-+=
Olvasási idő: 8 perc

Hátha éppen egy olyan kérdésedre kapsz választ, amit eddig még nem mertél feltenni! 

Szeretsz edzeni és fontos számodra az egészséges életmód? „Beszippantott” a fitnesz világa, és a legjobbat akarod kihozni magadból? Ha megszeretted ezt az életformát, akkor biztos vagyok benne, hogy számos olyan kérdéssel találkozol nap, mint nap, amiben kicsit bizonytalan vagy – nézzünk néhányat közülük és öntsünk végre tiszta vizet a pohárba!

1. Kellenek nekem egyáltalán a táplálék kiegészítők…?

Persze mindig lesznek olyanok, akik egy kicsit ódzkodnak a táplálék kiegészítők használatától – szerencsére Te már biztosan tudod, hogy nálunk a legjobb helyen jársz, ha tudatosan, egészségesen élő és rendszeresen sportoló Nőként a maximumot szeretnéd kihozni Magadból!

A táplálék kiegészítők MESSZE nem csak a „tetemes izmok” építésére szolgálnak: ide tartoznak a nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok, de számos olyan termék is, ami a szépségedet, fiatalságodat, az energiaszintedet, pihenésed támogatja – és persze valóban, az izomépítést és a fogyást, alakformálást is segíti jó néhány.

Arról nem is beszélve, hogy a táplálék kiegészítők egy „speciális” csoportjába sorolhatjuk azokat az alakbarát finomságokat is, amikkel bűntudat nélkül jutalmazhatod Magad a diétában! Pink csokis fehérjéből készült sajttorta? Mogyoró –vagy pisztáciavaj? Cukormentes étcsokikrém vagy mákkrém? Étcsokiba mártott törökmogyoró nasi a kedves sorozatod mellé? Ugye, nem hangzik rosszul?

Sokszor, amikor úgy érezzük, már minden tőlünk telhetőt megtettünk, de az utolsó néhány kiló makacsul ragaszkodik hozzánk, bizony életmentő lehet egy jól megválasztott zsírégető, megfelelő diéta és mozgás mellett! Vagy ha izmosodnál picit, de nincs kedved folyton csirkét és tojást enni, helyette legurítanál egy fincsi protein turmixot edzés után, (ami amellett, hogy igazi édesség élményt nyújt, még az izmaidnak is kellő tápanyagot biztosít!) akkor is tökéletes választás valamilyen kiegészítő.

Nem csodaszerek, az igaz, de ha Te mindent beleadsz, a teljesítményedhez meg fogják adni azt a pluszt, amivel tökéletesnek érezd Magad!

Ha súlyzós edzést végzel, és sok időt töltesz edzőteremben, formálod a tested, a megnövekedett tápanyag-igény miatt, vagy a teljesítmény fokozás érdekében is hasznodra válnak. Legyen szó versenysportról, hobbi szintű „mozgolódásról”, vagy ha szimplán Szupernőként, azaz Anyaként, Feleségként/Barátnőként, Társként éled a mindennapokat, akkor mindenképp jó, ha a polcodon sorakozik néhány a következő termékek közül:

  • Peak Mega A-Z Multivitamin – mert első az egészség és a jó közérzet!
  • Peak Slim Secret Protein fehérjepor zsírégetőkkel – finom, pótolja az édesség utáni vágyad a diétában, és segíti az izomépítést, hogy igazi bombaalakod legyen
  • Pyruvat zsírégető – anélkül segít megszabadulni a zsírpárnáktól, hogy túlpörgetne, ráadásul éhségcsökkentő hatása a diétában aranyat ér
  • Thermodyn zsírégető – ha valami olyan zsírégetőre vágynál, ami kellőképp felpörget a kőkemény edzésekhez, és segíti növelni a fizikai teljesítményed, hogy kihozhasd a maxot magadból
  • Peak PREBIO BCAA aminosav italpor prebiotikumokkal – ha aerob edzések alatt szeretnéd megóvni az izmaid, vagy ha már nagyon kopogna a szemed az éhségtől, finom ízekben kortyolgathatod a BCAA koktélt  Mellette pedig az emésztőrendszered is támogatja, hogy mindig komfortosan érezd magad a bőrödben!
  • Peak Girl Collagéne kollagén italpor – az ízületeid védelméért, bőröd feszességéért, vagyis a szépségedért, fiatalságodért!

