Velem együtt tegye fel a kezét, aki odáig van az édes ízekért, és nehezen mondana le az édességekről, a néha már-már gejl ízvilágról! Bár egészségesen étkezem és tényleg nagyon ritkán fordul elő, hogy olyat ennék, ami tényleg nem egészséges nasi, azért az édes íztől nekem is hatalmas küzdelem lenne végleg búcsút venni!

Számtalan lehetőség nyugtat meg bennünket: egy kiegyensúlyozott diétába abszolút beleférnek az édes ízek vagy egy kis nasizás, és nyugodtak lehetünk afelől, hogy a fogyásnak sem tesz keresztbe, ha néha megjutalmazzuk magunkat ilyen falatokkal.

Bár a „nassolás” kifejezésnek van egyfajta negatív csengése is; ha pontosan akarunk fogalmazni, ez a főétkezések közötti csipegetést, falatozgatást jelenti, ami első hangzásra nem tűnik egészségtudatosnak (pláne, ha egyből a csipszek, gumimacik, táblás csokik jelennek meg lelki szemeink előtt)

Ha viszont egy héten egyszer-kétszer megajándékozod magad valamilyen diétabarát finomsággal, vagy hétvégén, a szabadidődben kísérletezel a konyhában, még mindig kisebb esélyt hagysz a hízásnak, mint ha cukorral, zsírral és fölös kalóriával felturbózott „hagyományos” édességekre vetnéd rá magad.

Például, ha sok karácsonyi FITT receptet szeretnél, az ne késlekedjen! Limitált ideig elérhető és ingyenes receptes ebook Tőlünk-Neked IDE KATTINTVA megszerezhető! 🙂

Jogos tehát a kérdés: működhet a fogyás akkor is, ha néha elcsábulunk valamilyen (alakbarát) édesség iránt? Vagy kőkemény diétára kell fogni magunkat, ahol mindig szigor és önfegyelem van?

Két dolgot mindenképp jegyezz meg:

1. Nem létezik olyan, hogy „hizlaló” és „fogyasztó” étel! A hangsúly azon van, hány kalóriát fogyasztasz (és milyen tápanyagokból!) és mennyit használsz fel a nap során, mennyire vagy aktív!

2. Ha valami „mindenmentes” (glutén -, laktóz -, hozzáadott cukormentes), az nem egyenlő azzal, hogy diétás is – bár feltételezhetően jobb hatással van a vércukorszintedre, testedre.

Fogyni tehát akkor fogsz, ha több kalóriát használsz fel egy nap, mint amit beviszel!

Ez persze egy kiinduló alap, ennél sajnos sokkal összetettebb a dolog… mások vagyunk, másképpen reagálunk bizonyos ételekre, más a hormonháztartásunk, az életmódunk, az viszont tényleg „aranyszabály”: ha fogyni akarsz, kerüld a”szemét” kajákat és mondj végleges búcsút a fehér lisztes, cukros cuccoknak!

Na és persze ne feledkezz meg a mozgásról sem! Rengeteg kalóriát égetsz azzal, ha folyamatosan aktív vagy, ha gyakran végzel súlyzós, intervall edzéseket, de legyen szó bármilyen típusú mozgásról, a lényeg, hogy ne tunyulj el!

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

A táplálkozás fontos szelete az egészséges életmódnak… abba viszont beleférnek a diétabarát nasik is, akkor is, ha fogyni szeretnél – nem kell még ezeket is teljesen száműznöd az étrendedből!

Oké, itt azért meg kell említsem, akkor se dől össze a világ, ha a hagyományos nasikból szemezgetsz nagyritkán… de ha egészségtudatos vagy/ fogyás a fő cél, akkor azért ugye igyekszel a mindennapokban olyan alternatívákat választani, amik cukortól mentesek…?

Fontos, hogy Te magad tisztában legyél azzal, mi a célod!

• Fogyni szeretnél? Akkor bizonyára precízen megtervezted (vagy szakember segített neked) a napi szénhidrát -, zsír –és fehérje mennyiséget, amit magadhoz veszel, ilyenkor érdemes csínján bánni a mentes sütikkel is! Arról viszont szó sincs, hogy egyáltalán ne férnének bele a mindennapokba, egy kis odafigyelés, egy kis „matekozás” a szénhidrátokkal, és nem lesz semmi gond a kilók leadásával!

Ha viszont már tényleg csak az utolsó kilóktól szeretnél megszabadulni, vagy valamilyen fotózásra, fontos eseményre akarsz top formába lendülni, akkor érdemes a lehető legtisztábban étkezni!

• Szeretnéd magad jól érezni a bőrödben, egészségesen élni? Akár minden nap mehet a diétás nass, hiszen épp ez a lényeg: kikerülve az egészségtelen alapanyagokat, jókat ehetsz, nem fogsz elhízni és nem tömöd magad káros cuccokkal.

• Versenyre készülsz? Akkor viszont minden ilyesmi kizárva – ebben az esetben egy nagyon szigorú diétát kell követned, még a szénhidrátok források is erősen lekorlátozottak: köss barátságot a rizzsel, zabpehellyel, de sajnos az alternatív lisztekkel vagy nyírfacukorral készült finomságok bármennyire is egészségesebb variációnak számítanak, a te célod elérésében gátolni fognak!

