Amikor elkezdenek edzeni, első lépésben a fehérjeporokat és az ízületvédőket szerzik meg a legtöbben. Én fordítanék a sorrendben: ízületvédők, Ca-Mg, azt követően BCAA, vagy a glutamin. A glutamin nem annyira ismert a diétázók körében, mint a BCAA, fehérjeporok, mégis szót kell ejtenünk róla.
Akkor is, ha nem is edzel…?
Tudom, hogy elsősorban testépítők, fitnesz modellek képével reklámozzák a glutamint, lehet, máshol eddig nem találkoztál vele, de hidd el, ez csak egy szűk keresztmetszete a széles körű felhasználási lehetőségeinek.
Ha edzel, miért van nagyon nagy szükséged a glutaminra?
Nem esszenciális aminosav, mivel szervezetünk képes szintetizálni, de bizonyos esetekben feltételesen esszenciálissá válhat. Nagymértékben csökkent a glutamin készlet mennyisége:
– az intenzív edzés
– műtét
– fertőzés
– éhezés szintű diéta
Az izomzat aminosav állományának mintegy 60%-át adja, fokozza az izomnövekedést, és a teljesítményt, szerepe van az ízületek és lágyszöveteink integritásában, segít a kálium gerincvelőbe történő szállításában.
Olyan állóképességi sportolóknak, vagy küzdősportolóknak, akik 2 órát meghaladó edzéseket, vizsgákat, vagy versenyeket hajtanak végre, nagy segítséget jelent.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A glutaminszint edzés ideje alatt radikálisan lecsökken, és aztán órákon át alacsony marad. Ha nincs kompenzáció, akkor a túledzettséghez vezethet.
Erős antikatabolikus hatású, csupán 6 gramm glutamin edzések utáni elfogyasztása mintegy 60 gramm szénhidrát elfogyasztásával azonos szintű glikogén reszintézist képes indukálni! Csökkenti a tejsav felhalmozódását, azaz az izomláz kilakulását.
Javítja a koncentrációs képességeket, ez fizikai, szellemi munkánál, edzésnél is fontos lehet
Ha nem edzel, miért lehet szükséged rá?
1. Ha nincs megfelelő mennyiségű glutamin, csökken az emésztőrendszer védekezőképessége, így a különféle toxinok és mérgező anyagok bejuthatnak a vérkeringésbe.
2. Olyan betegségek terápiájában is alkalmazzák, mint a Crohn, IBS , pszichiátriai zavarok, égési traumák, alkoholizmus, AIDS, rákos megbetegedések.
3. Diéta esetén is kitűnően használhatod, mivel támogatja a fehérjeszintézist, azaz szénhidrát hiányában is képes feltölteni a glikogénraktárakat, segíti a vércukor szint optimalizálását. Ennél fogva egyben csökkenti az édes íz iránti vágyat is.
4. Hiányában nyugtalanság, idegesség, koncentrációs zavarok, és alvásproblémák várhatóak.
A szükséges beviteli mennyiség
Ajánlott napi beviteli mennyiség sportolók és nehéz fizikai munkát végzők számára: napi 2-3 alkalommal 5-7 gramm.
Tehát lehet, hogy kevesebbet hallani a glutaminról, de azoknak, akik komolyabban edzenek, vagy akik egyszerűen csak diétáznak, érdemes elgondolkodniuk a glutamin beszerzéséről.
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
glutamin
glutamin haszna
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
