A negyvenes évek közeledtével a nőknél megjelennek a menopauza tünetei. Minden nőnél más tünetekkel jelentkezik, és mindenki másképp éli meg. A változó kor normál esetben 45 éves kor után kezdődik, és akár 10 évig is eltarthat.  A leggyakoribb tünetek a hőhullámok, álmatlanság, hangulat ingadozások, éjszaki izzadás, vizelettartási zavarok, hízás.

A menopauza egy hosszú folyamat, amely során a petefészek működése folyamatosan leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, felborul a hormonháztartás, majd befejeződik az ösztrogén hormon termelődése.

A fitoösztrogének növényi eredetű vegyületek, melyeket növények termelnek. Úgy viselkednek, mint az emberi hormonok, leginkább, mint a női nemi hormon, az ösztrogén. A fitoösztrogének fogyasztása fontos szerepet játszhat a női egészségmegőrzésben a menopauza alatt és azon túl.

A leggazdagabb forrása: 

• Szója: Vannak népek, akik alapvetően nagyon sok fitoösztrogén hatású élelmiszert fogyasztanak. Például a japánok jellemző tápláléka a szója. Az már bizonyos, hogy a fitoösztrogének hatóanyaga, az izoflavon utánozza az emberi ösztrogének funkcióit, vagy enyhítheti a változó korral járó kellemetlen tüneteket. Valamint hozzájárulhat a csontok erősségéhez és a vér koleszterinszintjének szabályozásához.
• Szárazbab
• Lencse
• Lenmag, napraforgómag
• Édesburgonya
• Körte
• Szilva
• Eper
• Brokkoli
• Szerecsendió
• Kurkuma

Mit tehetünk a menopuaza tüneteinek csökkentése érdekében természetes módon? 

– mozogjunk, sportoljunk rendszeresen
– aludjunk hűvös hálószobában
– hagyjuk el a fűszeres táplálkozást
– ne dohányozzunk, kerüljük a kávé és az alkohol fogyasztását
– tanuljuk meg kezelni a stresszt! Jógázzunk, meditáljunk, végezzünk el egy agykontroll tanfolyamot
– a hőhullámokra jó megoldás lehet a ginszengből készült tea és az orbáncfű
– az éjszakai izzadás kezelésére próbáljuk ki a zsályatinktúrát
– a menopauza tünetei kezelésére alkalmazható gyógynövény a barátcserje

Peak-Girl tipp! Tudtad, hogy a libidó hiánya sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál – és bár a hatása mindkét nem számára érzékelhető, mégis érdemes nem annyiba hagyni a dolgot – és kétes mellékhatású pirulák és gyógyszerek helyett TERMÉSZETES megoldást keresni!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mi a Secret Love – és miben segít Neked, Nektek?

Még akkor is, ha nagyon tragikusnak jellemeznéd a nemi életed (vagy annak inkább már a hiányát…) és megoldást keresel, akkor a gyógyszerek kiváltása helyett SOKKAL BIZTONSÁGOSABB, ha természetes gyógynövényekkel – úgynevezett afrodiziákumokkal próbálkozol.

Ezek olyan természetes anyagok, melyek élénkítik a nemi vágyat, a nemi aktivitást, orgazmus-készséget – valamint segítenek a PMS vagy a változó korban fellépő hormonális hangulatingadozások, depresszió legyőzésében.

Több ilyen természetes anyag van, és a hatásmechanizmusok eltérő, de egymás hatását felerősítik – ezért célszerű nem külön, hanem együttesen hadba vetni őket.

Hogyan táplálkozzunk, ha belekerülünk a változó korba? 