2. Nem fogytam semmit, valamit rosszul csinálok?!

Számos életmódváltó sajnos még mindig abba a hibába esik, hogy türelmetlenül várja a sikereket, hiszen lelkesen, most már tényleg mindenre odafigyelve (edzés, diéta…), nagy elhatározással vágott bele az „álomalak”, vagy „bícsbádi” programba: és ha a sikerek nem olyan ütemben jönnek, ahogyan azt ők szeretnék, szomorúan arra az elhatározásra jutnak, hogy ennek a „szenvedésnek” semmi értelme, mert „nekem úgyse sikerül”.

A legfontosabb, hogy ne az legyen a cél, hogy a mérleg kevesebbet mutasson! A mérleg egy számot jelez neked, ami lehet éppen azért változik, mert bevizesedtél/vizet veszítettél, egyáltalán nem jelenti azt, hogy „zsírt szedtél magadra”, de fordítva is igaz: nem feltétlenül azt jelenti, hogy zsírt veszítettél, ha kisebb a kijelzőn a bűvös szám.

TÜRELEM! A testednek alkalmazkodnia kell az új helyzetekhez, legalább 2-3 hetet adj neki, míg elkezdi megszokni a változásokat! Ne add fel, csak azért, mert nem kezdenek el hipp-hopp leperegni rólad a kilók! A centik, a tükörképed, a farmergatyó, amit végre be tudsz gombolni és nem fullasztóan szoros, a karodon megjelenő kis tónusok, a laposabb hasad, mások elismerő bókjai… na ezek legyenek a mérvadók! Ráadásul, ha súlyzós edzéseket végzel, mivel az izomtömeged valószínűleg nőni fog, elképzelhető, hogy a súlyod stagnál – ne ess kétségbe ettől, a formád attól még sokkal dögösebb lesz!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ha pedig minden kötél szakad, és tényleg nem történik semmi, el kell kezdeni megkeresni, hol csúszhat be a baki: lehet, hogy a „fitt” kaják, vagy a „light” termékek, amiket fogyasztasz, mégsem annyira támogatják a karcsúsodást, vagy lehet néha észrevétlenül többet eszel, és beiktatsz plusz 2-3 kisebb étkezést, nasizást, pedig egy szakemberrel személyre szabottan, pontosan kiszámoltátok, mennyi energiára van szükséged…

3. Minél többet edzek, annál könnyebben lefogyok és formálódok! Ugye??

Órákat töltesz a teremben? Súlyzós edzés, aztán kardiozol, már majdnem lefordulsz a futópadról, de hazafelé inkább lesétálsz pluszban két megállót, majd otthon még nekiállsz kicsit guggolni és hasazni, mert most aztán belecsaptál a lecsóba, és töretlenül edzel, hogy formába jöjj!…

Na, várjunk csak! Tök jó, hogy belelkesedtél, és kezded megszeretni az edzéseket, és úgy érzed, már hiányzik is, ha nem mozogsz annyit, mint amennyit megszoktál. De ne ess át a ló túloldalára, és ne kezdd el a végtelenségig növelni az edzéseid számát!

Nem attól lesz kerek a feneked, hogy minden nap ezer guggolást végzel, és nem attól lesz szép hátizmod, hogy minden egyes nap valamilyen gyakorlatot végzel erre az izomcsoportra: jó, ha tudod, az izmok nem edzés közben fejlődnek, sőt! Ilyenkor „sérülnek”, és a regenerálódás, a pihenés, valamint az, hogy megfelelően (jó tápanyagokkal!) táplálod őket, meghozza a kívánt fejlődést!

