Hogyan is terjed a pletyka? Történik valami érdekes, elmeséljük a másiknak, ő a harmadiknak, közben mindig valaki hozzátesz (vagy elvesz) egy kicsit a saját verziójából, és néha a végére valami olyan őrültség üti fel a fejét, aminek semmi köze a valósághoz – vagy nagyon távolról van köszönő viszonyban vele.
Elhinni, hogy bármiféle erőfeszítés nélkül eltűnik a narancsbőr a csodakrémektől, bedőlni az elméletnek, hogy a zsírt izommá alakítjuk, nem változtatni az étrenden azért, mert a diétás ételek ehetetlenek… egy kis ízelítő az érintett témákból.
Vegyünk hát sorra néhány olyan fitneszes mítoszt, ami olyan, mint a szájról szájra terjedő pletyka és vesézzük ki, mit tegyél, mit ne tegyél, miben jó, ha hiszel és mi az, amit már most felejts el, mert csak az agyad húzzák vele!
1. Csodakrémek
Alapjáraton nincs baj ezekkel a krémekkel. Megsúgom, én is használtam már… Jólesik, hogy okoz egy kis vérbőséget, jobban megizzadok edzés közben, de ne várd csak ettől a csodát és ne képzelj bele többet, mint ami! Ha nem edzel rendszeresen, legalább heti három alkalommal egy-másfél órát, és nem figyelsz a kajára, hiába hiszed, hogy segíteni fognak!
Néhányan viszont még mindig úgy tekintenek ezekre, mint eszközre, amely végleg leszámol a narancsbőrrel és már egy alapos kencézés után csökkenti a combok méretét, még csak guggolnod sem kell… (pedig mi kemény csajok vagyunk, és szeretünk guggolni, igaz?)
Azt ígérik, szebbé teszik azokat a kritikus pontokat, ahonnan mi csajok, folyton szeretnénk egy kicsit lefaragni: popsi, comb, has környéke. Kenegetés, dörzsölés, aztán testtekercselés (végül is nem rossz ötlet, hiszen szinte felér egy teljes edzéssel, mire bebugyolálod magad) végül egy kis testmozgás – így készül a nyári forma… De szép is lenne!
Viszont ha rendben van a diéta és nem lógod el az edzést, valóban szükséges a kence-tekercs-izzadás macera minden egyes alkalommal?
Ha már itt tartunk, jegyezzük meg egyszer s mindenkorra: helyi zsírégetés nincs! Nem fogsz „csak hasból”, „csak combból” fogyni, legyen szó krémekről, edzésről, zsírégetőkről, vagy betartott diétáról, a fogyás során a teljes tested alakul át, mindened formálódik (szerencsére így leszel szép arányos!), az edzéssel jobban rá tudsz fókuszálni bizonyos területek feszesítésére, de felesleges egy-egy izomcsoportnál leragadnod!
Napi ezer hasprés, 30 napos guggolás kihívás, száz lábemelgetés… ha erre van időd, akkor egy szakember által összeállított edzéstervvel is megbirkóznál! Törekedj arra, hogy minden porcikád megmozgasd, tökéletesítsd – lehet eddig nem vonzott a kidolgozott bicepsz gondolata, de le sem tudsz majd állni arról, hogy elégedetten stíröld magad a tükörben, ha neked is végre az lesz 🙂
2. Diéta edzés nélkül, edzés diéta nélkül…
Ugye te is a maximumra törekszel, és nem végzel félmunkát? Vagyis nem hagyod ki egyik fontos pontot sem: szembeszállsz a néha rád törő farkaséhséggel, a kilónyi zöldséggel, a megunhatatlan (?) csirkemellel, és a belső hanggal, ami a fejedben egy jó adag gyorskajáért kiált…
Na és persze az edzéseket is csak akkor hagyod abba, ha mindent megcsináltál, vagy legalábbis fél siker, ha már levonszolod magad a terembe akkor is, amikor minden porcikád lustálkodásért és semmittevésért könyörög!
Mire számíts, ha valamelyik oldalon mégis visszaveszel a lendületből?
Diéta edzés nélkül = vékony, de „plötyi” bőr, nincsenek feszes idomok, csak vékonyabb test… lehet, a mérleg kevesebbet mutat majd, de biztos, hogy elégedett lennél ezzel az összképpel? Nem hiszem!
Edzés diéta nélkül = alakuló izmok, viszont továbbra is csak álom marad a „zsírtalan” test – lehet, hogy bár az izomtömeg nő (ezt nagyban meghatározza az étkezés!), a zsír nem csökken, így „nagydarab”nak láthatod magad… szintén nem az az alak lesz a végeredmény, amire a magazinokban rámutatsz: „Ez kell nekem!”
Bomba alakért a bomba biztos tipp: diéta ÉS edzés! Ne hidd, hogy teljes a siker, ha bármelyiket is hanyagolod; kéz a kézben járnak!
