-+=

Olvasási idő: 3 perc

A szép alakod szempontjából meghatározó a genetikai adottság – azaz a testalkatod típusa. A kitartás, az edzés és precíz táplálkozás a sikerhez nem mindig elég. Ha tisztában vagy genetikai adottságaiddal jelentősen megkönnyítésed a saját dolgodat és csodás eredményeket érhetsz el sokkal gyorsabban. Fehérjeporok nélkül egyiküknek sem könnyű!

Fehérje

Testalkatuk alapján az embereket három fő típusba lehet besorolni. Ám egyetlen embert se, lehet 100%-osan egy kategóriába besorolni. Sokkal inkább az a helyzet, hogy minden emberen a háromféle típus különböző jellemzői keverednek. Általában két testtípusból van keveredés, és az egyik jegy jellegzetességei a dominánsabbak. Nők és férfiak egyaránt tartozhatnak bármelyik csoportba, de férfiakon szélsőségesebben jelennek meg a jellemzők.

Most 3 Peak girl segítségével bemutatja Neked Palatinus Tünde fitnesz világbajnok a típusokat. Döntsd el melyikbe tartozol Te!

Az ektomorf alkat ellenáll a súlygyarapodásnak!

Az ektomorfok testalkata ellenáll a legjobban a súlygyarapodásnak, mert igen gyors az anyagcseréjük. Gyakran előfordul, hogy bár kifejezetten sokat eszik, alig növekszik a súlya, vagy egyáltalán nem is nő.

Tehát az ektomorfok kifejezetten szikár, vékony testalkatúak kevés testzsírral és kevés izomtömeggel, ez többnyire hosszú végtagokkal, keskeny mellkassal és vékony izomzattal párosul.

Mivel ehhez a testalkattípushoz tartozók nehezen tudnak izmot szedni magukra, ezért számukra a legoptimálisabb a viszonylag rövid edzés minél több alapgyakorlattal. Az ismétlésszámok ne legyenek túl magasak – kb. 6-8. A pihenő idők viszont legyenek hosszabbak. Kardió edzést viszont egyáltalán nem kell végezniük és úgyis vékonyak tudnak maradni.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Mivel gyors anyagcserével rendelkeznek, bátran ehetnek több szénhidrátot, viszont a fehérje bevitel mindvégig maradjon magas. Táplálék kiegészítőkből tehát a finom fehérjék,és az aminosavak a legfontosabbak, a különféle zsírégetők feleslegesek az amúgy is gyors anyagcsere miatt.

Fehérje fogyókúra

Mezomorf típus a legszerencsésebb!

A mezomorf típusú emberek a legszerencsésebbek, mert ők rendelkeznek a legjobb genetikai feltételekkel az izomépítéshez. Izomzatuk gyorsan és könnyedén fejlődik. Formájuk szép gömbölyded és definiált még akkor is, ha nem kifejezetten súlyzós edzést végez. További tipikus jellemző a széles mellkas és a V-alakú vállszékesség és derékbőség arány.

Mivel könnyen szednek magukra izmot és energiaszintjük is magasabb az átlagnál, ezért ők bátran végezhetnek hosszabb és intenzívebb edzéseket.

Ellenben rossz megközelítéssel könnyen borzalmas végeredményt lehet produkálni. Ez elsősorban nőknél fordul elő, akik elkezdenek edzeni és végül az izomfejlődésnek köszönhetően csak vastagabbnak látják magukat mint előtte, ezért kemény diétába fognak. Ilyen a popsztár Madonna esete is, aki néha túlzásba viszi a diétát. (bár a munkásságán ez mit sem csorbít!)

Tehát csak óvatosan bánj a zsírégetéssel és kardió edzésekkel. Az étkezéseid legyenek fehérje dúsak és mérsékelten fogyaszthatsz szénhidrátokat is.

Endomorf típusnak oda kell figyelnie a súlyára!

Az endomorf típusú ember sajnos erősen hízásra hajlamos, így testtömeg növekedésének aránya nem áll egyensúlyban az izomtömeg növekedésével – ez azért is van, mert kifejezetten lassú az anyagcseréje.

Izomzata inkább puha és alacsony alaptónusú – hajlamos a zsírraktározásra, így izomzatát zsírréteg fedi. Nagyon nehezen alakít ki szálkás, zsírmentes izomzatot. Csípője széles és többnyire kerek arcú.

Mivel az endomorf könnyebben hízik, ezért a magasabb ismétlésszámú gyakorlatok a kívánatosak kb.12-15. A pihenőidők legyenek minél rövidebbek, hogy az edzés minél intenzívebb legyen. Érdemes szuper-szetteket, vagy triszetteket végezni. Legalább heti három alkalommal szükséges kardió edzést is végezni.

Kifejezetten nagy önuralomra és fegyelemre van szüksége az endomorf típusnak az étkezés terén is. A lassú anyagcsere és a zsírraktározásra való hajlam miatt csak kevés szénhidrátot szabad fogyasztania, emellett pedig sok zöldségre – a rostok miatt – és fehérjére van szüksége. Emellett jó szolgálatot tehetnek a zsírégetők és energizálók, melyek az anyagcserét is felpörgetik.

Azonosítsd be magad, Te melyik típus vagy, és ehhez mérten alkosd meg azt az étrendet, amit egész életed folyamán tartani tudsz. Mindhárom típus esetében egy mindenképpen közös, ez pedig a magas fehérjebevitel, és a finom fehérjeporok használata!