1. Fogyni kalória deficittel lehet, amelyet diétával ÉS mozgással érsz el a legkönnyebben
Mit jelent ez? Ha csak diétázol, akkor formátlan (bár igaz, ha kitartóan csinálod vékony) tested lesz. Eltűnnek az izmaid (mivel nem használod őket, felesleges a szervezetnek fenntartania), így csökken az alapanyagcseréd, tehát még kevesebbet ehetsz majd.
Ha ugyanúgy edzel, és elkezdesz mozogni (feltételezve, hogy eddig nem tetted), akkor mondjuk napi 300-400 kalória deficitet tudsz csinálni (egy óra, viszonylag intenzív edzés alatt). Ami azt jelenti, hogy ha heti 5x edzel, akkor -1500/2000 kalóriás deficitet tudsz elérni. Az jó lehet, heti 30 dkg fogyásra. (És akkor nem vettük azt az esetet, ha valaki már eddig is aktívan élt).
A zsírégetők nem csodaszerek, csak azt tudod elérni velük, hogy gyorsabb legyen az anyagcseréd (thermogén) vagy a fogyáskor történő folyamatok könnyebben végbemenjenek, ne viselje meg annyira a szervezeted, így gyorsabb legyen a folyamat
2. Az alapanyagcsere alatti étkezés lelassítja az anyagcseréd
Többek között. Meg hormonális problémákat okoz, meg hosszú távon depresszióhoz is vezethet. Az már csak hab a tortán, hogy a szervezet átáll „éhező” üzemmódba, tehát egy almától is hízni fogsz.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
3. Az izom nehezebb, mint a zsír
A mérleg tehát, inkább a tápanyag és energia szükséglet kalkulációra jó. Centikben mérjük a sikert!
4. Nem leszel túl izmos a fehérje fogyasztástól
Józan paraszti ésszel gondoljunk bele: egy bikinifittnes modell kb. 2 g/ testtömegkilogramm fehérjét fogyaszt egy nap. (100 g egy kb 50 kilós lánynak; az éppen 50 dkg csirkemellnek felel meg) mégis esztétikus a testük. Szerintem a komoly testépítők lennének a legboldogabbak, ha egyszerűen csak a fehérje fogyasztás növelésével nőne az izomtömeg. Mindenféle kemény, belehalós edzés nélkül…
Az viszont igaz, hogy sem a minőség, sem a mennyiség nem mindegy szálkásítás vagy tömegnövelés alatt sem! Fehérje nélkül nincs izomépítés!
5. A súlyzóktól nem tudsz túl izmos lenni
Nem fárasztalak a részletekkel, de ennek oka a hormonális különbségekben keresendő. A nők testében kevesebb a tesztoszteron, így SOKKAL nehezebben szednek fel izmot, mint a férfiak. Nem mellesleg nem csak a sebesség, hanem a “maximálisan” elérhető izom mennyisége is limitált.
6. Kell a pihenés a fejlődéshez
Az izom nem az edzéstől nő. Az edzés stimulus: mikrosérüléseket okoz az izomrostokon, amik utána a regenerációs idő alatt gyógyulnak be. A gyógyulás során lesz vastagabb az izomrost. Persze kis trükkökkel ez a folyamat meggyorsítható
7. A folyadékfogyasztás TÉNYLEG fontos
A dehidratáció nem csak az egészségünknek tesz rosszat, de így a terhelhetőségünket is rontja. Kisebb terhelés az edzéseken, lassabb fejlődés. Igyál a giga nagy új Peak gallonból – van ám csajos szín is! 🙂
fitnesz mítoszok
fitnesz mítoszok helyett
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.livestrong.com/article/518807-negative-side-effects-of-eating-less-than-1-200-calories-a-day/
https://blog.fitbit.com/6-reasons-why-rest-days-are-important-featuring-dean-karnazes/
https://www.emedicinehealth.com/dehydration_in_adults/article_em.htm
https://www.t-nation.com/training/10-mistakes-women-make-in-the-gym