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
3. Zsírégető ételek, amikből bármennyit ehetsz!
Az egyik legfélrevezetőbb állítás… zsírégető étel? Tessék? Ha étellel égetnénk magunkról a zsírt, nagy lakomázások közben, akkor bizony csupa boldog, magazinok címlapjáról lekúszott Adonisz-testű férfi és szálkásan izmos, fitnesz modelleket megszégyenítő testű nő lepné el az utcákat, fülig érő, őszinte mosollyal az arcukon, hiszen nem kell éhezniük, mégis csúcsformában vannak a zsírégető ételektől.
Juhú, nincs többé nulla szénhidrátos diéta, házisárkánnyá változott, feszült csajok, együnk jókat és ég a zsír!
Na jóóóó, elég az esti meséből, és nézzük, mi ennek az ésszerű valóságalapja!
Ha belegondolunk, minden étel tartalmaz valamennyi kalóriát, és természetesen nem fogja leégetni izmainkról a zsírt… lehetnek azonban kalória csökkentettek, így hiába eszünk többet belőlük, kisebb az esélye, hogy hízunk.
Hiszen mikor is hízunk? Ha több energiát (kalóriát) vittünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználtunk. Nincs azonban olyan étel, amiből töménytelen mennyiséget ehetsz, kontroll nélkül, mert úgyis „zsírégető” hatása van – ezt ne hidd! Számold a nap folyamán, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be a szervezetedbe!
4. Alakítsuk át a zsírt izommá! Csiribú-csiribá… ne hidd!
Zsírból kevesebb zsír lesz, diétával és aerob edzéssel, de nem fog hirtelen átalakulni izommá. Amikor diétázunk és szeretnénk zsírt veszíteni, igyekszünk kevesebb kalóriát magunkhoz venni, mint amit felhasználunk. Fontos azonban, hogy izmaink mindennek ne lássák a kárát, vagyis mit teszünk? Súlyzós edzéssel izzasztjuk magunkat és figyelünk a magas fehérjebevitelre!
Nem, nem kell csirkét csirkével enned rosszullétig, segítségül hívhatsz más értékes forrásokat is: tojásfehérje, tofu, túró, halak és a finom fehérjeporok ide tartoznak például. És ez még csak egy töredéke a listának…
Na de akkor mikor fogunk izmot építeni? Akkor, amikor búcsút intettünk a nemkívánatos feleslegnek – ha ezt elértük, elkezdünk minőségi tápanyagokból”építkezni” és picit többet enni, mint amit felhasználunk a nap folyamán.
Mint láthatod, a zsírégetés és az izomépítés két ellentétes folyamat, teljesen más táplálkozási stratégiát igényel. Nincs ebben semmi varázslat – annál több türelem!
5. Nem melegítek be, de nagyon siettem, rohantam idáig! Az teljesen ugyanaz!
NE TEDD! Ha már eljutottál a terembe, az fél siker! Végre nem áltattad magad azzal, hogy neked erre a „luxusra” nincs időd, nem sajnáltad az egészségedre szánni ezt az egy órát, hatalmas lépést tettél előre! De lehet, hogy tényleg minden perced ki van számolva: vár a munka, a család, 60 perccel kell gazdálkodnod és az idő vészesen fogy… először is nyugodj meg!
Próbáld ezt az időt olyan hasznosan eltölteni, ahogy lehet! Tervezz meg mindent tudatosan előre, de próbáld minden pillanatát élvezni, és nem azon idegeskedni, mennyi teendőd van még…
Válassz összetett, komplexebb gyakorlatokat (például guggolás + vállból nyomás), amelyekkel rövidebb idő alatt több izomcsoportot tudsz megdolgoztatni, és pihenj kevesebbet a sorozatok között. Egy dolgot viszont sose tegyél: ne spórold le a bemelegítést!
A bemelegítés nem helyettesíthető semmivel! Sem a rohanással a teremig, sem a futással a busz után, sem pedig 1-2 kar –és láblendítéssel, aztán „csapjunk bele”! Gondolj csak bele: a bemelegítéssel egy nagy terhelésre készíted fel a szervezeted, tested, mind az ízületi -, mind a szív –és érrendszert, emelkedik a pulzus, fokozódik az oxigéntermelés, csökken a sérülésveszély.
Ugye nem akarsz hetekig otthon feküdni és kényszerpihenő közben a súlyokról ábrándozni csak azért, mert egyszer lusta voltál időt szánni a bemelegítésre? Aerob edzés (körülbelül 5-10 perc), néhány gimnasztikai gyakorlat, aztán adj bele mindent!
6. Folyamatosan csak hízok, megint többet mutat a mérleg!
A megrögzött méredzkedés (akár naponta többször…) és a rettegés a hízástól egy idő után negatív gondolatokat, állandó stresszt és feszültséget eredményez… ne hagyd magad!
Ha mindent a terv szerint végzel, nem biztos, hogy gyorsan be fog indulni a fogyás (ez mindenkinél másképp működik), vagy lehet, hogy néha többet mutat a mérleg: valamiért vizet tart vissza a szervezeted, többet ettél/ittál, izomlázad van és be vannak savasodva/ „durranva” az izmaid, „azok a bizonyos napok” veszik kezdetüket… ne pánikolj!!!