Mit (t)egyek akkor, ha édesszájú vagyok, de szeretnék még fogyni is egy picit?

Paleo, gluténmentes, cukormentes, lisztmentes, „mindenmentes” nyalánkságok… Jó pár évvel ezelőtt még borzasztó ízű és állagú sütiket majszoltunk, ha a nagy diéta közepette ránk tört az édességroham… (bár tény és való, a kedvünk legalább elment a nassolástól )

A „mindenmentes” készítmények célközönsége elsősorban olyanok, akik valamilyen ételallergiával, ételintoleranciával küzdenek: laktóz, glutén, tejfehérje, tojás… de lehetnek vegánok, vagyis állati eredetű összetevőktől mentes ételek is ezek. Ennek ellenére mindig felcsillan az édességimádók szeme, ha bejön valami újdonság, ami segíthet egészséges keretek között élvezni az édes ízt!

Manapság pedig egy kicsit „divat” is lett a mindenmentesen kajálni.

Mivel azonban ezeknek az édességeknek is van energiatartalma, és az allergéneket pótolni kell valamivel (lehetőleg valami finommal…), azért jó nagyjából tisztában lenni vele, hány kalóriát és pontosan mit tartalmaz, amit megeszel.

A kókuszliszt, mandulaliszt, hajdinaliszt, kölesliszt stb. bár jó források, eléggé magas zsír –vagy szénhidráttartalmúak lehetnek! Nincs féktelen habzsolás (mondván „ez úgyis egészséges”), ha pedig fogynál, pláne fontos, hogy minden apró részletre odafigyelj!

Ha otthon sütögetsz, könnyebb tisztában lenni azzal, mi kerül a sütibe/krémbe/piskótába. Ha pedig mázlid van, a cukrászdában is feltüntetik a tápértékeket – a Te dolgod az, hogy odafigyelj a mértékre! Attól, hogy valami hozzáadott cukortól mentes, bár nem tartalmaz fehér cukrot, lehet fruktózzal (gyümölcscukor), nyírfacukorral vagy mézzel pótolják az édes ízt, ami eléggé megdobja a napi kalória beviteled!

Lehet, hogy az utolsó kilók leadásában mégis az ilyen kis csipegetések azok, amik gátolnak? Vezess étkezési naplót, ha úgy érzed, te mindent megteszel, de hiába minden küzdelem, teljesen megrekedtél a fogyásban!

Kalóriamentes = biztos megoldás édességmániás diétázóknak?

Ha tényleg a minimális energiabevitelre törekszel, amikor valami édes ízre vágysz, tuti befutók a kalóriamentes finomságok… a rostok jó barátaid lesznek, használj útifű maghéjat, konjak lisztet, cukormentes, magas rosttartalmú lisztből készült péksütiket – ráadásul a rostoknak hála később leszel újra éhes!

Ha este tízkor még kopog a szemed, ki-be járkálsz a konyhába a hűtőt nyitogatva… akkor jöhet a nullkalóriás nasi, csillapítsd bátran a kínzó éhséged, és nyugi, nem kell utána rettegned a „mérlegeléstől”…

SOS szitukban (de ne minden késő este…) tényleg életmentőek lehetnek, viszont ne csak ezeken élj, tápláld a tested megfelelően! Fontos a rostfogyasztás, de ha túltolod, annak ugyanúgy kellemetlen mellékhatásai lesznek, mint a rostszegény kajálásnak.

És hogy miért ne csak a nullkalória számítson, hanem törekedj arra, hogy változatosan étkezz?

Ha fontos mikro –és makrotápanyagokat vonsz meg a szervezetedtől, az betegségekhez, hiányállapothoz vezethet… ilyen esetben pedig kár lenne azzal hitegetni magad, hogy a legjobb úton jársz a súlyvesztés felé!

Összegezve tehát nem kell teljesen elfelejtened a nassolást, a finom édes ízeket, ha fogyni szeretnél!

Mindig arra törekszünk, hogy ne néhány nap alatt akarjuk ledobni az évek alatt alattomosan ránk kúszó felesleget – a villámdiétától, koplalástól csak totál bekattanunk, ráadásul amint ismét elkezdünk rendesen enni, kamatostul jönnek vissza a kilók…

Ja, és persze az időzítés sem utolsó szempont: ha bedobnál egy „fitt burgert”, vagy egy mogyoróvajas, cukormentes muffinra fáj a fogad, edzés után vagy a reggeli órákban, amikor napközben még aktív leszel, pláne belefér, nem kell, hogy az életed csupa lemondásból álljon, csak azért, mert célod a fogyás! De azért éjszaka már kerüljön lakat a hűtőre 🙂

nassolnivalók

fogyókúrás nassolnivalók

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

https://www.snacknation.com/blog/healthy-sweet-snacks/
https://health.clevelandclinic.org/the-surprising-truth-about-gluten-free-food-and-weight-loss/
https://www.verywellhealth.com/gluten-free-weight-loss-563074