A legtöbb családban a karácsony az összejövetelről és ezzel együtt a hatalmas mennyiségű ételekről, süteményekről szól. És attól függetlenül, hogy biztos Te is figyelsz arra, hogy mit eszel ebben az időszakban, a bűnbeesés esélye mindig ott van a levegőben. Ez persze nem baj, néha (főleg ilyen jeles alkalmakkor) belefér, ezért érdemes jó előre felkészülni, hogy a lehető legjobb formádban legyél. A formába hozás másik hozománya pedig, hogy talán olyan ruhát is felvehetsz szentestére, ami már régóta porosodik a szekrényben.

Ha ezalatt a pár hét alatt a lehető legjobb formádba szeretnél kerülni, akkor pár dolgot meg kell fogadnod, és szigorúan be is kell tartanod. Az egyik legfontosabb, hogy – ha eddig nem is fektettél túl nagy hangsúlyt rá – heti minimum négyszer próbálj meg edzeni. Egy-egy edzésnek nem kell hosszúra nyúlnia, megfelelő, ha 30-40 percet mozogsz. A súlyzós edzések mellett pedig beiktathatsz akár úszást, futást vagy táncot is, ezek ugyanis minden porcikádat átmozgatják, és felgyorsítják a fogyásod ütemét. Egy fél órás úszással például nagyjából 250 kcal-t égethetsz el.

Most minden kalória számít!
Az étkezéseidet is nagyon szigorúan kell most venned. Még akkor is, ha valamelyik ismerősödnek erre az időszakra esik valamelyik jeles napja vagy csak hivatalos vagy egy partira. Sajnos ezeken a bulikon se engedheted el magad, mert a karácsony közelsége miatt most már minden egyes kalória számít. A nem is annyira evidens részére is érdemes odafigyelned. Az alkoholos italok rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért a lehető legkevesebbet fogyassz belőlük. A legjobb, ha inkább csak vizet iszol, de azért ez ne menjen a hangulat rovására. Érdemes úgy érkezned a partira, hogy előtte valamit eszel, így nem leszel farkas éhes, és nem akarsz mindent felfalni, amit meglátsz. Természetesen ennek ellenére is figyelj oda, hogy mit csipegetsz.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A hétköznapi étkezéseidet is érdemes most még jobban megtervezned. A szénhidrátbeviteled érdemes minimalizálni, és megnövelni a fehérje- és rostbevitelt. Reggelire például választhatsz tükörtojást, vagy zsírszegény joghurtból és gyümölcsökből shake-et. Ebédre olyan ételt érdemes választanod, ami nem haladja meg a 400 kcal-t. Jó döntés lehet például egy tonhalsaláta vagy teljes kiőrlésű lisztből készült pita különböző zöldségekkel és csirkével töltve. Vacsorára pedig a legjobb választás egy minimális zsiradékon grillezett csirke zöldségekkel. Ez a fogás tökéletes, hogy ne érezz éhséget reggelig.

A nassolásokat is nagyon szigorúan kell venned ebben az időszakban. Azért teljesen nem kell felhagyni vele, viszont a bűnözés most tényleg bűnözés, így ha valamit szeretnél nasizni, akkor körültekintően válaszd ki azt. Egy maréknyi csonthéjas vagy egy zsírszegény joghurtba aprított gyümölcs teljesen megengedett és finom választás lehet.

A karácsonyi időszak nehéz a diétázó ember számára, de ha rendesen felkészülsz, akkor sokkal könnyebben tudod átvészelni. Sajnos most pár hétig mindent nagyon szigorúan kell venned, és ez biztos nem lesz egyszerű, de ha betartod, akkor sokkal könnyebb szívvel vághatsz bele az ünnepekbe. Érdemes minden adandó alkalmat kihasználnod egy kis testmozgásra. Az étkezés szempontjából pedig minden felesleges szénhidrátot mellőzni, és ha sok fehérjében gazdag ételt eszel, azok sokáig adnak telítettség érzetet, így a nassolás utáni vágyad is könnyedén csökkentheted.

Diéta

Karácsonyi diéta

Források:

• Ian K. Smith: The shred revolutionary diet
• Alice Liveing: The body bible

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.