• Fogyassz Omega-3 zsírsavat, ami megtalálható a lazacban és a tonhalban, makrélában.
• Fogyassz cseresznyét és meggyet! A meggy és a cseresznye kihatással van a melatonin nevű hormonra, amely az alvás minőségét és hatékonyságát növeli.
• Fogyassz vízhajtó tulajdonsággal rendelkező élelmiszereket és fűszernövényeket – vagy természetes vízhajtó hatású táplálékkiegészítőt! Ilyen a zeller, petrezselyem, gyermekláncfű, borókabogyó, spárga.
• Fogyassz gyakrabban B vitaminban gazdag élelmiszereket, mint a kelbimbó, spárga, cékla.
• A zöld színű zöldségek fogyasztása is ajánlott, mivel a zöld színű zöldségeknek magas a folsav tartalma, amelyek segít egyensúlyban tartani a hangulat ingadozásokat. Ilyen a spenót és a zöldborsó.
• Kerüld a nehéz ételeket. Ezek fogyasztása mellett gyakrabban jelentkezhetnek a hőhullámok, megemelkedhet a testhőmérsékleted, így az alvás is nehezebb lesz.
• Kerüld a koffeint tartalmú italok fogyasztását. A kávé, a fekete tea, a kóla mind koffein tartalmú, amitől nehezebben tudsz majd elaludni, és a hőhullámok is gyakrabban jelentkezhetnek.
• Kerüld az alkohol fogyasztását.
• Kerüld a cukros és a magas nátrium tartalmú ételeket. Ilyenek a zacskós levesek, és a gyorsfagyasztott ételek.

Milyen táplálék kiegészítőket, vitaminokat érdemes szedni ebben az időszakban? 

A csökkenő ösztrogén szintnek számos egészségügyi hatása is van a havi vérzések elmaradásán túl. A szív és érrendszeri betegségek tekintetében az ösztrogént védőfaktorként tartják számon, így a változó korba lépő nőknél egyre gyakrabban jelentkezik a magas vérnyomás, szív és érrendszeri megbetegedések, melyek addig inkább a férfiakra jellemző megbetegedés volt.

>Peak-tipp! A fehérje porok között van kifejezetten nőknek, szója alapú, nem génkezelt (!!) fehérje por! Igyál ebből esténként, és két legyet ütsz egy csapásra: a mérsékelt vacsival a súlytöbbleted villámgyorsan korrigálhatod – illetve elébe is mehetsz a hízásnak… plusz a hormonrendszerre is jótékonyan fog hatni!

Az ösztrogénszint csökkenés velejárója a csontritkulás előfordulásának gyakorisága is, mivel a kalcium lerakódását a csontokban a nemi hormonok is szabályozzák. A csontritkulás csökkenthető megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin pótlásával.

A kalcium felszívódása a D-vitamin hatására fokozódik a bélrendszerből. A legfontosabb kalcium forrás a tejtermékek, avokádó, brokkoli, diófélék, mák, paraj. D2 vitamin forrás a tojás és a halak mája. A napfény hatására pedig a bőrben képződik a D3 vitamin. Azonban figyeljünk, hogy se a D- vitamint, se a kalciumot ne adagoljuk túl, mert vese, izom, ér és szív eredetű problémák léphetnek fel.

Érdemes ilyen esetekben a C-vitamin és A-vitamin bevitelre is figyelni. Azonban a túlzott hús fogyasztást kerüljük, mert a húsfélék magas foszfor tartalma miatt felborulhat a kalcium- foszfor arány. A kalcium és D vitamin pótlás mellett fontos figyelni a megfelelő magnézium bevitelre is, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, a megfelelő idegműködéshez, és segít a napi stressz leküzdésében.

A halak (vagy olajos halkonzervek) fogyasztása ebben az esetben is fontos. Szerepet játszik a D-vitamin szinten tartásában, valamint gazdag az omega-3 zsírsav tartalma, így jó hatással van az érrendszerre is.

Az anyagcsere lelassul, így a hízás is gyakori tünet. Ezt megváltoztathatjuk, ha módosítunk az étrendünkön, táplálkozási szokásainkon. Érdemes több növényi rostot fogyasztani (zöldségek). Sótlan magvak (dió, mandula) mértékletes fogyasztása a B-vitamin és az E vitamin szintünket növelhetjük, amely csökkenti a hormoningadozások miatt kialakult szabadgyök-képződést enyhíti a hüvelyszárazságot, és a különböző bőrtüneteket.

A menopauza elkerülhetetlen, de tudatossággal, odafigyeléssel a menopauza tünetei csökkenthetőek, megelőzéssel pedig akár több évvel is kitolhatjuk az idejét.

menopauza ellen

diéta menopauza ellen

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.