Így eddz fájós térdízülettel!

Remélem, jól haladsz azon az úton, amit elkezdtél egy teljesebb, egészségesebb élet felé. Ne feledd el, hogy folyamatosan figyelned kell a tested jelzéseit. Az életmódváltás több pillérből áll, de alapja a 100% motiváció. Ez adja meg a kitartást és a türelmet. Az életmódváltás sokszor azért sem könnyű, mert irreális célokat tűzünk ki, amikkel visszafordíthatatlan károsodást okozhatunk magunknak. Például, amikor edző nélkül elkezdünk több, mint 10 kg túlsúllyal futni, mert azt láttuk, az olyan trendi. És minden futó vékony. Ebből a trendi állja meg helyét, más nem. Nagy túlsúllyal edző nélkül nagy kockázat elkezdeni edzeni, mert ő tudja, hogyan tudunk lépésről, lépésre haladni. „Napi kétszer edzem, olyan motivált vagyok”- igen, az első sérülésig. Aztán pedig beteg, esetleg egy életre. Mert többek közt tönkremegy a térded.

Pár szó a térdízületről

Testünk legbonyolultabb ízülete a combcsont, a sípcsont és a térdkalács alkotja. Ebben az ízületben az ízfelszínek alakja jelentősen különbözik, az ízületi fej nem tud beilleszkedni az ízületi árokba, ennek kiküszöbölésére található itt a 2 rostporcos gyűrű. A térdízületben 2 oldalszalag és 2 keresztszalag található, illetve 1 nagyobb és több kisebb nyáktömlő. A nyáktömlők termelik az ún. kenőanyagot ahhoz, hogy az ízületet alkotó csontok súrlódás nélkül tudjanak egymáson mozogni. /Szilágyiné Szeitz Mónika gyógymasszőr/.

Ezért is vitatott a reggeli intenzív edzés, mert ízületi folyadék nem rögtön termelődik.

Fájós térdízület

Rándulás, vagy ficam?

Rándulás: Erőbehatásra az ízületi tokban bevérzés, részleges tok-, illetve szalagsérülés jön létre – bár az ízületi fej elhagyja egy pillanatra a vápát, de magától visszaugrik, míg a ficam esetén már nem.

Ficam: Az ízületet alkotó felszínek egymáshoz képesti kóros eltávolodása, elhagyja az ízületi fej az azt körülvevő ízvápát, és nem ugrik vissza a helyére – így sérülnek a lágyrészek is.

Fájós térdízület gyógytorna

Bajnokok tippje – így vigyázz a térdízületedre!

10 kg-nál nagyobb túlsúly esetén elvileg tilos lenne előkészítés nélkül a futás, guggolások. Célszerű glükozamin tartalmú készítményeket szedni ízületeid védelmében.

Térdkímélő gyakorlatok /gyógytorna/:

1. hanyatt fekvés, egészséges láb hajlítva talppal a talajon, beteg nyújtva, sarok vissazfeszítve!, és 8-asokat rajzolsz vele. Ismétlés: 5×20

2. hanyatt fekvés, 2 láb közé kisebb labda, szorítod a labdát 2 percig, ezt ismételd 2x.

3. hanyatt fekvés, 2 láb közé kisebb labda, fenék megemel, emelt helyzetben 2-szer rászorítasz a labdára. Ismétlés: 4×20

4. hasra fekszel, 2 térd közé a labda, lábujjaidon támaszkodsz, megemel a térd, 2-szer rászorítasz a labdára, térd le, ezt 5×20

5. hasra fekszel, lábujjaidon támaszkodsz, megemel a térd, és a beteg lábbal elkezdesz kis lépésekkel lépegetni oldalra kifelé 20-at, majd vissza, ebből -ez így ugye 40 lépegetés. Ismétlés 3×40

A legújabb kutatások szerint terhelni kell a lábat, műtét után is, mert jóval gyorsabb lesz a regeneráció. Tehát minimum 6×30 percet szánni kell a mozgásra, a rezisztencia-gyakorlatokat kombinálva súlyzós edzéssel. És a hangsúly pedig a 100% motiváción van, azaz kampányszerű edzés többet árt, mint használ.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

fajos-terdizulet-gyogytorna

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Így eddz fájós térdízülettel!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Így eddz fájós térdízülettel!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
3826
Blog, Egészség
, ,