Gondold végig: tényleg olyan hatékonyak az edzéseid? Attól fáradsz el, mert kellő terhelést kapnak az izmaid, vagy azért, mert már két órája strapálod magad? Biztos, hogy az elnyújtott edzés valóban olyan hatékony? Inkább próbáld nagyobb súlyokkal, változatos gyakorlatokkal kifárasztani magad, amikhez nem vagy hozzászokva, amik kibillentenek a komfortzónádból! Nem kell ehhez beköltöznöd a terembe…

Azt pedig szintén felejtsd el, hogy minél többet edzel a fenekedre, vagy bármi más izomra, annál jobban fog fejlődni: pihenőre van szükségük ahhoz, hogy szebbek és formásabbak legyenek! A túledzettségről nem is beszélve… ha így folytatod, és pihenő nélkül hajszolod magad, nemcsak izomlázas, fáradt, demotivált leszel, de könnyebben le is sérülhetsz, ami megint messze repít majd az álmaidtól, a céljaidtól!

Próbálj minden izomcsoportot megdolgoztatni a hét során, végezz aerob edzést is a súlyzós mellett, HIIT edzéseket, vagy iktass be nyújtást, jógát, valamilyen küzdősportot, bármit, ami változatosan formálja a tested!

De ne gondold, hogy az a megoldás, hogy minden nap a teremben kínzod magad órákon át tartó súlyzós és aerob edzéssel, mert teljesen az ellenkezőjét éred el vele, mint amit szeretnél! Nem fognak fejlődni az izmaid, mert nem hagysz nekik időt a pihenésre! Ráadásul sokkal könnyebben megunod és feladod az egészet… megéri?

4. Szálkásító edzést végzek, nekem nem kellenek a nagy súlyok!

Egyáltalán létezik szálkásító edzés?… Inkább szálkásító étrend! Kezdjük rögtön a legelején… lehet, hogy egy-két fogalmat rendbe kell tenni ahhoz, hogy megértsd, miről is szól a szálkásítás!
Ahhoz, hogy szép definiált, szálkás formára tegyél szert, először izmot kell építened, nem elég a fogyás és a súlyvesztés!

Ez nem kis meló, hiszen mindehhez a kemény súlyzós edzések és a megfelelően kialakított étrend nélkülözhetetlen– az izomépítéshez szénhidrátra és fehérjére egyaránt szükség van, és hogy a szervezeted építkezni tudjon, az egészséges tápanyagokból többet kell fogyasztanod egy nap, mint amit felhasználsz (sajnos az a rossz hírem, hogy a gyorskaják és az egészségtelen, cukros lakomák még mindig nem izmot, csak zsírt segítenek építeni…).

Ha pedig már sikeresen magadra pakoltad a muszklikat, jöhet a „pucolás”, vagyis a szálkásítás, aminek a célja, hogy úgy érjük el a minél kevésbé zsíros formát, hogy az izmaink közben megmaradnak!

Eljött az önfegyelem, türelem és kitartás ideje: beköszönt a diéta korszaka, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amit felhasználunk, törekedve a magas fehérje bevitelre, hogy az izmok továbbra is megmaradjanak és egyre látványosabbak legyenek! Mellette pedig gőzerővel próbálunk zsírt veszíteni – vagyis a szálkásítás lényege nem az edzésben, hanem a megfelelő táplálkozásban rejlik!

Nincs tehát kimondottan „szálkásító edzés” – hiába végzel magas ismétlésszámokat kisebb súlyokkal, hogyha nem is fáradsz el így az edzés végére, és egy izzadságcsepp sem jelenik meg a homlokodon, akkor sajnos csak az időd pazarlod a teremben!

A lényeg, hogy továbbra is olyan terheléssel dolgozz, ami kívül repít a komfortzónádon; egyáltalán nem kell elhanyagolnod a nagyobb súlyokat! Fáradj el, lihegj, küzdj, és érezd úgy, hogy minden perce eredményes volt az edzésednek! Ne az edzés intenzitásából vegyél vissza, hanem az egészségtelen kajákból!

5. Mától csak a csirke-rizs-zöldség? Soha többé nasi és kedvenc gyorskaják?

Mondhatnám erre azt is, hogy attól függ, mi a célod! Versenyezni szeretnél? Mert akkor sajnos valóban kezdj el inkább a csirke-rizs-zöldség kombinációval megbarátkozni – de ha egy egészséges életmódot szeretnél folytatni és egy olyan alakot elérni, amiben száz százalékosan boldog és magabiztos vagy, akkor természetesen nem kell lemondanod az evés élvezetéről!

