Hangulatjavító étrend antidepresszáns ételekből!

A legjobb hangulatjavító tevékenység szerintem a sport, a mozgás, de a hatást fokozni tudod egy jól összeállított étrenddel is. Félre ne értsd, nem arról van szó, hogy bánatodban felfalhatsz egy csomó édességet, mert attól majd jó kedved lesz címszóval, hanem arról, hogy vannak bizonyos összetevők – legyen az vitamin, aminosav, antioxidáns vagy zsírsav – amelyek antidepresszáns hatással rendelkeznek. Ebből következik, hogy azok az élelmiszerek, alapanyagok, amelyek ezekből jelentős mennyiséget tartalmaznak, segítenek a depresszió leküzdésében. Nézzük, melyek ezek a hangulatjavító anyagok és hogy milyen élelmiszerekben fordulnak elő!

Hangulatjavító

Triptofán

A triptofán aminosavat a szervezet szerotoninná alakítja át, ami nem más, mint a  „boldogsághormon”. A triptofán a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható, tehát a vörös húsokban, tojásban, halfélékben, a baromfifélékben. Különösen nagy a mennyisége a csokoládéban, a zabban, a banánban, a mangóban, a datolyában, a tejben és az olyan tejtermékekben, mint a joghurt és a túró. Az olajos magvak közül nagy arányban tartalmaz triptofánt a szezámmag, a napraforgómag, a tökmag és a mogyoró. Egyéb forrásként meg kell említeni a spirulina algát.

Tirozin

A tirozin antidepresszáns aminosavként ismert, előfordul a magas fehérjetartalmú ételekben, valamint a banánban, az avokádóban. Táplálékkiegészítőként a depresszió, a szorongás, a stressz csökkentésére, az agy serkentésére, sőt még a kokainfüggőség kezelésére is használják.

Omega-3

Szervezetedben az omega-3 hiány csökkenti a szerotonin-termelődést, így ha nem fogyasztasz belőle eleget, nő a depresszió veszélye. A halak közül a magasabb zsírtartalmú tengeri halak, különösen a lazac kiváló forrása ennek a jó zsírsavnak. Az olajos magvak szintén omega-3 tartalmuk miatt sorolhatók a hangulatjavító ételek közé, sőt közülük több triptofánt is tartalmaz.

Folsav

A folsav, más néven inositol vagy B9 vitamin hiánya is összefüggésbe hozható a depresszióval. Legjobb forrásai a leveles zöldségek, mint a spenót, a zöldbab, a karfiol, a brokkoli, a bimbóskel, a hüvelyesek, a gyümölcsök (főleg a banán és a citrusfélék) az élesztő, valamint a máj, a tojássárgája és a szója, az olajos magvak közül a mogyoró, a dió, a mandula, a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely és a búzacsíra.

Szelén

A szelénhiány idegességet, ingerlékenységet és ezáltal depresszív hangulatot okoz. A szelén jó forrásai a gabonák, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, a hüvelyesek, a sovány húsok, a zsírszegény tejtermékek, a tenger gyümölcsei, a magvak.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya közrejátszik különféle érzelmi, hangulati zavarok kialakulásában. Fő forrása a napfény – ami szintén kiváló antidepresszáns – de néhány élelmi D-vitamin forrás is létezik. A legjobbaknak a halak, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a máj és a tojássárgája számítanak. Nem állati eredetű forrásként csak a gombákat és a kakaóbabot lehet kiemelni.

Ha végignézed a fenti listát, észreveheted, hogy az egészséges étrendben ajánlott alapanyagok – tehát a sovány fehérjeforrások, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és a telítetlen zsírforrások – szinte minden hangulatjavító anyagot tartalmaznak. Ebből az következik, hogy ha egészségesen táplálkozol, hozzá még rendszeresen mozogsz is, már sokat tettél a rossz kedv ellen. Ráadásul egészséges, fit leszel, ami további indokot ad a jókedvre.

Hangulatjavító étrend

Végezetül egy hangulatjavító étrend, ami messze elűzi a depressziót:

Reggeli: túrós zabkása banánnal és magas kakaóvaj-tartalmú étcsoki darabokkal

Tízórai: pár szem mandula, mogyoró, dió + joghurt fehérjeporral ízesítve

Ebéd: lazac spenóttal és tükörtojással

Uzsonna: teljes kiőrlésű kifli cottage cheese-zel és zöldségekkel

Vacsora: szezámmagos csirke brokkolis, avokádós, tökmagolajos salátával

antidepresszans_taplalkozas

 

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hangulatjavító étrend antidepresszáns ételekből!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hangulatjavító étrend antidepresszáns ételekből!
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
5137
Egészség
, ,