Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered?

tabataRendszeresen sportolsz, de új kihívást keresel? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki!

 

Tabata

A módszer eredete

A tabata edzésmódszer Izumi Tabata professzorról kapta a nevét, akinek célja eredetileg az volt, hogy növelje a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítményét. Munkatársaival ezért kifejlesztett egy olyan nagy intenzitású intervall edzést, amelyben a rövid, intenzív szakaszokat pihenők váltják. A módszer eredményességét egy 6 hetes kísérlet során tesztelték, s bizonyossá vált, hogy a sportolók jelentős teljesítménynövekedést értek el, még pedig igen rövid idő alatt.

A tabata  edzésmódszer

Lényege és előnyei

Az edzés 4 perces időszakokban zajlik, s egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezned 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Fontos, hogy az intenzív szakaszokat mindig maximális terheléssel végezd! A teljes edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, és 5-6 gyakorlatból áll.

A sportolókhoz hasonlóan te is hamar észreveheted magadon a tabata módszer pozitív hatásait: zsírégető és izomépítő, sőt, az állóképességedet is fejleszti.

Időhatékony, ennek ellenére jóval több kalóriát éget el, mint a közepes intenzitású edzések.

Mire érdemes odafigyelni?

Az edzés előtt mindig szánj elegendő időt izmaid bemelegítésére, majd, ha végeztél, nyújtására – ezt sosem lehet elégszer hangsúlyozni. Ezáltal elkerülheted az izomlázat, kiküszöbölheted az esetleges sérüléseket.

Elég, ha a megszokott edzéseid mellé heti 2-3 alkalommal iktatod be a tabata edzést, nem érdemes túlzásba esni. Ne aggódj, így is érezni fogod a pozitív hatásait.

Mindig más izomcsoportokat dolgoztass meg, illetve szánj elegendő időt a pihentetésükre is. Nem szabad türelmetlennek lenni, különben éppen az ellenkező hatást éred el: a megerőltetés miatt izmaid idővel leépülnek.

A tabata haladóknak ajánlott program, ugyanis fontos a jó állóképesség. Amennyiben ezzel még nem rendelkezel, kezdetben érdemes más mozgásformát választanod.

Dohányzás, vérnyomás problémák vagy jelentős túlsúly esetén pedig mindenképpen konzultálj szakorvossal!

Mi a véleményed? Kipróbálnád?

tabata_Pentek_eniko

Peak Girls – Olvasói bejegyzés, Zsoldos Ágnes

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

7 hozzászólás

  • Kiss Ferenc szerint:

    Beszélgetés munkatársunkkal
    →Halló! Az volna a kérdésem a Tabata edzés mennyire nőveli az írom tömeget??
    →A fegyenc edzésből jobb?

    • csilla csilla szerint:

      Szia Ferenc,
      Nem várhatsz tőle túlzott izomtömeg növekedést, ahhoz nagyobb terhelésre van szüksége a szervezetnek, főleg egy férfi tekintetében. A fegyencedzésnél ebből a szempontból nem jobb.

      • Kiss Ferenc szerint:

        Nagyon szépen köszönöm Csilla!
        Gondolom ez az edzés módszer, zsírégető és teljesítmény nővelő?

        • csilla csilla szerint:

          Igen Ferenc, sokkal inkább zsírégető és teljesítmény fokozó edzésmódszerről van szó a tabata tekintetében.

          • Kiss Ferenc szerint:

            Köszönöm Csilla! A válaszokat a kérdésemre!
            Még azt szeretném meg kérdezni öntől, hogy a gyakorlatok végrehajtása.
            Gyorsan vagy lassan lesz eredményesebb?

          • csilla csilla szerint:

            Magukat a gyakorlatokat ne kapkodd el, végezd kontrolláltam, hogy ne legyen sérülés belőle. A gyakorlatok közötti pihenőidők rövidítésével, minimalizálásával tudod még intenzívebbé tenni az edzésedet!

  • Kiss Ferenc szerint:

    Köszönöm Csilla! Az volna a kérdésem. Ha ízmot szeretnék építeni magamra,de csak sajátsulyal, akkor maradjak a fegyencedzésnél?
    Vagy térjek át a TABATA stilusú edzésre?
    Melyik építi jobban az ízomzatott?

Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
6273
Blog
, ,