Bár az egészségtelen, zsíros, cukros falatokról érdemes lemondanod, hiszen ha túl gyakran, túl sokat fogyasztasz belőlük, bizony zöld utat engedsz az elhízásnak… de ha odafigyelsz magadra, akkor néha „csaló étkezés” formájában megengedsz magadnak egy kis bűnözést, vagy ami a legjobb: elkészíted egészséges köntösben a régi kedvenceket!

Persze van, ami tényleg úgy jó, ahogy van! Ha megkívánod a kedvenc táblás csokid, akkor egyszer majszolgathatod a héten anélkül, hogy bűntudatod lenne – ha a többi napon valóban odafigyeltél és tisztán kajáltál! Hosszabb diétázás után még jól is jönnek a kis csalások, hiszen a szervezeted „össze tudod zavarni” – ezzel jelzed, hogy nincs éhezés, semmi szükség raktározásra, pörögjön csak az anyagcsere teljes gőzzel!

6. Csak akkor volt hatékony az edzés, ha másnap brutál izomlázam van?

Ha elmarad az izomláz, aggódni kezdesz, hogy nem volt elég hatásos az előző napi edzésed? Te is szereted, ha egy kicsit izomlázas a popsid/combod, vagy „érzed a hátizmaid” egy kiadós tréning után? Jóleső fájdalom lehet ez, ami egyfajta jutalom, vagy elismerés?

Egyáltalán van-e köze az edzés sikerességének a másnapi izomlázhoz?

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fájdalom hatására éppen valami változás történik, ha fáj, az azt jelenti, hogy rendesen megdolgoztattuk és fejlesztettük az adott izomcsoportot – vagyis garantált a fejlődés!

Emlékszem, általános iskolában a tesi órákon sokszor kérdezte a tanárunk, „Gyerekek, van-e izomlázatok?” Ha pedig a válasz nemleges volt, már csóválta is a fejét, hogy akkor bizony nem dolgoztunk elég keményen a felmérésen! Na, onnantól kezdve mindig bőszen bólogattunk, rettegve, nehogy legközelebb kétszer olyan keményen meghajtson bennünket…

Mélyedjünk hát el egy kicsit jobban a témában, és nézzük is meg, mi is tulajdonképpen az izomláz!

Annyit elmondhatok, hogy felesleges aggodalmaskodnod, ha elmarad az érzés, nem ezen múlik a fejlődésed, vagy az edzés sikeressége – szóval ne parázz, hogy elpazarolt idő volt az egy-másfél óra a teremben! Nyilván akkor sincs különösebb baj, ha érzed a fájdalmat másnap, vagy azutáni nap, leszámítva, ha a lépcsőn alig bírod felvonszolni magad, vagy segítséget kell vadásznod a reggeli öltözködéshez…

Általában, ha a szokásosnál nagyobb terhelést kapnak az izmaid, vagy valami teljesen új dologgal bombázod őket, számíts rá, hogy megjelenik! De maga az izomláz tulajdonképp az edzés során létrejövő mikrosérüléseket, szakadásokat jelzi az izomrostokban, amikor is gyulladás keletkezik; van, akinél mindez nagyobb fájdalommal jár, van, akinél kisebbel, de lehet, hogy teljesen elmarad.

+ EXTRA TIPP: Ha rám hallgatsz, akkor csak és kizárólag a kőkemény munkában hiszel! Sajnos ami túl szép, hogy igaz legyen, az valóban az: nem lehet egy hét alatt, mindenféle erőfeszítés nélkül 10 kiló zsírtól megszabadulni… Határozd el magad, fogalmazd meg a céljaid, és vágj bele! Ha pedig egy kis segítség vagy tanács kell, mert elbizonytalanodnál, Mi itt leszünk Neked!

Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz. A teljes tudásanyagot nincs hely itt megjeleníteni, de ha mindenre szükséged van, innen letölheted a teljes tananyagot.

fitnesz edzés

fitnesz edzés gyakori kérdések

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.muscleandstrength.com/articles/6-womens-health-and-fitness-questions-answered
Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16.
https://www.nature.com/articles/ijo201731