A mai rohanó világban a legtöbb embernek kisebb gondja is nagyobb annál, hogy időt szakítson a testedzésre, pedig a test megfelelő átmozgatása létfontosságú az egészség megőrzéséhez. Nem is csoda, hogy a fejlett országok nyüzsgő világában egyre több a mozgáshiány és rendszertelen, egészségtelen táplálkozás miatti túlsúlyos ember. És gondolom, Te is sokszor így vagy vele: estig dolgozol a munkahelyen, onnan még haza is kell jutnod, otthon meg vár a házimunka. Kinek van ezek mellett/után edzeni, legszívesebben csak ledőlnél a kanapéra pihenni.

Miért nem állva dolgozol?

Ahhoz, hogy formában tartsd magad nem feltétlenül kell napi szinten órákat töltened az edzőteremben, sőt még akár plusz időt se kell beleölnöd, egy kis odafigyeléssel a mindennapjaidba úgy csempészheted be a testmozgást, hogy észre se veszed. A legtöbben irodai munkát végzünk, ami abból áll, hogy szinte egész nap ülünk a székünkben a monitor előtt. Ez amellett, hogy se a gerincednek, se a szemednek (és nagyon sok más testrészednek) nem tesz jót, még csak kalóriát se nagyon éget. Egy olyan aprósággal, hogy néha ülés helyett inkább állva gépezel is rengeteget tehetsz tested formálásáért. Ha rendszeresen végzel el állva egy-egy munkát, nagyon jó hatással lehet a testedre, akár csak egy rövidebb edzés a teremben, ami után a nap többi részét ülve töltöd. És ezzel a gerincedet is kíméled. Ez annyira hatásos módszer, hogy több cég óránként pár perces testmozgásokat tart az alkalmazottaknak és vannak olyanok is, akik álló munkaállomásokat alakítanak ki.

A tömegközlekedés is jó alkalmat ad egy kis testedzésre. Persze itt nem arra gondolok, hogy a felső kapaszkodón kell húzódzkodni. A táskádat a kezedbe véve néhány kisebb emelő mozdulattal át tudod mozgatni a bicepszeidet mialatt utazol.

Ne csak azért igyál sokat, mert kell!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Igyál sok folyadékot. A folyadék fogyasztás amúgy is fontos, mert a dehidratáltság fáradságot, szédülést, de rossz közérzetet is okozhat. Ami viszont a testmozgásodra van jótékony hatással az, hogy ha sokat iszol, akkor többször is kell ürítened. Ahhoz pedig, hogy a mosdóba menj fel kell állnod és el kell sétálnod. Márpedig ha nincs időd edzeni, akkor minden lépés számít.

Ha te is tömegközlekedéssel jársz dolgozni, akkor a megállóban való várakozás alatt a legjobb időtöltés, ha nem egyhelyben állsz, és várod a járatod, hanem addig hasznosan töltve az időt fel-alá sétálgatsz a megállóban. Kevésbé feltűnő, és más helyen is alkalmazható változata a le-föl sétálgatásnak a lábikra emelgetés. Ezt akár a bolti sorban állás közben is alkalmazhatod. A talpad külső ívén gördülj előre lábujjhegyre, majd hátra sarokra, mintegy hintázva a talpadon.

A munka alatti felállások közbeni ülést is töltheted hasznosan. Ilyenkor a legjobb a hasizmodat tornásztatni. Képzeld el, hogy a köldököddel meg akarod érinteni a gerincedet. Ez a hasbehúzás egy igen intenzív gyakorlat, kívülről mégse látszik semmi belőle.

Ha van egy kis szabadidőd, azt is használd ki. Ha előbb érsz egy találkozóra, vagy valami miatt lett egy kis felszabadult időd, akkor azt is töltheted hasznosan. Sétálj le egy buszmegállót, vagy a lift helyett válaszd a lépcsőt. De bevásárlásnál se kell feltétlenül a legközelebbi parkolót megkeresni a bejárathoz. Ezzel ráadásul még időt is spórolhatsz, mivel a bejárathoz közeli parkolók általában telítve vannak, míg a messzebbiekben szinte mindig egyből találsz helyet.

A kapcsolattartás is remek idő az edzésre. Ha teheted, akkor sms vagy email helyett inkább hívd fel a címzettet, így nemcsak felgyorsíthatod a párbeszédet, de a beszélgetés ideje lehetőséget biztosít, hogy addig is sétálgass kicsit.

A legtöbbünknek nincs ideje napi szinten edzeni, de egy kis képzelőerővel szinte minden élethelyzetben találhatsz lehetőséget a testmozgásra. Ezeket még akkor is érdemes kihasználni, ha rendszeresen edzel, mert sose tudhatod, hogy lesz-e időd a testmozgásra. A legtöbb gyakorlat nem igényel plusz időt, ettől függetlenül ha alkalmazod, meg fog látszani az eredmény. És egy mellékhatása is van a dolgoknak. Ha ülőmunkát végzel, akkor nap végére csak mentálisan fáradsz le, ami elég ahhoz, hogy ne érezz erőt edzeni. A nap közbeni kis testmozgásokkal azonban frissen tarthatod magad, így a nap végén is több energiád marad, és a testmozgástól fizikailag is jobban lefáradsz, így az alvás is pihentetőbb lesz.

Edzés

Nincs idő edzésre

Források

– Dr. Michael Mosley: Fast exercise

– Larry Swanson: Scared sitless

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.