Mindenki ismeri a mára már agyon emlegetett “örök igazságot”, hogy este 6 után jobb, ha lelakatolod a hűtődet, mert tilos bármit is enned a lefekvést megelőző néhány órában. Komolyan kell ezt venni vagy az igazság nem egészen így van!?

Különböztessünk meg két dolgot: teljesen más igénye van a szervezetednek, ha egész nap ülőmunkát végeztél és délután még leülsz a TV elé is edzés helyett, és az is más alapokra helyezi a dolgokat, ha aktív életet élsz, netán napi szinten keményen edzel is!

Ha az első kategóriába tartozol, vagyis nem edzel túl gyakran, ellenben elég sokat ülsz a számítógép előtt, akkor mindenképp kerülj el mindenfajta szénhidrátforrást az esti órákban. Ettől függetlenül ez nem jelenti azt, hogy semmilyen ételt nem fogyaszthatsz és korgó gyomorral kell aludni menned. Sőt! Ha ezt megteszed rendszeresen, akkor egészen biztosan nem tudsz kiegyensúlyozott diétát tartani, és reggel már farkaséhesen ébredsz, talán még éjjel sem tudsz pihentetőt aludni a kellemetlen érzés miatt. Nem kell sanyargatnod magad!

Ha kevesebb időd jut az edzésekre és passzívabb életet élsz, akkor is szem előtt kell tartanod, hogy a napi 5-6 kis étkezés az alapvetően fontos ahhoz, hogy fogyni tudj és súlyt tartani, amikor már a célodhoz érkeztél.

Sovány túró zöldséggel, sovány fehér húsok, halak, tenger gyümölcsei, tojás, ricotta, cottage cheese zöld zöldségekkel kombinálva nagyon jó választás!

Ha a második csoportba tartozol, vagyis állandóan edzel és még az esti órákban is aktív vagy, sőt későn mész aludni is. Ez egy speciálisabb eset. Ilyenkor a fehérjeturmix mellett egy kiegészítő étkezésre is szüksége van az izmaidnak, pláne ha súlyzós edzést végeztél! Minimális összetett szénhidrátot is fogyaszthatsz este a fehérje adagod mellé, hiszen az edzést követően a glikogén raktárak kiürülnek.

Természetesen ha súlyt is szeretnél veszteni, akkor nem javasolt az esti minimális szénhidrátbevitel sem, inkább ekkor glutamin + fehérje kombinációt és BCAA-t válassz!

Egyszóval töröld ki az “este 6 után már nem eszem semmit” tényt a fejedből!