek grafikailag nem módosítottak.

gaby_meresek_49nap

A képek grafikailag nem módosítottak.

Itt megnézheted Gabi átalakulását részletes adatokkal.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Az első legfontosabb lépés nálad is az kell legyen, hogy rendbe teszed az étkezésed. Utána jöhet az edzésterv. Ha idáig eljutottál, akkor már foglalkozhatsz a kérdéssel, hogy:

Mennyi az annyi? Mennyit kardiózz, mennyit súlyzózz, ha karcsúsodni, fogyni szeretnél?

Ha jelentős, 10 kiló feletti extra súlytól szeretnél megszabadulni, akkor a csodát ne a kargyakorlatoktól, vagy a combhajlító géptől várd! Az edzéseid 50-75%-a zsírégető aerob jellegű mozgás legyen, amiben az energianyerés oxigén jelenlétében történik.

Mitől lesz zsírégető aerob jellegű egy mozgás?

Olyan mozgásra van szükséged, amiben a terhelést tudod adagolni magadnak (gyorsítani, lassítani), mivel a pulzusodnak 120 és 150 közötti tartományban kell lennie, és legalább 35-45-60 percig folyamatosan tudod végezni! Ezek alapján például az ugráló kötelezés nem a legideálisabb választás, ha 2 perc után kifulladsz, vagy belegabalyodsz a kötélbe. A 15 perces séta a közeli parkban kellemes, feltölt, kikapcsol, de túl alacsony intenzitás a zsírégetésedhez, és sajnos a kondiedzést sem sorolhatjuk ide. Miért nem? Mert a súlyzót felemeled 10-12-16-szor egymás után, majd pihensz. Ezalatt az idő alatt a pulzusod max 90-100-ra megy fel, és pillanatok alatt vissza is áll 80 körüli értékre.

Akkor most a súlyzós edzés törölve, kizárólag csak zsírégető edzéseket kell végezned?

peak_girl_atalakitas_edzotermi_edzesNos, amíg a zsírpárnák jelentős részét magadon hurcolod, addig a has-, popsi/comb-, és egy csipet felsőtest edzés csak a fűszerezése legyen az edzéseidnek. Időnként dobj be egy új gyakorlatot, hogy a változatossággal sokkold a szervezetedet, de ha 5-6 hét után sem mozdul a mérleg, akkor sajnos az étkezéseid tájékán kell a hiba után kutatni.

Mikortól és hogyan építsd bele az edzéstervedbe az alakformáló, erősítő edzéseket?

Amikor már „csak” 5-10 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor célszerű 50-50%-os arányban, azaz fele-fele megosztásban súlyzóznod és aerob edzést csinálnod. Ilyenkor is a célodnak megfelelő szálkásító-formáló edzéstervet válassz, de a felsőtestre bátran végezz erősítő edzést! Nyugodj meg, nem fogsz díjbírkózó lenni 2-3 hét alatt, ha 3-4 kilókat emelgetsz! Ha a napi szénhidrátbeviteledet alacsonyan tartod, és mellette végzel zsírégető edzést is, akkor nem fognak a kilók visszaugrani, pláne nem vaskos izomköteg formájában!

atalakitas_feliratkozoHa viszont csak kardiózol, zsírt égetsz, akkor az állóképességed nőni fog ugyan, de erősödni nem fogsz, az izmaidat nem tudod célirányosan megformálni, korrigálni. Ha kihagyod az aerob edzéseket, és/vagy a napi szénhidrát-, zsírbeviteledet nem csökkented, akkor erősödni fogsz ugyan, csak épp a zsírpárnáid alatt növekszenek majd az izmaid!

Olyan zsírégetőt keresel, ami annak ellenére, hogy nincs befolyással a vérnyomásodra mégis megnöveli az edzésed hatékonyságát? 

Carnitin

carnitin-capsA karnitin tulajdonképpen egy dipeptid (lizin és methionine aminosavakból áll) és kémiailag hasonló a kolinhoz. Természetes formában a testedben is megtalálható, a májad és veséid állítják elő.  A termelődése többlépcsős folyamat, aminosavak, C-vitamin és vas közreműködésével képződik.  Az évek előrehaladtával a karnitin egyre kisebb mennyiségben termelődik a szervezetedben, pedig a zsírégetés mellett számtalan jótékony élettani hatása van. Karnitin megtalálható még növényi és állati eredetű táplálékokban is (utóbbiban jóval nagyobb mennyiségben).

Hogyan szabályozza a zsírégető folyamatok a karnitin a testedben? 

Zsírégetés során a zsírraktárakból felszabadult hosszú láncú zsírsavak a véráramban jutnak el az energiát termelő sejtekhez. A sejtjeid tulajdonképpen energiát állítanak elő a zsírsejtjeidből, ami energiára leginkább a vázizomzatodnak van a legnagyobb szüksége. A karnitin egyfajta szállító szerepet tölt be, segítségével jutnak el a zsírsavak a célsejtekhez.

A karnitin zsírégető motorja testmozgás hatására kapcsol be. Ha a célod elsősorban a testsúlycsökkentés, akkor az L-karnitin kiegészítők mellett feltétlenül szükséged lesz a bevitt energia redukálására és a testgyakorlatok végzésére. Mit jelent ez? A karnitin önmagában nem működik. Megfelelő diétával és testmozgással viszont jelentősen hozzájárulhat a diétád sikerességéhez.

Zsírfaló carnitin

A zsírégetésen kívül milyen más élettani hatásai vannak a karnitinnek?

  • először is a karnitin nincs befolyással a vérnyomásodra, tehát nem pörget fel
  • sőt, a karnitin a szíved barátja, ugyanis növeli a szívizomzat teljesítményét, javítja az erőnlétét
  • carnitin_juice_flaschelassítja az öregedési folyamatokat
  • javítja a májfunkciókat
  • a karnitin jótékony hatással van a koleszterinszintre, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét
  • csökkenti az inzulin-rezisztenciát
  • jótékony hatással van az állóképességedre, bár elsősorban energizáló hatást ne várj tőle
  • csökkenti az izomgyengeséget

Láthatod, hogy az a legjobb, ha az aerob és az erősítő gyakorlatokat egyaránt beépíted az edzéstervedbe, persze mindennek csak akkor van értelme, ha mellette a konyhában is ugyanilyen odafigyeléssel állítod össze az ételeid.

Kérdezz bátran, ha valamire kíváncsi vagy. Segítünk!

Kattints a képre, ha tovább olvasnál a témában.

peak_girl_lanyok_sulyzos_edzes

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!