A tükröt nézd, a formát, azt, hogy azzal mennyire vagy elégedett!
Mindig heti kétszer, ugyanabban az időpontban (lehetőleg reggel, éhgyomorra) mérd magad, és ne ess kétségbe, ha egykilós ingadozásokat tapasztalsz – ez nem zsír és nem hízás!
Ne éhezz, ne egyél kevesebbet pusztán azért, hogy kevesebbet mutasson a fürdőszobai eszközök réme… Ha drasztikusan visszaveszed a szénhidrátot, vagy kihagysz étkezéseket, lehet kevesebbet látsz a kijelzőn, de nagy valószínűséggel izmot és vizet vesztettél.
7. Nem végzek mellizom gyakorlatokat, mert „lefogyom” a melleimet
Sokszor gondolkozom rajta, miért nem szeretnek a csajok fekvőtámaszozni. Rossz iskolai emlékek? Félelem a kudarctól? Azt gondolják, eltünteti a melleket ez a gyakorlat? Én azért mindig teszek egy próbát, hogy megszerettessem, szerencsére ettől még eddig senki nem menekült el az edzésről :))
Először félnek… „Képes vagyok rá?” „Áh, én nem tudok egyet se!” Aztán rájönnek, hogy igazából már egész jól megy a női változat, majd kettőt pislognak és meglepődve tapasztalják, hogy a szabályos fekvőtámaszt is képesek megcsinálni. Új kihívás, új sikerélmény pipa!
A mellizom edzése kényes téma nálunk, csajoknál. „De hiszen olyan sok fitnesz modell feküdt kés alá! Biztos a sok edzés miatt tűnt el a mellük!” – Mivel zsírszövetről beszélünk, a diéta az, ami miatt elsősorban veszítünk a mellünk méretéből, sajnos igen, ez benne van a pakliban.
És akkor most gondoljuk végig: veszítünk a mellünkből, de „zsírtalanabb” és formásabb a fenekünk is, mindenhonnan arányosan fogyunk… megéri ez a kis áldozat? Naná!
Nem kell minden nap órákat eltöltened melledzéssel, de úgy vagyunk igazán szépek, ha minden testrészünkkel foglalkozunk és mindenünk kidolgozott. Ne félj néha egy két tárogatást, nyomást vagy épp a fekvőtámaszt belecsempészni az edzéstervedbe!
9. A diétás kaják ehetetlenek
Ne hidd! Ez is csak egy rosszindulatú pletyka… Böngéssz bátran a PEAK receptek között – csak győzd csorgó nyállal kiválasztani a holnapi menüt 🙂 Manapság annyi alapanyag és receptötlet áll rendelkezésünkre, hogy még élvezetes is lehet a diéta!
Haladj kis léptekben! Cseréld le a fehér lisztet más alternatívákra (kókuszliszt, mandulaliszt, stb.), hagyd el a cukrot és cseréld le természetes édesítőszerekre (stevia, eritrit), hagyd el az önteteket, a cukros üdítőket, az előre készített szendvicseket/főételeket, feldolgozott termékeket (felvágottak, virsli), habos-babos-cukros kávécsodákat (akkor is, ha „LIGHT”/”CUKORMENTES”), egészségtelen nassokat.
9. „Rá akarok hasonlítani”! Ugye nekem is lehet ilyen hasam?
Legyen az új szomszéd lány, vagy maga Heidi Klum – hiába dugod az edződ orra alá azt a fényképet, amely a te álomalakodat ábrázolja, sajnos (jobb esetben) nem fogja garantálni Neked, hogy megvalósítható a cél. Te TE MAGAD vagy, különleges, egyedi, csak egy létezik Belőled!
A Te testedből, adottságaidból, genetikádból lehet, hogy nem tudsz majd olyan feneket varázsolni, mint Jennifer Lopezé, de lehet a hasad sokkal feszesebb lesz, mint néhány fitnesz motivátornak!
Sokkal izgalmasabb felfedezni, mi van benned, mit tudsz a testedből kihozni, mint gyötörni magad, hogy más idomait lásd viszont a tükörben – ami ráadásul a képek alapján lehet, csak illúzió… Legyenek reális céljaid és mindig saját magadhoz képest próbálj egyre jobb lenni!
Ha mindig csak egy pici lépést teszel előre, sokkal könnyebben lemondasz majd bizonyos „káros” falatokról és rájössz, minden helyettesíthető úgy is, hogy mellette fogyni tudsz és egészséges életet élni!
Mint láthatod, a fitnesz világában született mítoszok tárháza végtelen – mindig vannak olyan dolgok, amiket nem kellene elhinned, amiket nem kellene tenned. Ha pedig bármiben bizonytalan vagy, ne félj szakértőhöz fordulni: nincs buta kérdés, legyél továbbra is tudatos, sok sikert!
fitnesz mítoszok
népszerű fitnesz mítoszok
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German